失眠必学 1 分钟入睡法
2022-03-25 10:24 ·
都市人每晚开夜车，无论是唱卡拉 ok 到通宵、追剧、滑手机就是不肯入睡，下班后只想争取每一分每一秒真正属于自己的时间，第二天一早又要早起上班。然而日復夜、夜復日，晚晚睡不好，久而久之很容易就將自己的睡眠模式调乱，形成了失眠 。
第 1 招﹕增加褪黑激素
方法：每天起床时接触一下阳光，体內便会自行设定在 14-16 小时后，增加褪黑激素。换句话说，如果你想在晚上 11 时睡觉，早上 8 点左右便要接触一下阳光。
原理：褪黑激素是一种荷尔蒙，它帮助我们的身体分清早上与晚上。而这种荷尔蒙是由血清转换出來的，血清素会在阳光照射或运动时增加，而且当体內血清素充足，也会令心情变好。
第 2 招﹕深层体温降低法
方法：泡完温泉会觉得特別好睡，其实只要睡前做一下降温操、冲一会儿热水浴亦可以帮助睡眠。
原理：深层体温其实是指脑部及內臟的温度，当体温升高后，大脑会下令温度从手脚散发，深层体温迅速下降，让你睡得比較好。
第 3 招﹕快速眨眼法
方法：熄灯后，把眼睛盯着天花板反复眨眼，直到眼皮酸累，便会很易入睡。
原理：眨眼动作可以骗过你的大脑，告訴它你的眼肌已经很累了，眼睛便會慢慢闭合並安然入睡，坚持下去更可能改善长期失眠。
第 4 招﹕自我催眠法
方法：躺在床上摊成个「大」字形，然后閉上眼睛，将意念集中于眉心间，在心里默唸：「我的头越來越沉，像牛油般要溶化了。」隔几秒钟，把意念转到右手，再默唸「我的右手越来越沉。」並完全放松，再让意念走到右脚上，接着将意念转到左脚和左手，如此类推。当意念转完一圈后，又可以回到头部重新开始。
原理：令全身的神经、肌肉得到大面积的舒展，便相当于告诉全身：「我要睡了觉。」这做样能让你在最短的时间內放松下來，治疗失眠的同时，又可对抗抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪。
第 5 招﹕间歇性肌肉放松法
方法：先双手握拳，拉紧二头肌和前臂，同时控制全身其他位置也繃紧起來，再慢慢把身体放松 20 秒，重复约 20 次。
原理：由于放松状态会告诉脑袋你要休息了，並可让整个人心情平靜下來，所以更易入睡。
第 6 招：4、7、8呼吸法
方法：利用鼻子吸气 4 秒、然后再憋气 7 秒，最后慢慢地呼气 8 秒。以上动作重复3 次后，你便会睡得比婴儿更香。这组动作初开始做可能要多做几次，才会有效，但只要坚持下去，1 星期你便可以 60 秒內安稳入睡。
原理：透過深深的吸气吐气可让更多的氧气进入肺部，有助于減轻压力，让人平靜下來。
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· 昨天01:03
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· 5小时前
