刷抖音、看微博、逛淘宝、加班、追剧、打游戏……总有一个理由，让你熬夜。其实，每个人都知道熬夜会损伤健康，但很多人认为自己还年轻或者觉得自己身体好，根本不拿熬夜当一回事。只有当身体真的因为长期熬夜出了问题，才可能会深刻意识到熬夜的可怕性。
日前，一则26岁女子长期熬夜导致脑出血的新闻上了热搜。据央视网报道，江苏南京一名26岁的女士在头疼一周后，因脑出血被男友送去医院抢救，所幸经检查出血量不大。该女士表示，自己因工作原因昼夜颠倒，每天只睡四、五个小时。
据了解，该女士早在24岁的时候就曾因为长期熬夜查出脑出血，那次病后也留下后遗症，自己右边身体已经出现了麻木没有感觉的状态，即便拿细小东西扎也没感觉。然而，时隔两年之后，再一次因为熬夜问题出现脑出血症状，被送进医院进行抢救。
那么，这种一直被人冠上“老年病”的“脑出血”，为什么出现在26岁女子身上？熬夜为什么会导致脑出血？日常生活中，我们要如何避免“脑出血”发生？
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为什么“脑出血”会越来越年轻化？
脑出血，又称脑溢血，是一种起病急骤、病情凶险、死亡率高的疾病，让人不寒而栗。虽然脑出血确实高发于中老年人，但脑出血并不是老年人的“专属疾病”，它可以发生于任何年龄，包括青少年。
一般来说，血管老化是中老年人脑出血的重要原因，由于血管口径越来越窄，光滑度、弹性减弱，导致出现血管堵塞、血管变脆、血管硬化等问题，就容易引发脑出血。而年轻人脑出血大多是因为先天性脑血管疾病所引起，常见于动静脉畸形、动脉瘤等疾病。
脑血管畸形一般是先天性的脑血管异常，最常见的是动静脉畸形，表现为动脉和静脉之间没有正常的毛细血管网，而是一团异常血管团。
简单来说，就是脑部某个部位的血管动静脉之间形成了不正常的血流通道，当这个不正常的血流通道受到某种原因导致的强大压力时就容易引发脑出血，比如情绪激动、血压异常、头部遭受意外伤害等。
除了先天性脑血管疾病和高血压，超重肥胖、抽烟喝酒、不健康的饮食结构、不规律的作息等原因都可能加速血管老化，增加脑出血的风险。以长期熬夜为例，正常的睡眠其实对人体有一定的“修护”作用，但长期熬夜之后，激素分泌出现紊乱，导致血脂代谢的异常，很容易诱发脑出血、心梗等疾病。
所以，不管是年轻人还是中老年人，一定要重视自己的血管健康问题。因为一旦血管问题到达一定程度，便会变成心、脑、肺等器官的“隐形杀手”，一不小心身体可能瞬间垮掉！
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长期熬夜的危害，比你想象中大得多
熬夜、失眠、多梦易醒、睡眠质量差……不用过多描述，就能感受到睡眠问题带来的抓狂和绝望。
2022《中国睡眠研究报告》显示，过去10年国人睡得越来越少，也越来越晚了。数据指出，国人平均睡眠时长在2021年为7.06个小时，相比2012年的8.5小时减少了近1.5小时，仅有35%的人睡够8小时。
与此同时，相比十年前，入睡时间晚了两个多小时，变成了0点33分。另有数据指出，2022年国人的综合睡眠得分为64.8分，可见我国居民的睡眠状况一般。
很困却不想睡、熬夜戒不掉、想睡却又睡不着……拥有好睡眠似乎成为了生活里的一种奢望。其实不管是熬夜还是失眠，只要睡不好觉，轻则影响第二天生活状态，重则危害身体健康。
更可怕的是，很多睡眠问题往往意味着“恶性循环”——越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着、睡不好。而且，熬夜和失眠会对身体带来很多不可逆影响，即使补觉也难以抵消这些伤害。
长期睡眠障碍可能会导致：
◆ 易疲劳，注意力不集中，工作能力下降；
◆ 记忆力衰退，总是想不起一个熟人的名字；
◆ 情绪低落，易敏感、焦虑，增加抑郁症风险；
◆ 皮肤衰老，脸上变得暗黄无光；
◆ 身体免疫力下降，感染流行病风险增加；
◆ 高血压、高血脂、高血糖、糖尿病发病率明显增加；
◆ 脑出血、心梗、脑梗、等发病风险大幅提升，患癌风险更高；
◆ 可能增加患阿尔兹海默病的风险；
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我们要如何避免“脑出血”发生？
炎炎夏日，血糖、血脂、血压都容易出现不同程度的波动，所以“三高”人群在夏季会面临比较严峻的考验。尤其是对于血脂异常的人群来说，夏季天气炎热出汗多，导致身体水分大量地流失，再加上很多人夏天有胡吃海喝的生活习惯，很容易导致血液黏稠、血管阻塞，从而诱发脑出血、心梗、脑梗等一系列疾病。
夏季是心脑血管疾病发病的高峰期，日常养护血管是必做的功课。所以，一定要慎熬夜、慎用空调、慎喝冷饮、慎盲目锻炼、慎大吃大喝、慎发脾气等，做好防范措施，安心度夏。与此同时，科学、有效地进行血脂管理，对预防“脑出血”也至关重要。
01、严控血脂
高血脂是引发心脑血管疾病的重要危险因素，过多的血脂容易在血管壁沉积，易致动脉粥样硬化，又促使动脉粥样斑块形成，进而容易引发脑出血、心肌梗死、脑梗塞等严重的心脑血管疾病。
所以，定时监测，稳定好血脂的数值，才能降低对心脑血管造成的伤害。当然，在降血脂方面，可以通过他汀类药物降低胆固醇、深海鱼油降低甘油三酯，能够有效调节血脂、降低血液粘稠度，控制血脂。
02、戒烟限酒
首先，吸烟会导致多种慢性病，对人体有着较大伤害。而长期吸烟会干扰血脂代谢，对动脉血管内皮细胞造成损伤，引起动脉痉挛等。被动吸烟同样会引起多种疾病，包括增加心肌梗死、脑出血的发病和死亡风险。
酒精也是血脂异常的重要危险因素，因为酒精的摄入会对血管造成不同程度损伤，在一定程度上会使胆固醇和甘油三酯上升，增加“脑出血”的患病风险。
03、合理膳食，均衡营养
日常生活中，很多人血脂异常其实跟饮食有很大的关系。所以要减少盐、糖的摄入，限制高胆固醇、高脂肪食物的摄入，夏季还需要注意多种营养的均衡搭配，在保证谷物、蔬菜、水果、蛋白质等营养素充足摄入的同时，还可以多吃海鱼这类富含omega-3多不饱和脂肪酸的食物。
因为omega-3多不饱和脂肪酸对于降血脂有重要作用，不过它基本只存在于深海鱼类和海洋微藻中，很多人平时根本吃得不多。所以，如果无法保证每周吃2-3次深海鱼，那么服用深海鱼油也是一个很不错的替代方案。
04、多喝水、少熬夜，保持心情舒畅
夏天容易出汗，身体水分更容易流失，如果不及时补充水分，血液就会更加粘稠，导致血脂升高。所以，在夏季一定要补足水分，至少也要喝1.5升到2升的水，保持血管的通畅。熬夜的危害不言而喻，夏季夜晚容易睡不好，白天又容易犯困。建议晚上10点半之前睡觉，每天中午可以睡30分钟左右，午睡时间不宜过长。
与此同时，不良情绪亦是诱发高血脂的重要因素之一，焦虑、抑郁、愤怒等都会在一定的程度上损伤血管内皮，影响血脂代谢，增加患冠心病、急性心梗等心脑血管疾病的风险。所以，夏季遇事不要过分急躁，合理调节自己的情绪和生活状态，进而减少急性心理应激诱发的心血管事件。
05、定期体检
通过定期健康体检，可以对自己的心脑血管状况有更深入的了解。尤其35岁后，建议每年至正规医疗机构做体检，抽血检查血脂、血糖、肝肾功能等指标，及早发现致病危险因素和病情变化，争取早发现、早治疗。
总之，近些年来频频曝出的猝死事件，也反映出心脑血管疾病在生活中越来越常见，而长期熬夜引发严重危害的案例在现实中也比比皆是。所以，血管健康大家千万要引起重视，而为了健康，还是建议大家早点休息，避免经常熬夜，这样才能降低脑出血以及其他心脑血管疾病的发病率。最后，希望大家都能健健康康的~
