肢体的演练，若不超出人身之极限。只要下功夫去练，是很容易达到的。而意念则不同，人因所琐事繁多，练功中要想改变人的思维，不产生杂念，而达到意念集一，万事空之境界，是极难做到的。
内功内练之法，实属用意练意之则。其原理是，意到，则气到。意运，则气运。意松，则身松。意柔，则身柔。意顺，则身顺。意整，则身整。意合者，全身俱合。达境者：意空，则全身内外皆空。总之：功成与徒劳，内功与外练，练武与练舞，只在用意或不用意之差别。
查仙古至今，无论佛道两家，及儒家之论，或千门百派开山之鼻祖，宗师。或武技绝顶之高人，乃至技艺超群之拳师。所传之功法各得一章，千姿百形。所传之理法，虽千言万语，千篇万卷。但法则终归共于内练“神意气”之理，外练“筋骨肉”之法，终达“松柔静”之学。古人云：道不远人，人自远道，其言常悟矣。
习技者花费几年，甚至几十年之辛劳。都想练之有所成，成之有所用。但现实演练者众多，而练成功者却少之又少。究其原因，只有一个。功成者，用意专心。途劳者，杂念重重，想事非非之故。同为练功，结果则不同。
古人云：习技未达者，多形过于意。造诣较深者，则以意示形。由此知之，意到形随者，入门矣。意到形到者，可搏矣。而意到形到未知熟为先后者，则化矣。玄妙之机，随意而生矣。
一、文趟子拳的技击腿法：
在我国流行的各种拳法中部有腿法。腿法的种类也很多，各家各门都有各自的特点。戳脚——文趟子拳技击腿法立足于低、快、猛、冲、活，有高腿法、低腿法、近身腿法、腾空腿法、连环腿、鸳鸯腿等。其中以丁、踹、拐、点、蹶、错、蹬、碾八腿为基本腿法，又称为“八根”，反映了文趟子拳的主要特点。下面着重介绍八种技击腿法。
腿法的应用部位：文趟子拳中一般把下肢的技击方法统称为腿法。其中包括大腿、膝盖、小腿和脚的各种用法。但是大多数腿法是力点集中于脚部发出，故有时又称脚法，如蹶子脚就呈蹶腿法。在脚的使用部位上有脚前、脚后、脚内侧、脚外侧、脚面、脚底，分别顺应各种腿法。
丁腿：是近身朝前腿法。以左式为例．先成虎坐步式，接着弯曲成左腿伸直，后脚跟稍提起一些，然后前脚掌上扬，用大腿的力量将脚向前发出，在发腿时，脚后跟必然和地面接触，这样地面对脚的反作用力和地面对脚的摩擦阻力(摩擦阻力可以使脚在稍停后产生很大的；中力，用力越大，冲力也越大)，加上大腿的拉力协同作用，使该腿法发出后短促有力。力点集中在脚前部，重心前移于右腿，右腿仍保持弓形，只是膝盖可稍前探（图1)。
要点：十趾均抓紧，脚跟贴地，蹋腿时要借力，不必强行。但在一瞬间的贴地时间内可以增加脚刘地面的作用力量，使产生的冲力更加短促。脚发出高度在踝骨上方。
丁腿法在应用中有串步丁腿、过步丁腿、勾丁腿、连环丁腿等变化，同时还可以配合各种手法。
踹腿；是前腿法，使用部位是脚底，以左式为例：先成右虎坐步式，抬左腿，左膝上提使大腿与地平行(身体重心移至右脚，右膝仍保持弓形)，随后上扬脚面，脚底朝前，向前方踹出，脚的踹出高度在膝下{图2)。
要点：腿踹出过程牛用弹簧力，如发出的弹弓。
踹腿在使用中有颠步踹、过步踹、悠步踹、连环踹等变化。
拐腿：是侧腿法，使用部位在脚外侧和脚底。以右式为例：先成右横步式，然后左腿曲膝拾起向右脚内侧下落(约在横步式的身体重心处)，同时右腿侧向以绷劲发出。膝盖不伸直，力点在脚外侧，腿发出高度在膝下。若力点集中于脚底，则腿发出高度在膝上（图3)。
要点：左脚落，右脚起必须同时，右腿发出好像棒子上绷，不是踹腿的劲力。
拐腿是文趟子拳的看家腿法。该腿法灵活性最大，可近可远，可攻可防，远距离发腿可达丈余，近距离发腿可贴身，有高拐腿、低拐腿、连环腿等变化。
点腿：是高、中、低三盘都可用的腿法，也呈前、侧、后均能使用的腿法。以前方中盘腿法为例：先咸左虎坐步式，提右膝，脚面绷直，力量集中于脚尖部向前点出，高于档部。发出腿的高度由膝提起的高低决定要点：发腿要用弹簧力，发出即收，务必使腿发出的过程短促有力。
点腿法和弹腿不同，应用中主要用于击打要害和身体穴位，而不用钝力作用于对方。变化转环点腿、连点腿见长。
蹶腿：又称蹶子腿，是身后腿法，仿马形。以右式为例：先成右后虚步式，然后抬左腿向右脚前(或后)内侧跺落，同进右腿用拨劲向后上撩蹋起，力点在脚跟部和脚外侧。蹶腿在发出过程中，脚掌可贴地拉起，道理同丁腿，目的是为了产生爆发力(图5)。
要点：左脚下跺必须同时发出右腿，两腿的联合动作是一种争衡的力量。
蹶腿是文趟子拳的重要腿法，凡学过文趟于拳的无不在该腿法上下功夫。蹶腿法有高蹶腿(高于膝部)、低蹶腿(低于膝部)、鸳鸯腿等变化。蹶腿法有很好的保健作用，长蹋此腿法能顺达气血、强腰壮肾、筋骨强健。
错腿：是侧身低腿法。以右腿为例：先成右卧步式，然后抬左脚，膝部仍弯曲，用胯部的力量将左脚送于右脚内侧。同时将右腿侧向甩出，并且用伸膝的力量下跺。一甩一跺，形成向侧下的合力，力点在脚外侧，右脚距左脚约一步远(图6)。
要点；此式自始至终是低架，抬左脚，起右脚要轻如燕飞，右脚下落如泰山。
错腿在应用中有四环错腿、连环错腿等变化。
蹬腿：是侧身腿法。以右腿为例．先成右借步式，然后两脚跳起约半尺高，在跳起过程中两脚交换前后位置，左腿下落成弓形，右腿下落要蹬直，力点集中在脚底外侧下落。两脚相距约一步远，移位约半步远(图7)。
要点：在蹬腿过程中，身体重心偏于左腿右脚落地时，既有身体重力又有伸腿的冲力，起宜轻，落宜重。
蹬腿是近战中有效的腿法，攻击部位在膝下直至脚面。
碾腿：又称碾脚，是身后低腿法。以右腿为例：先成左虎坐步式，然后提右脚，左转身，右脚尖内转，向左脚前方送出，同进翻转大脚，伸膝，力点集中于脚后跟部向下跺踩，距左脚约一步远，两脚尖转动约?80度(图8)。
要点：转腿伸膝要协调一致，从起腿到落腿要快，脚跟落地时，如同碾物。
碾腿法在应用中有自转腿碾腿、跳步碾腿法等变化。该腿法除了脚的应用外，小腿还有撞击挤压的作用。
上述八种基本腿法仅介绍了一般的形态。在实际应用中，常可随步法、手法的变化产生多种变化。腿法的连环作用是文趟子拳腿法的基本方法。在练习中可以连环训练，举一反三，连环多变，从而达到制敌的目的。
二、文趟子拳的腿功训练：
腿功在文趟子拳里属必修功法，通过腿功的训练，可以使腿法凌厉灵活，发力刚冲。久练腿功能使腿力至老不衰，免于年迈踉跄之苦。
文趟子拳中腿功训练方式有三种，一是自然功，二是负重功，三是对抗功。下面分别介绍’
(一)自然功，也称之为徒腿功，对每一种腿法都可施用。主要靠连续反复的发腿，使气力顺达于腿脚上，按腿法的具体要求，做到发力有源，度力有根，力点准确。在掌握腿法基本要求的基础上，不断增加练习时间和增加强度。通过这一段的训练，可以使气力随意念行于腿脚，能自如地发出欲发的腿法。
(二)负重功。在有一定自然功的基础上，可负重物练习腿法。开始可备1—2斤重的小沙袋数个，缚于腿上，先从大腿缚起，前发腿着重缚于腿前部，后发腿着重缚于腿后部。练一段时间，能象徒腿一样自如后，再逐渐增加沙袋重量。经过这种训练可使腿部肌肉强健，腿的灵活性得到更大的提高，腿部的力量将成倍增长。
(三)对抗功。在有一定自然功的基础上，可以进行对抗功的训练。主要方法是踢桩。桩子分为两种：一种是木板桩，另一种呈圆木桩。木板桩可选择半尺以上宽，一寸以上厚，六尺长左右的硬质、弹性奸的木料，埋地2．5尺左右。这种桩的好处是，脚触面积大，有弹性。对于拐腿和蹶腿两种腿法最合适。圆木桩则选直径为0．5尺以上，长为6尺左右的圆木，埋地2—3尺，这种木桩的特点是稳固，脚触面积小。在拐腿和蹶腿练木板桩有一定基础后，为进一步提高抗击能力，可练圆木桩。一般条件下，制作这两种桩有一定困难，可以用树千代替。除蹋桩以外，还可以备沙袋、土球等用具，用来练习点腿、丁腿、蹬腿等。由于训练方法有对抗性，所以在增强腿脚力量的同时，也锻炼了反应能力，并且使筋骨受到一定程度的磨练，达到不仅蹋桩不觉腿脚痛还可以断石劈木。若想使腿功提高，对抗功是不可不练的。拳谚云：“练拳不练功，到老一场空”。文趟子的功力重在腿上，因此要练好文趟子拳，必须先练好腿功。
下面再介绍几种主要腿法的练功方法。在练功过程中要注意方法，不要蛮干，尤其是精神必须集中，气力和动作要协调。注意由浅入深，由缓到急，循序渐进，以免练功不成适得其反。
1、拐腿练功法．拐腿发腿讲究用绷弹劲，腿发出的距离近可咫尺，远可达丈。拐腿练得好的人，向树叶上挂满露水的树上发腿，再反跳回来，树干受击后震动，露珠被抖掉却不能落在发腿人的身上。这种既刚又快的功力并非数日可练成，需要几年、十几年的苦功方可奏效。一般可练自然功，然后练习负重功，再后练习木桩功，最后练习负重木桩功。在练木桩功时，先在离桩一步远处蹋桩，同时体会桩的反力，并掌握借桩的反力回弹收腿的方法。练得纯熟后，拉长与桩的距离(如一步半远)，再蹋桩一段时间，掌握了发腿后借桩反力收腿并能返回原位置后的方法，再负重蹋桩，并开始练习过步蹋桩法。过步是后腿向前腿的前方落下再起前腿向前的步法。后腿过步落下的同时将前腿发出的腿法就是过步腿法。腿发出后，回收也用过步跳回法，即发出之腿向立地之腿后方下落，再向后跳移立地之腿。在掌握了过步踢桩的要领后，再拉开离桩的距离约两步远，继续练习过步蹋桩。但过步要加长距离。开始练习倾身跳步蹋桩，倾身是身体向桩倾倒，同时借力将后腿向前过步，跳动发出前腿踢桩，两腿的运动有跳跃的形态。熟练后，若能达到踢桩力度如同一步远时的程度后，卸去重物，即可达丈远了，一般练到两步远即可。进一步的功法是跑窜蹋桩，在离桩2—3丈远的距离用连续的窜步跑步转过步蹋桩，中间脚尖点地如同蜻蜒点水，轻盈快速而过，最后用过步发力蹋桩（图9、10、11)。
2、蹶腿练功法：“蹶子脚，看家宝”。蹶子腿在文趟子拳的腿法里可称为第一位。凡学练文趟子拳的，无不在此腿法上狠下功夫。主要有三个原因：一是简便易学，二是发力合理，三是发腿猛烈。如果你感觉身体不爽，或者自觉疲乏，或者脑力衰退、精神不振，在蹋几个蹶腿后，状况就会改变。此腿功对神经系统有相当的振奋作用。蹶腿功练得好的人，可断石条破木柱，是有一定威力的硬腿功夫。
练习蹶腿，开始时也取自然功法，而后可直接踢桩(当然也可以练习负重功夫)。在踢板桩有一定成效后，进一步可蹋圆木桩。练功方法与拐腿差不多。先短距离，再长距离；先正常练(按蹶腿正常蹋法练习)，再过步练，最后可练远距离翻身蹶腿，即在离桩2、3丈远处用窜步跑跳达离桩2步左右距离时翻身过步踢桩。在蹋桩时可以两腿轮换交替练习，也就是文趟子的低、中腿鸳鸯腿功法(图12、13)。
3、丁腿练功法：丁腿发力短促，速度快。练得好时可与蹶腿相比。练习时先从自然功开始，力顺后，再蹋上球(用皮革缝制的球袋，内装沙土，大小自定，双脚交替练习)。上球蹋到脚趾收紧，上生茧皮后，可以练习踢木桩，但不必硬求。在踢土球时，球会滚动，力越大，球滚动越远，此时可练习过步丁腿、窜步丁腿。随着球由小到大的变化，劲力不断增长，同时速度也越来越快，若在一秒钟内能发3次以上的连环丁腿，并且有断石折木的功力，即已成功。
4、点腿练功法：点腿如剑，指其灵活性较大和出腿锐利而言。先可练自然功，即徒腿练习点脚的发腿方法，待气力顺达后，再练负重功，即在大腿上绑缚沙袋练习，然后练习点击蹋沙袋，沙袋吊起，由小至大，当达百斤以上，点腿不费力的蹋动时，可增加蹋准练习，即蹋悬吊的布条或在木桩上所定的标记。最后若卸去腿上的重物，点腿发出将如闪电一样般快，力量也是相应大的。
腿功训练要持之以恒，轻重缓急，不要急于求成，以免功未成而身体反受损伤，凡练功者要切记。
勿使前辈之遗珍失于我手，勿使国术之精神止于我身
