作者：清筠、丽 编辑：金樱子
来源：壹点灵心理
ID：yidianling0
“我们怀着极度哀伤的心情，告诉大家一个悲痛的消息：CoCo于数年前不幸患上了抑郁症，近日病情急转直下，于7月2日在家中轻生，最终于7月5日返魂乏术，与世长辞。”
昨晚看到这个消息，所有人都在震惊，怀疑是假新闻。
今天，后续不断被爆出，李玟把遗产全部留给妈妈。
原来，那个一直开朗阳光的天后，真的走了。
而表面阳光开朗的她，早已深受抑郁折磨。
2020年，她在微博里说“自己需要极大的勇气和时间去医治破碎的心灵”。
因为老公布鲁斯频繁出轨。
而她一直非常疼爱的两个继女，也站在父亲这边。
后来，她在Ins晒照，消瘦到体重仅有80多斤。
想必也是被伤透了。
到了今年，李玟的身体也出问题。
髋关节移位压住了神经，无法正常走路。
经历了这么多困难，她的态度是怎样的呢？
她在微博上说：
态度决定一切。
现在我就是一个女战士，再次面临一个大挑战。
人总有脆弱的时候，这是难免的，可是我们永远要记住，乌云过后太阳就出来了。
不管怎么样，我会努力一步一步往前走，我知道我一定可以的。
她展示出来的是，一个非常坚强的女战士李玟。
然而，就是这样一个积极乐观的女战士，却猝不及防结束了自己生命。
今天，我们一起来聊聊：微笑抑郁。
01
被压抑
的需求与渴望
图片来源：网络
照片中的两张照片，都是女孩在自己有自杀倾向时拍的，右边的她，笑得是那样开心。
心理学家蒂·西尔弗曼指出，相比与普通抑郁症患者的思维衰退、行动迟缓，微笑抑郁的患者往往精力会更充沛，一旦产生绝望自杀的念头，会有更大的可能付诸行动并取得“成功”。
试着留意观察周围的朋友或同事，或许那个笑得最大声，最爱开玩笑的女生/男生，就正在经历着你难以想象的煎熬。
在这个处处崇尚正能量的世界，他们正在承受的，不亚于隐形霸凌。
为什么明明很难，还是要表现的快乐呢？
尽管内心极度压、痛苦、忧愁，依然会表现出若无其事的样子。
这群人也许是早熟的。
他们早早明白了“成年人任性地表达情绪是要付出代价的”，出于“工作需要”、“面子需要”，只能戴上面具，扮演起活泼开朗的正常人——甚至看上去比普通人更快乐。
弗洛伊德说过： 越是被禁忌的东西，越可能是被需要的。
意思是，当我们被禁止获得某样东西，或达到某种目的的时候，内心的渴求并不会消失，甚至会以相反的形式表露出来。
心理学中，将这种“越渴望什么，越显得不在意什么”的表现，被称为 反向形成 （Reaction Formation）。
当我们意识到，自己的行为不被社会或自我认可时，就会释放出一个戴着面具的“假我”，这个“假我”不仅不会表达内心真实意愿，还会做出背道而驰的行为，从而抑制真实想法。
反向形成作为一种心理防御机制，是我们回避和抗拒真实想法时，做出的扭曲表达。
当无法接纳真实的自我时，心理就会出现焦虑和恐惧。为了掩盖这种恐惧，我们通常会用夸张地方式，试图隐去灰色的心理底色。
因此，内心存在越多的矛盾和冲突时，越容易表现出反向形成。
抑郁的人，本身就处于能量低水平状态，而反向形成意味着要在所剩无几的能量中，消耗双倍心力去伪装，能量自然入不敷出，耗竭崩溃是必然的。
02
被藏匿
的伤害与痛苦
内心的真实需求无法被及时看见，反而会带来成倍的痛苦——
在短片《不能说的秘密》中，27岁的Doug Leddin，这个患有抑郁症的爱尔兰男人用乐观积极正能量的假象将真实的自己隐藏了10年。
过去的10年，他过着两种不同的人生。
经过10年，Doug的情况好转了，因为他终于说出了他想说的话。
“我们其实最恐惧的是害怕不被我们的朋友理解，我们会失去他们。
我们的家庭不知道到底发生了什么，或者不明白，但这（抑郁症）只是一个在我们内心深处坚信的耻辱。”
“抑郁症跟折断了胳膊不一样，但这个社会如果你折断了胳膊，人们会愿意帮助你，他们会帮助你开门，帮你拿包。可我们感觉，作为一个患者，如果你倾吐你的精神健康问题，人们会想要逃走。”
“我想鼓励到正经受抑郁症折磨的人们，打开心扉说出来，这是击败这个耻辱唯一的方法。如果我们仍然害怕说出这个问题，那我们怎么能指望找到一个出口呢？”
“去年，在爱尔兰，因抑郁症死去的有550多人。这比在爱尔兰，因车祸死去的人还多，但我们已经很熟悉安全驾驶的广告，这很好，但我们需要开始谈论抑郁症了。”
在痛苦这件事情上，所有人都是公平的。
在中国，每15个成年人里有1个抑郁症患者，也许我们身边就有，但他们是隐身的，甚至连他们自己也不知道自己有抑郁症。
抑郁症并非“名人病”或“富贵病”，它不分年龄、性别或职业，每个抑郁症患者身上都背负着时代烙下的伤痛。
无知无助，最后变为无望。
失去信心，往往是压垮抑郁症患者的最后一根稻草。
03
需要看见
的脆弱与真实......
表现的积极阳光一方面保护了我们脆弱的一面，另一方面它将真实的自我越推越远。
如果你不是真正地快乐，请卸下微笑的保护色。
加深自我认知，才是改善现状的根本办法。
下面有两个切实可行的办法，帮助你更真实地认知与表达自我——
1）书写表达
书写表达，是通过书写披露和表达与个人重要经历有关的感受和想法，由此促进身心健康的方法，操作虽然简便，但对个人有很大促进作用。
它帮助我们理清事件背后的真实感受，获得更全面和深入的情绪体验。
找一个安静的地方，每天花上10-30分钟，梳理觉得别扭或是痛苦的事情，不用担心写的好或者不好，尽情探索自我，和自己分享无法对别人说出的思想与情感。
这种方法可以通过引导情绪转向，促进适应、调整认知结构等方式，帮助个体实现情感平衡，促进身心健康。
2）非暴力表达需求
很多人除了担心真实的自我不被接纳，还因为害怕自己的负面情绪会让别人感到困扰。
比如说很不喜欢某个人的说话方式，却很担心表达出来之后对方会尴尬，不再和自己相处。
可如果我们不正视和表达自己的需求，别人也许永远无法猜到我们的想法。相反，直接表达需求，获得积极回应的可能性反而更高。
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马歇尔卢森堡在他的《非暴力沟通》中写到—— “我们被训练成以他人为导向，而非聆听自己，我们逐渐习惯于思考‘人们期待我怎样说话和做事’” 。
他鼓励我们，正视并且表达自己的感受、提出需求，而不是光评判对错。比如说，如果室友在深夜外放音乐打扰到你睡觉，你觉得怎么说他会更乐意接受——
1、你在晚上放音乐是不对的，学校不允许
2、音乐声太大，我睡不着很难受，你可以戴上耳机吗？
3、音乐声太吵了，我睡不着很难受
我想大多数人都不会选1、3吧？
因为，比起“我睡不着，很难受”这种坦诚的表达，1只搬出学校的规章制度，会让对方有种被命令的错觉，而相比第三种方式，第二种给出了具体的方法和期望，这样，对方更能及时领会你的意图，采取折中的措施。
试试这样表达你的需求，下次遇到冲突，就别再假装很大度啦。
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3）及时求助
抑郁症，往往是由于长期以来的认知，归因模式造成的。
它的形成并非一朝一夕。
如果通过以上自助方式，依然感到痛苦，低落，无法自拔。
请不要犹豫，立即去看医生，同时找一个专业的咨询师。
写在最后：
美国心理学家托马斯在其著作《灵魂的黑夜》中说： 当人们清楚明白地表达出负面情感时，它就能为一个人和一种关系做出很大贡献。
这句话送给所有人，生活已经很难了，那就不要再勉强自己。
正视自己的需求，好好照顾自己。
