姐妹们，最近冲浪新发现：
“失踪人口”马思纯回来了！
还活跃的简直像个假号！
隔三差五的分享日常碎片plog，
风景照、怼脸自拍、随手拍...
每一条拼凑的九宫格，
都充满浓浓的治愈感。
尤其是这组天桥上拍的照片，
伴随着晚风开怀大笑，
隔着屏幕都能感受到随性自由的味道，
让人不禁再次感慨：她真的回来了！
其实是受前段时间恋情曝光的影响，
被网友痛批“恋爱脑”，
担心她会“尝尽爱情的苦”。
（cr：见水印）
加上之前马思纯还患了抑郁症，
服药导致过度发胖引起热议，
让大家都觉得曾经那个清纯爱笑的女孩
是不是一去不复返了...
这时候大家就总是会怀念她早期的形象，
清瘦可人，神情明媚而忧伤，
妥妥的 青春伤痛文学女主 啊！
（cr：吃我一集安利）
也可以爽朗女神和清纯学妹来回切换，
半月弯笑眼渲染力十足，
真的让人很难不喜欢！
不过现在马思纯的状态恢复得还算不错了！
为了复出拍新电影，
专门 减重了20斤 ，
还经常发动态share运动日常
看到没姐妹们，
虽然女明星的胖可能都是胖着玩玩，
但是减肥这种事上面，
她们真的一点儿都不马虎啊！
说到减肥，身边很多姐妹吐槽，
说尝试了很多瘦身方法，
也有被我安利的不少瘦身运动，
但就是 瘦！不！下！来！
其实，换个角度想，
有可能是 你的减肥方法，
从一开始就错了！
为了让你们避免无效瘦身，
今天就带大噶来破除一些 减肥误区 ，
一起看看你有没有中枪！
大家应该都看过明星吃东西，
鞠姐出圈的“一块面包嚼33下”
“焖菜大王”尹正一口春饼嚼121下
有一说一，吃东西细嚼慢咽，
确实是能加速食物消化吸收，
同时让人产生饱腹感。
但其实这种吃法，
对减肥并没有直接作用！
减肥的一大原理是，
每天 消耗的热量要大于摄入的热量 。
难道你以为多嚼几下，
就能减少食物的热量了？
（现在是白天，醒醒！）
比如说吃炸鸡，
无论你是 嚼33下还是333下，
摄入的热量 都是413大卡 ！
这时候会有姐妹说，
可试着嚼久了之后，
好像真的感觉有轻1、2斤啊...
那可能只是因为嚼久了嘴巴累了，
从而吃得少了才瘦了，
又或者是东西嚼久了都难以下咽了哈哈~
反正和嚼多久是没啥关系，
如果你非要说有，那就是你对！ （略略）
“碳水炸弹” 可以说是
能让减脂期的姐妹闻风丧胆的一个词！
好像自我意识里形成了一种，
只要碰碳水就一定会长胖的想法。
虽然不吃主食是可以短时间内掉秤，
但 减掉的不是脂肪 ，
可能更多是水和肌肉。
从一定意义上来说这就不是减肥了呀！
主食里含有丰富的碳水化合物，
人体的脑细胞、红细胞、肾髓质等器官，
都是 靠碳水化合物来提供能量 。
简单来说，长时间不吃主食，
会导致新陈代谢变慢，
激素水平受到影响，
轻则皮肤暗沉长痘痘;
重则出现 姨妈出走、脱发 等状况...
不仅如此，
如果形成了无碳水的饮食结构，
一旦打破或停止这个节奏，
反弹的效果可不是一般的离谱！
所以 控制碳水摄入量 才是关键，
而 不是完全杜绝吃主食！
可以把碳水化合物的供能量，
控制在总能量的50%左右，
简单来说就是平时你一餐吃一碗饭，
就开始减量到一餐吃半碗。
为了快速瘦下来而节食，
不仅容易精神不好、有副作用，
还会把自己饿坏了，
何必呢，是吧？
所以，该吃吃该喝喝！
姐妹们有没有听信过以下说法：
“女生姨妈期是狂吃不胖的！”
于是各种汉堡零食小蛋糕张嘴就来...
建议姐妹们反手就是
“狂吃不胖”这种理论的来源，
是据说女生来姨妈期间，
新陈代谢速度会加快，有助于减肥。
但其实这种代谢加快是微乎其微的，
它能带来的增多的饮食量，
也 仅仅相当于半个苹果，
only半个苹果！！
所以如果在经期狂吃
薯片、炸鸡、火锅等高热量食物 ，
是不可能吃不胖的 ！
而且经期不适合剧烈运动，
运动量的减少也会导致脂肪堆积，
更不可能有“待着不动+胡吃海喝
还能减肥”的说法了！
但也有姐妹说经期就是吃很多，
过后再称体重完全没重，反而还轻了点。
不要被体重迷惑了双眼！
体重不变≠没长胖 ，
姨妈期会 消耗很多水分 ，
可能仅是因为这个导致体重正常起伏而已。
所以，经期还是把胡吃海喝放一边，
可以适当吃点补品和补充蛋白质，
把流失的营养先补回来，
后续才能更有效减肥！
前段时间看到热搜一个词条，
让多少姐妹心碎并开始摆烂
咱也不知道是哪个不知名“专家”提的，
说刚开始运动的时候，
身体会先用糖原来供能，
而糖原会在30分钟的时候用尽，
转换成脂肪来功能。
（cr：知乎@陈三岁）
乍一听没啥毛病，但仔细想想，
糖原怎会 恰好在30min时跟脂肪交接 ？
为什么不是20min、50min呢？
难不成每个人身体里都有个30min定时包？
这个说法着实是经不起推敲的。
我们人体有三种物质可以供能：
糖、脂肪、蛋白质。
一旦你开始运动，
这三种物质就会 以混合方式给我们供能 ，
只是供能比例不同而已，
不存在谁先谁后的说法。
不过运动消耗的能量比是有研究数据的，
当人运动达到30min以上，
燃烧的脂肪就越多，
这 并不代表前30min消耗的热量是没用的！
所以姐妹不要听信了这些就放弃运动，
要知道， 只要动起来就会消耗热量 ，
哪怕只是10min！
但如果觉得运动不超过半个钟，
感觉好像没什么用，
摸摸你的良心告诉我，
你有坚持每天做吗！？
前面说了运动能减肥是真，
但还会有不少姐妹理解成，
“我练哪里就会瘦哪里。”
想甩掉拜拜肉、镶上直角肩，
那就练 天鹅臂 ，
想瘦腿，那就练 女团腿 。
姐妹，你这是把身体当点读机，
哪里想瘦点哪里呀？
前一趴也说了供能原是一体的，
脂肪也不例外呀，
不会因为你练了哪个部位，
就调配哪个部位的脂肪。
无论你是做 局部or全身运动，
都是全身脂肪一起参与的。
你想瘦只能 全身上下、成比例地瘦 。
就比如有的姐妹为了瘦腿去跳绳，
腿瘦下来之后却发现，
哪去了！？
至于很多局部瘦身训练，
还有我之前也安利过的动作教程，
其实主要是达到：
锻炼局部肌肉和去水肿 的效果，
在视觉上让肌肉线条更紧致。
But！其实脂肪并没有消失！！
如果想要有效的局部瘦身，
还是要用靠谱的运动方式一步步来：
先做 有氧运动 比如 跑步、游泳、跳绳 。
再做 无氧运动 ：
马甲线、深蹲、天鹅臂。
如果有人还想问，
有没有不运动就能让脂肪消失的，
我只想说
归根结底， 正确且健康的减肥方式 ，
是一定要遵循 健康饮食+适当运动相结合 的，
当然前提还得是下定决心的 自控力和毅力 ，
具体的可以参考之前发过的文章呀，
健身饮食两手抓 ，跟着减肥不迷路
今天的减肥避雷帖都分享到这里啦，
希望姐妹们在今后减肥变美的路上，
不要再被“妖言”迷惑，
踏踏实实管住嘴、迈开腿才是真的！
姐妹们还听过哪些奇葩的减肥方法，
评论跟大家分享一下，
一起打打预防针！！
