最近有跑友问老王：自己跑步时有时候会听到膝关节发出响声，但不多，膝盖也没有感到什么不舒服，不知道是怎么回事？
这种情况之前我也遇到过，还查过一些资料，膝盖发出响声有两种情况：生理性和病理性。
生理性的弹响，不会出现疼痛等不舒服的症状，往往是只有响声，没有其他问题。这主要是因为膝关节在活动时，关节面之间、软骨垫和关节面之间、肌腱和骨关节之间以及肌腱之间也会发生相对运动，有时候会互相摩擦到，也许就可能发出一点响声。
这种就是正常的膝关节生理活动引起的弹响，被称为生理性弹响。这种弹响一般来说比较轻，所以绝大多数时候是听不到的。但也有人的这种响声会比较明显，这是个体差异，并不意味着有什么问题，因此也不需要特别处理。
这位跑友的情况，大多数是属于生理性的，平时自己多关注一下，一般无需特别担心。
如果是病理性的响声，一般就是韧带损伤、骨刺、骨质增生、骨质疏松等疾病引起的。因为这些疾病会造成关节间的间隙变窄，关节内部的压力也会增大，关节处的软组织张力也会增高，当关节活动的时候就有可能出现弹响。一般来说病理性的弹响会伴随疼痛或不适感。
如果怀疑自己是病理性的弹响，那么最直接的方法就是去医院拍个片，做个透视，就一目了然了。医生会根据具体的病因给出具体的治疗方案。
平时跑完步，做一些针对膝关节的拉伸动作，有助于膝关节的保养和放松，那么就不会那么容易出现弹响了。
老王找了4个拉伸动作有助于帮助恢复和强健膝关节。由@我是超级小周周 友情示范。
1、腘绳肌拉伸
弹力带绕在右脚脚底，双手抓住弹力带两端，保持紧绷状态。保持约30-40秒，然后换一只脚。
2、小腿拉伸
右脚前脚掌站在高台边缘，脚后跟慢慢下落至台面边缘，保持30秒，然后换脚进行。
3、股四头肌拉伸
将弹力带缠绕在右脚上，双手握住两端，拉动弹力带让右脚靠近臀部，保持30-40秒。然后换另边进行。
4、4字臀部拉伸
这个动作针对臀大肌和梨状肌的拉伸放松。仰卧，右脚脚踝跨过左膝盖，双手在左腿后方扣住。慢慢拉向胸部。保持30-40秒。然后换边。
你学会了吗？
在坚持跑步的这段时间，你的膝盖有出现过问题吗？欢迎大家留言分享！
