已经有许多关于百岁老人的研究，以发现长寿的秘密。
最大和最全面的研究之一是 Thomas Perls 博士的新英格兰百岁老人研究，该研究确定了百岁老人的共同特征及其原因。
Perls 建议我们可以做几件事来增加我们长寿的机会，正如他在 2022 年 9 月 12 日的播客和他的书“活到 100：在任何年龄发挥最大潜力的教训”（基础书籍）中所描述的那样, 1999)。
1建议如下：
1. 经常锻炼。Perls 和 Buettner 研究中的大多数百岁老人在身体和精神上都保持活跃。当 Buettner 向非常长寿的哥斯达黎加人询问他们长寿的秘诀时，他们说他们一生都喜欢体力劳动。在撒丁岛，这些老年人在 11 月左右离开家园，到地区遛羊觅食，直到 4 月或 5 月才返回。
2. 管理压力。百岁老人是天生的压力释放者，是他们性格中与生俱来的一部分。正如 Perls 在他的书中指出的那样，“我们可能无法改变我们的个性，但我们可以改变我们应对情况的方式。” 所以，长寿并不是消除压力；这就是我们对它的反应。此外，压力被称为老化加速器
3.吃对了。尽量少吃肉。蓝区研究发现，生活在蓝区的人们每天的食物摄入量约为 95% 的蔬菜、水果、谷物和豆类。这些长寿的人不吃太多肉、奶制品、含糖食物或饮料和加工食品。另外，在你被塞满之前不要吃东西。冲绳人吃到 80% 饱，被称为“ hara hachi bu”。
4. 不要吸烟。百岁老人几乎不吸烟。早年吸烟的少数人很快就戒掉了这个习惯。此外，尽管有少数人经常饮酒，但饮酒并不常见。
5. 有幽默感。百岁老人拥有它，即使是那些认知障碍的人。幽默与良好的身体健康和心理调整有关，有助于我们创造性地思考和解决问题。
6.不要神经质。百岁老人，尤其是女性，似乎对神经质相对免疫。这意味着不会有不健康的感觉，如愤怒、恐惧、内疚和悲伤以及抑郁、焦虑和敌意等方面。那些神经质低的人即使在危机中也很冷静和镇定。
7. 有魅力。百岁老人有一种个人魅力，可以吸引人们并激发尊重和喜爱。它还可以防止抑郁和压力。通过幽默，它使人们钦佩并在他们周围。考虑一下您是否 90 岁，需要搭车去健身中心或看医生。凭借魅力，其他人可能会急切地想帮助你。如果你很痛苦和不高兴——你可能是一个人。
8. 属灵。大多数百岁老人终生都意识到自己的精神方面以及与上帝的关系，无论他们是否遵守圣日和仪式。根据 Perls 和 Buettner 的说法，显然，宗教和祈祷，类似于笑声和亲近，具有重要的健康作用，药物或饮食无法复制。
9. 适应性强。百岁老人很容易适应新环境。 这包括搬进辅助生活和疗养院。他们现实地承认他们不能再独立运作良好。Perls 写道，“他们看到了墙上的文字。” 当最好的解决方案是某种形式的辅助生活时，“他们就会跳进去。”
10. 有目标感。 据报道，生活在蓝区的百岁老人一生都有强烈的使命感。冲绳人称之为“ikigai”——早上起床的理由；哥斯达黎加尼科亚的人称其为“生活计划”。
原文链接：https://www.dailynews.com/2022/10/30/successful-aging-10-tips-for-living-to-100-years-old/
