人到中年，身体的免疫能力逐渐减弱，高血压、脑梗等常见老年病的患病率显著提高。
而其中发病率和危险性最高的还要数脑梗，据统计我国每年有近5万人死于脑梗。
那么到底该如何预防脑梗呢？
科学家们经过不懈的研究发现，脑梗最主要的诱因是粥样动脉硬化，而克服粥样动脉硬化的关键在于下面提到的这“3多3少”。
1、晚上坚持多运动
夜晚运动不仅可以促进胃部食物的消化，还能有效的消耗体内堆积的脂肪和糖类物质。
在减肥的同时，也能加快身体的代谢和排毒的速度，促进血液循环，帮助降低高血压和脑梗等疾病的发病率。
2、晚上坚持多吃蔬菜
脑梗是由粥样动脉硬化引起的，而导致粥样动脉硬化的罪魁祸首就是高血脂。
因此降低血脂可以有效的预防脑梗等疾病的发生。
而蔬菜中含有大量的维生素、纤维素等营养物质。纤维素可以起到对人体血液中脂肪的吸附作用，从而减低血脂含量。
另外，维生素不仅能抗氧化，还能促进身体对于有毒有害物质的排出，进而减小脑梗风险。
3、晚上坚持多控盐
如果人体摄入过量的盐类物质，不仅会造成体内渗透压的失衡，还会因为钠离子摄入过多而导致高血压等疾病的产生，长此以往下去，就会增加脑梗风险。
因此晚饭一定要坚持控盐，少吃高盐食物，例如烧烤，腌制食品等，多吃一些清淡容易消化的食物。
4、晚上坚持少抽烟
据统计显示，经常吸烟的人患有脑梗的概率要远高于不吸烟的人。
这其实是因为，长期吸烟会导致大量的尼古丁、焦油以及烟尘等有毒有害物质进入体内。
而这些有毒有害物质无法及时被排除，就会堆积在血管中，从而造成粥样动脉的硬化，进而引发脑梗的出现。
因此晚上一定要少吸烟，最好不吸烟。
5、晚上坚持少喝酒
酒精会刺激血管，从而引发血管的过度扩张和反弹收缩。
如果经常喝酒，就会造成血管的弹性降低，同样也会引发粥样动脉硬化，从而导致局部血管出现血栓导致脑跟的出现。
因此喝酒一定要节制，小酒怡情，大酒伤身，尤其是对于那些爱喝烈酒的人来说，更应该引起高度重视。
6、晚上坚持少熬夜
长时间熬夜的人，由于睡眠严重不足，会导致神经系统被迫长时间处于一种兴奋的状态，长此以往下去，容易诱发高血压等疾病。
而且长期熬夜也会影响到身体的新陈代谢，身体内的血脂以及有害杂质无法及时排除，就会堆积在血管内，从而引发粥样动脉硬化，增加脑梗的风险。
因此为了自己的健康，为了能将脑梗拒之门外，上面说到的3多3少一定要做到。
当然光做到这几点还不够，定期体检一定不能忽视，体检不仅能够更加详细的了解自己身体的状况。
一旦出现问题也能及时的进行针对性的预防和治疗。除此之外，身心上的愉悦也能有效的预防脑梗等疾病的发生。
