入秋后，除了冷之外，最让人烦躁的就是没完没了的便秘了。
那么，有没有什么立竿见影的方法，可以让我们“快速排便”呢？
快来跟小郎中看看吧！
开塞露
开塞露是改善便秘的良药，但一定要用对才有效。
正确的方法是：使用开塞露后不要直接蹲在马桶上，而是先跪在床上，左右摇摆臀部，让开塞露能进入肠道，充分润滑，等到有排便感时，再去马桶。
捏手指
虽然排便和手指看起来并没有什么联系，但小郎中告诉你，千万别小看自己，人体就是这么神奇！
中国医学科学院肿瘤医院防癌科原主任袁凤兰教授分享的“捏手指”方法，简单易行，促排便的效果立竿见影，快试试看！
方法：用食指和拇指掐住手指的根部，注意，哪一块有疼点，就多掐一会儿。
来套操
早晨醒来不要马上起床，可以先做三个动作：
①用大鱼际和小鱼际揉搓腹部，小鱼际提，大鱼际压。
②拍肚子，从右侧往左侧拍，促进肠蠕动。
③每天早晨空腹喝200毫升温开水。
改善便秘该怎么吃？
想通过饮食调整改变大便情况，一定要记住这些饮食原则。
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吃什么好？
选择含纤维多的食物
各种粗杂粮，如糙米、燕麦、玉米；各种蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇；各种水果，如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。
选择含脂肪酸多的食物
各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜子仁、芝麻等。
选择能促进肠蠕动的食物
如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。这些食物可以增强肠道蠕动力。
0 2
常见饮食误区
误区一：过多吃水果蔬菜
大家都知道蔬菜、水果中含丰富的膳食纤维，并且水分充足，能有效帮助缓解便秘。
但如果食用过多，则会引起胀气和腹痛等症状，对于胃肠功能差的人，如果过多吃水果不但不利排便反而会对肠胃造成刺激。
误区二：过多吃香蕉
香蕉能帮助润肠、通便，也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物。
须知只有熟透的香蕉才具有通便效果，没熟透的香蕉如果食用了不仅不能帮助改善便秘，反而会加重便秘。
误区三：大量喝茶
许多人都认为喝茶能帮助“清火”，必然也能起到一定改善便秘的作用。其实便秘者并不适宜多喝茶。
因为茶具有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。建议多喝水即可。
误区四：吃清淡不吃油
许多人都认为导致自己便秘是因为大鱼大肉吃太多，为改善便秘转而吃得特别素。
其实便秘者需多吃些油，尤其是香油，能够有效帮助改善便秘，因为油脂有润滑作用。
误区五：不吃肉
有人认为不吃肉能够帮助缓解便秘，其实不吃肉反而会使便秘加重。
这是因为胃肠的运动也是需要动力的，而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力，否则体内的废物很难被排出体外。
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编辑：高继明 审核：朱蕗鋆
本文综合自中国中医药报、 北京卫视《养生堂》节目 等。
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