哈喽姐妹们，我是产后瘦了30斤的米果妈妈，身高169，zui胖142斤，目前112斤。很多姐妹们问我产后运动该怎么做
今天给姐妹们详细分享一下我产后是怎么运动的，希望能帮助到产后想要减肥的姐妹们。
我们在做产后运动的时候要循序渐进，而且不能太急，过于激烈的运动不要做。产后主要是修复为主！先把身体修复好是蕞重要的，减肥的事先放一放。
月子期间-产后42天
这个阶段以产后休息为主，子宫需要开始修复以及排恶露，以简单是腹式呼吸和产褥操为主！
产后42天到产后6个月
这个阶段以产后修复为主，修复我们的盆底肌以及腹直肌，盆底肌因为链接着很多的脏器，生完孩子导致盆底肌松弛，所以盆底肌要先修复。盆底肌的修复可以做凯格尔运动，下个手机软件G动，通过的音频坚持打卡训练，因为可以根据匹配个人的身体情况来制定计划，所以会很适合新手妈妈们，一天三组坚持做，能慢慢缓解产后漏尿，膨出等后遗症。而腹直肌的修复可以做萨尔曼进阶运动。身体状况可以的话，也可以开始做一些产后瑜伽！
产后6个月后
如果想减脂的姐妹们，身体状况ok的话可以开始进行一些轻度有氧运动，这个阶段以减脂塑形为主。产后 减肥不用太过激烈，顺其自然就好，管住嘴迈开腿就能瘦
关于产后饮食，切记不能吃生冷酒类食品，糖类要少吃，少喝油腻的汤，否则会有巨大儿，产后脂肪堆积，很难减下来。
即使错过了产后黄金修复期，姐妹们也可以通过控制饮食+运动成功瘦下来，所以姐妹们不用太担心，产后先把身体养好️
