【减脂增肌早餐day113】鲜虾南瓜蛋汤+卤牛肉40克+黄瓜100克
三伏天，每天需要喝大量的水分才能保证身体的代谢，水分除了直接喝饮用水，也可以从食物中获取，在三餐中有一碗鲜美的汤，喝了解渴又解乏，今天就给大家推荐一款简单易做又鲜美的汤。
先来看看这一餐的食材份量及三大营养素配比吧，因为我近期的减重增肌的需要，所以在饮食中会提高蛋白质的含量，碳水的含量会稍低一点作，但是碳水的比重也控制在45%，碳水最低也不可以低于40%
我是国家休育总局认证的运动营养师，同时也是高级厨师，大家想了解美味的减脂餐如何做，就点击我的头像关注我吧~~~
今天推荐的汤是鲜虾南瓜鸡蛋汤，所用食材：鲜虾：50克、鸡蛋60克（1个）、板栗南瓜150克
做法：1、板栗南瓜清洗干净，切成小块，下入开水锅中煮5分钟左右；
2、鲜虾煎去虾须、虾尾、从虾背第三节插入牙签，挑出虾线，清洗干净后加入锅中；
3、虾放入煮1分钟左右，倒入打散的鸡蛋液；
4、用大火将鸡蛋液冲成蛋花，加少许盐，胡椒粉，即可关火盛出。
食材自身就很鲜，不需要加过多的调味品，鸡蛋、虾、南瓜三者融合后汤不寡淡，味道鲜美。
因为水分是没有热量的，所以水的多少大家按自己的需要来加，如果想多喝一点汤就多加水，如果想汤更郁闷些，就少加水，总之做出来有一锅，鲜美又有饱腹感
卤牛肉40克，是外买的成品，也可以自己做的，配上黄瓜100克。大家如果不讲究摆盘，切开了直接吃就行。
今天的早餐热量350千卡都不到，早餐和晚餐都适用了，晚上下班回家后，花10分钟时间烧个快手汤，饱腹又解乏，还低脂，大家快试试
