家人们，咱就是说，
现在的恋爱关系主流是什么！？
非 “姐弟恋” 当仁不让啊！
这不，又一部以姐弟恋为主线的网剧
《炽道》开播了！！
美女体育助教和田径少年的小甜剧，
让网友直呼太上头了！
主角是由金晨饰演的体育助教罗娜，
该说不说，制片也太会选人了，
金晨各方面都完美贴合角色本人，
尤其是这让人斯哈斯哈的绝美身材啊
看看这傲人的马甲线，
没有一丝多余赘肉的肌肉线条，
加上精致的御姐长相... （姐姐我又可以了啊啊啊）
不过，各花入各眼，
前段时间有网友偶遇金晨，
发了一组路人视角的照片，
却有不少人批她 瘦过头了，
有些病态美感...
（图左为金晨）
但是u1s1，生图下的金晨状态是真的很好，
并不是那种干柴的瘦，
从头到脚都是肉眼可见的紧致线条！
因为她平时私下有在 长期坚持健身 ，
而且从不通过节食来管理身材！
是实打实的自律又真实的 健康美 啊！
明星的好身材都少不了健身锻炼，
咱也就别妄想少吃几口就能瘦啦，
反倒容易造成营养不良就很gg~
So，这次就给大家良心推荐几个 健身博主 ，
这些健身博主都是 高效又简单易跟练 的，
姐妹们想瘦哪里就跟着哪个练，
精准瘦身不踩雷！
动起来才是王道， 哪怕只迈出去一只jio！
运动小白、大基数、恢复期 的姐妹，
刚开始运动千万不要追求强度！
因为难度大一点，做个几天，
你就放弃了！！
而且强度大的运动，
还容易动作做不标准，
就会造成肌肉拉伤之类的。
（就是说Duck不必）
健身入门的姐妹们，
可以跟着 博主MIZI 练！
MIZI是最近蛮火的韩国健身博主，
要知道泡菜国人人均都有健身，
所以跟她们学准不会出错！
（cr：居猫夫人）
MIZI的视频都是主打“健身操”
难度是只有 “广播体操” 的程度！
中小学都会做的动作，
就不信你还跟不上！
她的视频锻炼时间是30min-50min不等，
全程不停歇做下来都不会觉得累，
重点是 跟练1小时 居然能消耗 500卡 ！
（cr：一七得七）
这是个什么概念呢，
正常跑步1小时可以消耗600卡，
但是就会特别累！！
而 跟MIZI练不用跳不用跑，
轻松就能掉500卡，就很牛！
她的视频是比较优雅型不说话的，
音乐挑选的也都比较动感活力，
一整个就是 沉浸式轻松健身 。
推荐入门的新手姐妹，
可以跟练以下这两套，
在宿舍或者在家 都可以随时做，
没有场地限制就很奶思~
基础的 全身燃脂坚持1-2周 ，
也可以选择她的其他 局部燃脂 ，
也都是动作简单好跟练的，
总之， 运动瘦身入门 就看MIZI~
喜欢冲浪的姐妹，
刷到过刘畊宏肯定也刷到过他！
被称为 燃脂舞界天花板 的 小马哥 ！
俗话说，胖子都是潜力股，
因为太多优秀的逆袭例子为之佐证，
而小马哥就是其中之一！
你敢相信这居然是同一个人...
小马哥从小就是个小胖子，
上大学时学的是影视专业，
又因为长期喜欢运动，
就开始在油管上分享健身视频。
怎知一个不小心，
凭借鲜明的个人特色开始大火起来。
看过小马哥视频的都知道，
整个氛围就是： 很嗨很欢乐！
假装贵妇拎包逛街、
张开双手仿佛要穿越时空、
各种CG特效 简直不要太搞笑了，
运动做着做着就笑出声了hhhh
这就是小马哥运动的最大魅力所在，
没有太固定刻板的单一动作，
不需要完全100%复刻，
跟随自己身体的律动也可以做。
而且动作看似随意简单，
实际上 调动了全身的肌群 ，
从头发丝儿到脚趾都在运动！
不知不觉间就开始疯狂燃脂了！
（cr：我是小蜜蜂呀）
他的视频选曲也多以 流行歌为主 ，
比如Justin Bieber、蕾哈娜、傻脸都有，
也有时下很火的韩流歌曲，
本哈韩大户反正是没忍住跟着扭起来了~
不喜欢枯燥刻板健身模式的姐妹，
一定要去跟小马哥练，
几首歌的时间就能不知不觉瘦下来！
周六野相信大家都不陌生，
基本搜索运动健身，
都会出现这个姐姐的身影。
看看她的主页简介
好家伙，不得不说，
还真没人能逃出这个坑！
首先一眼看到这位姐姐的身材，
就十分的有信服力！！
加上超级温柔甜美的嗓音，
乏味的运动讲解听着都觉得很舒服。
作为有美国认证的 私人健身教练 ，
她的 专业度 会比一般的健身博主要更强，
从她发布的视频就可以看出，
健身的版块分类超级详细又全面！
她的多数运动 以有氧为主 ，
也是 很适合新手小白 ，
刚开始运动不知道选哪种比较合适的姐妹，
可以参考我整理的分类来呀~
全身燃脂
刚入门没有运动基础的姐妹，
就可以选这种 低难度 的跟练，
有效燃脂还不伤膝盖。
时长基本都在30min内，
平时看电视的时候就可以做。
站着躺着都能做！
间接的懒人瘦身运动呀~
适应几周后也可以进阶时长更短，
燃脂效率更高的 中级版HIIT
加速瘦身也能巩固肌群呀~
（当然不想进阶也没关系重在坚持！）
瘦腹部
姐妹们的入门瘦腹运动，
选 带有 “在家/床上/宿舍” 字眼 的标题，
绝对都适用！
而且每个简易瘦腹运动时间都不长，
动作都比较简单能一套跟下来，
做完第二天的肚子酸爽无比！
建议新手姐妹们，
入门练 瘦肚子运动 选站立式 的，
更好跟练和坚持喔~
少女背/直角肩
想练出好看的少女背和肩颈线，
其实不需要做太多交杂的运动，
找准一个相对更有效的，
坚持做效果才更快更好！
周六野这套 直角肩运动 我真的诚推！
开肩瘦背还能练出天鹅颈和锁骨线。
一周做3-5次，坚持2周效果就巨明显！
动作都是比较简单舒缓的，
每天睡前在床上做就可以，
还可以 充分改善睡眠质量 呢~
韩小四运动视频的强度，
也是很 适合大基数、零运动基础 的姐妹，
好上手也更容易坚持~
而且韩小四作为宝妈，
特别注重营养和健康，
一直都是 倡导健康运动 的，
特别真实又暖心。
（cr：韩小四）
她的运动就 主打局部瘦身 比较多，
瘦腿、瘦手臂 还有马甲线运动都很不错，
网上能看到很多姐妹跟练后的成果，
效果很绝！
（cr：小王要努力瘦到95斤）
跟很火的帕梅拉相比，
韩小四的视频全程都会配合很温柔、
很到位的讲解，
新手小白可以更轻松易懂。
而且这样可以帮助我们
找到正确的发力位置和呼吸节奏，
练到该练的位置，
实现最好的锻炼效果。
每个视频的训练动作结束后，
还会附有相对应的 拉伸动作 ，
超贴心，也不用再额外去找拉伸视频了。
想 针对瘦腿的姐妹 可以get这组 “漫画腿” ，
躺着刷手机的时候就能做，
动作是作用到整个大腿和小腿的，
双管齐下没毛病~
想单纯对症瘦具体局部的，
直接搜索关键词就可以啦，
比如“ 韩小四瘦小腿”
“韩小四瘦大腿”“韩小四瘦肚子”
B站和小红书都有的喔~
让我康康，是谁！2022年了！
还在相信 节食就能减肥 的套路？
拜托！这根本就不叫减肥，
简直是酷刑折磨！
节食反弹的后果 有多吓人，
很多小苦瓜就做出了警戒的先例
（cr：元元cookie）
减肥不是不吃，而是少吃，
（这就是所谓的“七分吃”）
同时保证营养均衡，
确保 一天消耗的热量＞摄入的热量 ，
效果事更半功倍！
So，既然减肥有健身博主，
当然也就少不了 美食博主 啦~
“二美食记” 就是我收藏的宝藏博主！
这位博主是自己通过研究出的食谱，
4个月瘦了30斤 的亲身案例！
这谁听了不迷糊啊！
她的主页就是琳琅满目的美食，
都是 主打减脂、低卡 的，
关键是看起来都让人食欲满满！
谁说减肥只能啃黄瓜鸡胸肉哒！？
她的食谱归类的也很一目了然，
按季节、按周期、按食物类别...
简直是强迫症福音啊！
大到主食搭配，
小到酱汁、果汁调配，
还有各种低卡解馋小吃...
每一篇笔记都有 超详细的制作教程 ，
大部分搭配还会附上 热量指数 ，
真的太用心了！
这样的减脂期哪还有痛苦可言！？
能 放心吃喝不怕发胖，
简直不要太快乐啦！
减肥从来都不是简单的事，
但，只要坚持！坚持！坚持！
不能说一定会瘦成闪电，
但 潜移默化中都在变美！
如果坚持了一段时间还没效果，
那就再坚持一段时间
希望今天的分享对姐妹们有帮助，
健身变美之路任重道远，
我们永远同在！！
