“连死都不怕还怕什么？ ”
每次有抑郁症患者轻生的新闻，很多人就会评论这句话。
对于不了解抑郁症的人来说，他们觉得抑郁症就是 矫情，是想不开，是脆弱，是无理取闹。
其实，不是的，抑郁症并不 “小众” ，只是被很多人误解，甚至忽视。
据我国最新的流行病学调查显示，我国目前抑郁症患者的人数接近 5000万。 《2022国民抑郁症蓝皮书》内的数据显示，我国18岁以下的抑郁患者占比达到了30.28%，大约有5成的抑郁症患者为在校学校。
我国每年大约有 28万人自杀 ，其中罹患抑郁症的占比达到40%左右，抑郁症问题需要全社会引起重视。
一、28岁，重度抑郁，多次想过与死亡拥抱
15岁那年，李丰（化名）在某日早晨醒来后只有一个念头， 就是从桥上跳下去。 之后他也执行了这件事，但跳下去没多久就被人救了上来。第二天晚上，他拿着锋利的刀朝自己的手腕割去。
几年时间里， 他的情绪多次崩溃 ，那是人生中最为灰暗的一段时间。但家人并没有将此当回事，只当他是 厌学、沉迷网络引起的叛逆行为。
很快，时间来到了2018年，李丰已经28岁了。他因为抑郁症而去往精神科就诊，在医生的指导下服用两种药物进行治疗。所有抑郁症患者在开始用药时，需要面对的第一关都是接受自己是个 精神病患者。
李丰的挣扎时间并不久，很快他就沉迷于药物给他带来的好食欲、好睡眠，即便是体重逐渐增加也无所谓。美中不足的是，在药效过去后能明显感觉到大脑在疼痛。
在治疗的那两年时间里，李丰经常一个人躺在床上直勾勾地盯着天花板，很多时候都在跟自己对话， 不断的批评、开解、咒骂自己， 在各种情绪里反复挣扎，但病情并没有因此而得到缓解。
2019年，他去往另外一个医院就诊，经过测试发现他的抑郁已经达到了 重度 ，且同时患上了 焦虑症 。
医生告诉他，过去的那些负面情绪积压太多，没有及时排解，以至于在他的心理留下了深深的烙印，会反复提醒患者过去的痛苦回忆。只有纾解自己的心理、多去倾诉，才有助于病情缓解。
之后，又经过两年时间的心理咨询、药物治疗，李丰才逐渐与自己的病情和解。他复盘总结了自己的人生，感觉原先捆在大脑里的一根根绳子都在松动，在那段时间里他第一次感受到久违的开心情绪。
但这并不是结束，在之后的日子里，李丰还需要继续接受治疗，让自己逐渐远离抑郁症的阴霾。
二、有抑郁症的人，常说4句“口头禅”
很多时候，抑郁症在早期不会被人们所发现，大部分时候会被认为是矫情、心理承受能力差，如若发现身边的人频繁说这几句话，请一定要重视，并多给一点关爱。
1、活得好累啊
抑郁症的人会觉得生活特别疲累，做任何事情都提不起劲来，甚至是早晨起来穿个衣服都需要鼓足用力。每天说的最多的话就是“活得好累啊”，感觉精力在逐渐减退、疲劳。
2、都是我的错
当身边发生任何事情时，都会第一时间自责、内疚，觉得一切“都是我的错”，不论是否是因为自己的错误而引起的事件，都觉得是自己引起的。
3、好没意思啊
对于过往感兴趣的一些事情，兴趣点越来越低，任何事情都觉得“好没意思啊”，不论是社交还是旅游，觉得生活中的一切事情都毫无意义。
4、我真是一个没用的人
抑郁症的人群容易对自我评价过低，觉得自己“是个没用的人”，做什么事情都做不好。长期处于自怨自艾的态度下，对自己完全失去信心，变得十分自卑。
三、“想开点”，对抑郁症最没用
很多人面对抑郁症患者，觉得是他们想不开，最常对他们说的话也是想开点，想开点就好了。
抑郁症并非是想不开， 而是一种精神疾病 ，比大部分的认知中更为严重，很多患者的抑郁症会伴随终生。
罹患抑郁症可能会让患者失去社会交往、工作能力，给自身乃至是整个家庭、社会都带来很大的危害，严重的时候甚至会 威胁自身生命安全。
当怀疑自己罹患抑郁症时，一定不要觉得羞耻，这是正常的， 你只是病了而已。
之后要及时去专业的医院进行 诊断和治疗 ，在医生的指导下进行调节、用药，同时让周围的人尽可能的给予自己支持。日常保持良好的生活、饮食习惯，最好还要定期进行运动，对于改善情绪有帮助。
身边出现抑郁症患者时，我们能做的是进行倾听，尽可能的去 鼓励 患者多参与社会活动，给予正面的支持。在患者出现一些 极端、自残 行为时，及时进行制止，保证患者的生命安全。
四、自测：你有抑郁倾向吗？
现阶段大家的生活压力都比较大，很多人可能会存在一些情绪病，小妙教你一个方法来自测自己是否有抑郁倾向。
JAMA杂志上曾报道过 “PHQ-9”量表 是一个有效的抑郁症筛查工具，可以让患者 主观粗略 的给自己评分。下表即是PHQ-9量表，不妨测测你是否健康？
图源：科普中国
算好分数了吗？判断方法如下：
①0~4分：没有抑郁
②5~9分：轻度抑郁
③10~14分：中度抑郁
④15~19分：中重度抑郁
⑤20~27分：重度抑郁
值得提醒的是，该表更多是起到 参考作用 ，如若发现自己评分很高，要及时去医院进行专业的诊断，不要自己吓自己。
抑郁症是很常见的一种疾病，对于患有抑郁症的人群，不要持有色眼镜看待，而是要尽可能的关爱、支持他们，帮助他们走出疾病的阴霾。
参考资料：
[1] 《得这病不丢人！我国近1亿人患病》.科普中国 .2021-10-10
[2] 《夜读丨轻度抑郁症的人，多半会有这3句"口头禅"，希望你一句都没说过…》.科普中国 .2021-08-17
[3] 《如何区分“抑郁症”和“抑郁情绪”？8种表现的人正在危险边缘》.生命时报.2019-10-15
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