原创 2021-12-25 21:30 ·
话要从1991年说起，那时我因高考压力山大而被失眠困扰，一上床，久久不能入眠，脑海里翻江倒海似地想个不停，身子翻来覆去睡不着，就是睡着了，一晚上天南地北的梦，好像要做个遍。我知道这是不正常现象。但我没去看医生，怕吃药有副作用反而有损健康，只好忍受着煎熬。
有一天，我实在熬不住了，跑去书店，寻求精神慰剂，看看有没有不吃药就能搞好的灵丹仙方。转了几圈后，终于发现了一本《五秒内入眠法》。它是己故世界著名心理学家弗洛伊德写的(好像现在已失传)。于是我毫不犹豫地买回去，边读边实践，一段时间下来，效果显著。正如睡在上铺的同学说：“xx的睡觉功夫真的历害，我们这么多人(八个人一宿舍)在吵闹，他一躺下来就睡着了。”就在2008年，我的一位室友也在聊天时说:“那个xx，睡觉功夫我佩服。我跑遍了大江南北，没碰到一个像他那样睡觉功夫到家的人，只要头一靠床，就睡着了。我以为他在听我们说话呢。我走近去看他，他都不知道。是真的睡着了！而且蚊子咬他都不知道，打雷不醒的，一觉睡到天亮。起床无需闹钟，连午睡只要十五分钟，准时起来。”
其实，这里面也是有方法技巧的。现将我是如何快速高效入眠法和技巧(也算是经验吧)分享给大家。希望对有需要的朋友带去启发。
第一、我认识到了睡眠的重要性，并付诸实践。大家都知道，3月21日是世界睡眠日。由此可见睡眠的重要性了。它对效率的提高，社会的和谐，交通的安全，经济的发展都有帮助。尤其是，对个人的健康、养颜、人际关系、学习、工作、生活等都有重要影响。如果经常睡不好觉，吃饭也不香，身体也感冒，皮肤也粗糙，工作更没精神，效率自然提不高。
第二、我做好了睡前的充分准备，特别是心理上更加重视睡眠。比如睡前两小时，我不吃东西，更不会喝茶和咖啡。冬天我用热水泡脚，关好门窗，注意了通风换气;还有安排好不软不硬的床铺等。更为重要的是心里一想到睡觉了，精神就放松了，就开心了。因为这是恢复体力、精力的最佳方式，是忙碌一天后的最高奖赏。偶尔一、二次没睡好，也不放在心上，不计 较它。这是我在以平常心对待睡眠的，没给自己压力，感到很轻松愉快，有利于睡眠。据了解，有些人恰恰相反，一想到要睡觉了，就害怕，怕睡不着，怕睡了易醒，然后再也睡不着了，胡思乱想到天亮。这种提前给自己心里加压，更是不利于入睡。俗话说，怕鬼就心里越有鬼。所以说睡前要尽量调整好自己的心态。想轻松的开心的事、快乐的人、积极的语言，才有利于入睡。
第三、我学会了管住自己的嘴巴。一旦上床，谈兴再浓，我有意识控制自己的嘴巴，不插话，不回应，谢绝闲聊，只顾睡觉。
第四、我学会了放松自己。一旦躺下来，我就安定好睡姿，有意识的深呼吸一次，放松全身。从脚趾到头部再到手指，一一想象放松后的状态，感到全身上下不在床上为止。
第五、我换了一种想法。以前老是想过去发生的，或刚发生的事，越想越兴奋，越难以入睡。现在我也在想，只是想的内容不同，专挑不易兴奋、没趣味的事、人、物，如大雁南飞时的图景，一排一排，一个接一个向远方飞去，心里想着他们飞得越来越远，直到消失在天边。或者再想一排电线杆最尖端的最尖点，一个连着一个尖点想过去，直到由线变成远方的一个点。或者想，在一个大房间里有一只猫，在漆黑的夜里，趴在一个木桩上静静地、全身心像散了架似的睡着了，用脚动它。它还是趴在那里，只是稍稍挪动一下，又安安静静的趴着，打着呼噜睡自己的觉，全然不顾周围的响动和吵闹。如此想着想着，便不知不觉地熟睡了，时间一长，不用想那些就可马上入睡，我本人现在就能如此这般。
第六、我学会了肯定自己、鼓励自己。早上醒来第一句话就是:睡得好香啊，睡得很踏实，一起床便说:“正是起床时！(在心里默念、独白也行)，哪怕睡过头也先肯定自己，以后会做到如此，以免产生不愉快的情绪，也就是心态要积极乐观，想好的才能做得好，(想法决定做法)，不责怪自己，不抱怨环境以平常心处之。
第七、在平时，我注意了饮食结构，尽量营养均衡，搭配合理，如每天饮食多色多样，荤素食量、搭配有方、比例恰当，另外，根据当天的进食情况，适当补充一点营养素或者加多一盒高钙牛奶之类的助眠食品。
第八，在平时，我还注意适量运动。如散步，打乒乓球等
第九、一直以来，我养成了不抽烟不喝酒，尽量早睡早起，不熬夜的生活习惯，尽量避免了影响睡眠的不利因素。
第十、最为重要的是，我尽量使自己的心态乐观，凡事多往好的方面想。
就这样，30年来，我的睡眠一直很好，现在可做到随需而眠了，只要想睡，或者说到睡觉时间了，我都能快速轻松入眠，并且效果如前所述:
倒头即睡
蚊咬不知
打雷不醒
午睡不过15分钟
