紧张，担心，恐惧，焦虑
内疚，压抑，愤怒，沮丧
每个人的身体里面，都有存在不同的的情绪
这些看不见的情绪，却极大地影响着我们的健康
在日常生活压力如此之大的今天
我们又该如何调节好我们的情绪呢？
慨当以慷，忧思难忘。何以解忧？唯有调节。
生活在如此快节奏的今天
有时难免会有些许坏情绪
当我们面对忧思时
该如何调节好他们呢？
下面给大家提供5个情绪管理小妙招
希望大家能从中得到启发~
01
呼吸放松调节法
腹式呼吸
是一种以腹部作为呼吸器言的方法
首先
身体自然放松
其次
慢慢地吸气
吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起
到最大限度的时候开始呼气
呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出
直到感觉前后腹部贴到一起为止
当一个人感到紧张和焦虑时
呼吸会变得急促
心跳也会加快
这时候进行腹式呼吸可以让呼吸变得顺畅
提高血氧浓度
心跳也会恢复平稳
让紧张和焦虑的情绪逐渐消失
睡前进行腹式呼吸练习
对促进睡眠有很好的效果
当呼吸频率慢下来
人的情绪也会逐渐平静
全身肌肉放松
睡眠会慢慢地启动
02
音乐调节法
运用音乐调节法时
应该因人、因时、因地、因心情的不同
而选择不同的音乐
适宜的音乐
常可取得很好的效果
首先
音乐会促使形成忧郁的情绪与思想
其次
音乐有变化情绪的特征
能将忧郁的情绪转换成喜悦明快的情绪
再次
音乐可以消除心中的紧张、烦恼
音乐具有对我们的心理起直接作用的特征
有时候音乐远比任何优美温柔的言词
更能发挥出意想不到的好效果
03
运动宣泄调节法
最好的情绪调节方法之一是运动
因为当人们在泪丧或愤怒时
生理上会产生一些异常现象
这些都可以通过运动方式
如跑步、打球、攀登等方式，使生理恢复原状
生理得到恢复，情绪也就自然正常
从生理学角度讲
体育运动可以使人的肾上腺分泌量增加
可以促进大脑分泌一种类似吗啡的化学物质-内啡呔
使人产生愉快感
从而降低抑郁、焦虑、紧张等消极情绪的程度
神经心理实验研究表明
人处于运动状态时
大脑主管情绪的右半球就会立即兴奋起来
使运动者进入一种愉快的气氛中
从而精神振奋,适当的体育运动可以减轻体重
增强人的速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等身体素质
从而提高身体自尊感
04
理智调节法
不少消极情绪
往往是由于对事情的真相缺乏了解或者误解而产生的
这就需要进行辩证思维
多侧面、多角度去思考问题
当发现事情的积极意义时
消极情绪就可以转化为积极情绪
当我们面对糟糕的事情时
要转变思路
从我失去了什么
转化为
我可以从这件事中学到什么
通过这样的转化方法
我们看问题的视角也变得不同
随之而来的我们的情绪也会得到改善
05
暗示调节法
语言对情绪有极大的暗示和调整作用
当受消极情绪困扰时
可以通过语言的暗示作用
来松弛心理上的紧张状态
使消极情绪得到缓解
这种方法
可以帮助我们在不知不觉中
改善我们的情绪
减少不必要的精神内耗
总之
新时代，新要求！
作为当代大学生
要学会如何管理好自己的情绪
只有当我们拥有一个健康良好的内心
才能使得我们在接下来的学习和工作中更加快乐
享受美好大学生活的每一天
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