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肩三角肌的中束起点位于肩峰,止点位于三角肌粗隆,所以增肌秘诀就是从最长距离达到顶峰收缩的整个过程,一般的训练方法有侧平举,这个动作能很有效针对三角肌中束,但不止是针对训练会起到效果,一些复合动作,肩推,阿诺德肩推,提拉,高翻也能带到中束的发力,所以可以选择多种动作结合起来训练,达到全方位刺激,还有就是侧平举会带到上斜方的发力,这个无法避免,只能通过训练神经控制的方法来减轻,如果是这种情况,建议先审视一下自己的动作做得是否标准,通过小重量多做组数增大容量的方法来找中束的感受,再来逐渐加重,锻炼神经控制是非常需要时间的,再就是可以加入一些变化,如递增递减组使用,能够有效的刺激到肩膀中束。或者重新审视一下饮食睡眠情况是否正常,如果全部都考虑到位了,相信肩膀迟早会大起来。
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