腰椎间盘的突出引起的马尾神经受损是由腰椎间盘的纤维环出现破裂，髓核组织从破裂的地方突出于后方或椎管内，导致较近的神经根受到刺激或者压迫。然后出现腰部疼痛，下肢单侧或者双侧麻木，甚至有的病人会出现二便困难，引发出各种并发症产生，医学讲这些症状表现的总和，统称为马尾神经综合征。
马尾神经损伤后不仅仅会有肢体功能性的障碍，有的病人甚至会出现二便障碍，情感障碍等等。大部分马尾神经受损的病人年龄遍布在30岁到70岁之间居多。近些年呈现年轻化趋势。
那么在生活中有哪些可以预防马尾神经损伤的方式呢
1.睡硬板床
强调一点，硬板床不等于“硬板床”，很多患者都有一个误区，认为硬板床就是指硬床、光板床，其实这也不怪患者，因为有些医生没有说清楚。其实，医生所说的硬板床是与欧美人习惯的软床而言，硬板床不是硬床，更不是光板床，它在硬板上还要铺若干垫褥。
人体正常脊柱生理结构，从侧面观察有四个生理弯曲，即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。颈椎与腰椎向前曲突，胸椎与骶椎向后曲突。如果床垫过于柔软，则会导致床面下陷，不能提供适当的脊柱支撑；而床垫太硬，则会过度对肩、髋支撑，同样造成脊柱扭曲；中软床也就是我们俗称的（“硬板床”）则能够更好的适应人体曲线，脊柱扭曲最小。可以很大程度上减少对椎间盘承受的压力，避免病情加重的可能性。
2.注意腰部保暖
很多患者因受寒出现腰突症复发或加重情况。寒冷是很容易刺激肌肉痉挛，引发疼痛或者是加重病情。特别是在炎热的夏天更加要注意保暖，因为空调的温度过低、凉竹席都有可能因受凉引发病情。患有腰椎间盘突出的人，更加要做好腰部保暖工作，避免潮湿和受凉，不要吃生冷食物，注意多休息。
3.避免弯腰拾物
不少患者会因为日常不注意出现弯腰拾物的现象，而导致疾病的加重和复发，这是因为提重物或弯腰拾物时，腰部受力不均匀，往往会增加腰椎间盘突出病理变化；转身，如扭转身体接电话等动作，在腰部产生扭切力，加大突出物对神经根的刺激，影响腰椎间盘突出症病人的康复。
所以一定要多加注意，避免此类情况发生。
4.不能穿高跟鞋
对于大部分女性患者来说要避免穿高跟鞋、低腰裤及久坐沙发。
穿高跟鞋，中跟鞋和坡跟鞋的作用会引起重心前移，容易导致脊柱弯曲加大，这与高跟鞋相比只是程度的问题。所以不穿还是比较好的，安心养身体，避免长期劳损出现意外。
5.饮食护理
根据疾病“通则不痛，痛则不通”原理，中医饮食应以“活血化瘀”为原则，进食活血祛湿利水的食物，忌寒腻滞辛辣香燥之品，以低脂、低胆固醇、低盐、高蛋白质，丰富维生素为原则。
如瘦肉、禽肉、鱼虾、豆制品、新鲜蔬菜水果，易消化的食物，增强机体抗病能力，适当多食纤维素多的食物，以防便秘。鼓励病人多饮水及适当粗纤维食品 。
5.饮食护理
根据疾病“通则不痛，痛则不通”原理，中医饮食应以“活血化瘀”为原则，进食活血祛湿利水的食物，忌寒腻滞辛辣香燥之品，以低脂、低胆固醇、低盐、高蛋白质，丰富维生素为原则。
如瘦肉、禽肉、鱼虾、豆制品、新鲜蔬菜水果，易消化的食物，增强机体抗病能力，适当多食纤维素多的食物，以防便秘。鼓励病人多饮水及适当粗纤维食品 。
6.心理护理
人的精神状态对疾病的康复有直接影响，马尾神经或者腰椎疾病的患者由于长期受疾病折磨等对一些治疗原理不了解，存在焦虑、灰心等负性情绪，因此首先应向病人讲解疾病发生的病因、诱因、病程及预后，各种治疗方式的原理和方法，使病人有一定的感性认识。
7.锻炼注意
等疾病急性期过了之后，病人才可以根据身体情况逐渐尝试部分康复运动，例如：特定的锻炼姿势，游泳，后踢腿，去外面散步或是腰椎的保健操。虽说可以进行锻炼，当一定要切记不要过度的锻炼，适当的卧床休息也是对腰椎有好处的，两者劳逸结合才能够早日恢复健康的身体。
随着腰椎疾病的多发性，马尾神经综合征的病人也愈来愈多，但是在疾病的传播上和了解上，还有太多的腰椎患者不了解什么是马尾神经综合征。所以在疾病的预防上也是不尽人意。早发现，早预防，早治疗才能够更早的缓解病情带来的折磨。
