文/张先松 我们生活在一个被细菌及有害物质包围的世界里，想要健康地生存，免疫系统起着至关重要的作用。 每个人都有免疫力，但为什么有些人很少感冒，也不容易生病，而另一些人却正好相反？ 事实上，我们必须承认，有些人天生免疫力较强，或者说遗传基因好，但也有一部分人后天不良习惯破坏了自身的免疫力。新的一年，坚持做4件事，免疫力或能翻倍，越早知道越好。
一、乐观的生活态度
医学研究证明，乐而忘忧的老年人，其体内抗体——免疫球蛋白A明显高于多愁善感的人。乐观情绪能充分调节机体神经、内分泌、心血管系统功能，对身心健康大有裨益。 在生活中，我们会发现，长寿老人普遍都能乐观积极的面对生活，而一个好的心态不仅可以增强对疾病的预防能力，提高人体的抗病能力，还能够维持体内环境稳定，促进内分泌的平稳，提高免疫力。
二、适当的有氧运动
研究显示，长期不运动会导致身体免疫力下降，还会增加患病的风险。
生命在于运动，每天坚持适当的有氧运动可使身体免疫细胞增加，增强机体抵抗病原体的能力，还可以促进人体的血液循环，向身体各器官组织提供营养和氧气，提高各组织器官的功能，有助于清除身体里的有害物质。
运动时，老年人应坚持适度原则，选择力所能及的体育锻炼项目，如散步、慢跑、体操、打太极拳等。
三、高质量充足的睡眠
有人会把自己比作一台机器，其实人远不如机器。机器可以稍加休息，但人不行，人必须有足够的睡眠，才能彻底修复各个器官组织。 睡觉是一个人健康的基石，如果睡眠不足导致器官超负荷工作，还会对人体健康造成严重危害，降低自身免疫力，增加患病风险。 因此，保证高质量的睡眠，减少脑细胞消耗，让你的身体各器官得到排毒、修复，才能促进免疫力的提升。 老年人每天应按时休息，早睡早起，每天睡眠时间以7～8小时为宜。除此以外，应养成午睡习惯，以补充夜间睡眠不足。
四、良好的饮食习惯
食品是我们身体能量的来源，提高身体的免疫力，要保持良好的饮食习惯，同时要多吃新鲜的蔬菜和水果，为身体补充维生素和膳食纤维，提高机体的抗病能力。此外，在合理膳食这一原则的指导下，还要在日常生活中注重蛋白质的摄入，其不仅是生命的基础，而且也是免疫系统的主要组成部分。老年人补充蛋白质应适量，其中应有一定量的优质蛋白质(如酪蛋白)，每日补充蛋白质大约为70～80克，优质蛋白质应占一半为宜。同时，一定要注意细嚼慢咽，让食物充分咀嚼，才有助维持身体内环境的稳定，尤其是唾液中的消化酶与食物充分混合，这样食物消化得比较快，有助于减轻肠胃的负担，降低患病风险。
免疫系统对于人的身体健康非常重要新的一年希望我们每个人都养成良好的生活习惯和饮食习惯身体倍棒有足够的力量抵抗细菌和病毒的入侵
