程宝书
佗健身十法由黑龙江中医药大学高式国研究员传授，其继承五禽戏功法之精髓，又经精心挑选和创新，由笔者加工整理而成。高式国在中药研究中颇有建树，一生注重保健养生，曾传承和练习五禽戏和此法，得以长寿。
虚天心
指尖朝上，手心向前。
用力推拉，前后变换。
推呼拉吸，充分伸展。
宽胸理气，心肺健运。
操作：端坐，平舒两臂，掌心向前，指尖向上，两臂挺直，一推一拉（做拮抗式），自觉膈上（胸腔内）荡动，能宽胸理气，如此推拉十余次，稍停再做，用以健运心肺。
作用：推拉十余次后自觉精力旺盛。持久行之可促进气血循环，增强心肺功能，减轻或消除胸闷、气短等症状，预防心绞痛的发作。
实地腹
手心向上，指尖朝前。
用力伸缩，左右递换。
深呼深吸，意守丹田。
开胃消食，滋补后天。
操作：端坐，两臂平舒，手心向上，手指向前伸直，两臂挺直，相互伸缩（做拮抗式），同时进行腹式呼吸（呼气时腹部向外挺，吸气时腹部向里缩），自觉膈下（胃肠部）蠕动，此法能开胃消食。如此伸缩十余次，稍停再做，用以健运胃肠。
作用：手臂伸缩配合腹式呼吸，能使膈肌不断运动，促进肠胃蠕动，增强消化功能，可以减轻或消除胃胀、胃痛、食欲不振、便秘等症状。
鸣天鼓
手心贴耳.指悬脑后。
弹击作响，如鼓应桴。
振聋发聩，清利头目。
疏通血管，防栓增寿。
操作：端坐，以两手掌掩耳，使手指按于脑后，食指压中指，食指由中指上滑下，敲脑作响，连敲36响，能使大脑清醒，宜于脑力疲乏时行之。（敲几次均可，不必拘定36数。）
作用：促进脑部的血液循环，醒脑健脑，清利头目，增强记忆力，还可以预防脑动脉硬化、脑出血、脑萎缩等病的发生。《敬慎山房导引图》中说：“击项后四十九，叩齿四十九，主散风气，理头目之虞。”也就是说，这种方法能祛除风邪，治疗头晕目眩等病症。
击天磬
上下牙齿，叩击作响。
如击天磬，声震四方。
牢牙固齿，牙病可防。
补肾壮精，头目清爽。
操作：端坐，闭唇，只用臼齿相敲作响，连续36次。能固齿，兼使头目清明。
作用：牢牙固齿，预防掉牙、龋齿、牙周炎等病。《敬慎山房导引图》中说：“拳捶背四十九，叩齿四十九，能散精肿而血贯通然。”也就是说，这种方法能消除因瘀血停滞而产生的各种肿胀，使血流畅通。
饮天河
舌头旋转，如龙搅潭。
口中溢液，徐徐下咽。
一日数次，多多益善。
消食化积，疏肝利胆。
操作：端坐，以舌尖搅口内，则津液自生，随时咽下，愈多愈妙，口水由上腭下行，人咽，故日“饮天河”，又名“蛟龙搅海”。此即《黄帝内经》之所谓“饵舌下津令无数”。
作用：唾液，中医赞之为天河水，能滋润肠胃、灌溉六腑。唾液含有大量消化酶，能增强消化功能;并且有杀菌作用，能清洁口腔和胃肠，防止细菌的滋生。《敬慎山房导引图》中说：“叩齿咽液能健脾补肾。”
转日月
旋转眼球，环顾四周。
顺时逆时，各转百数。
缓解疲劳，视力恢复。
防止近视，目疾可瘳。
操作：端坐，闭目，顺时针、逆时针以目睛左右上下旋转数十周，或百次。目力衰者宜之，目患热疾肿赤者不宜用此法。
作用：旋转眼球，可以增强眼部的气血运行，缓解视疲劳，有效预防近视、远视、弱视等眼病。
撼天柱
活动颈椎，左右摆头。
舒筋活络，通畅血流。
防治颈痛，兼利咽喉。
清醒头目，项强病瘳。
操作：端坐，头向左右歪，晃动十余次，身不可动摇。
作用：中医称颈椎为天柱骨，活动颈椎可以促进颈部和头部的血液循环，预防和治疗颈椎病以及咽喉头目的疾病。
运天枢
掌运脐周，按摩画圆。
左压右手，顺时针转。
右压左手，逆时针转。
消积散结，脏腑得安。
操作：端坐，先以左手压右手，按于脐上，顺时针旋转;又以右手压左手，按于脐上，逆时针旋转。各揉摩36转，能促进肠胃蠕动，消积散结。
作用：脐旁两寸为天枢穴，掌运天枢，能增进肠胃的消化吸收和传输功能，通六腑，安五脏。中医理论认为“六腑以通为用”，运天枢能消积化食，使六腑的气机畅通，五脏的功能健运。可以防治胃炎、肠炎、胆囊炎、膀胱炎以及便秘等病症。
通三关
背部腰段，上下搓按。
通利三关，腰脊强健。
固肾温肾，峻补先天。
壮骨生髓，气力饱满。
操作：端坐，以双手摩搓腰部软筋处，使内部发热。能固肾，温肾，强腰脊。
作用：三关，指上、中、下三焦的通道。按摩腰部，能够增强三焦的功能，促进食物的消化吸收，还可以促进局部的血液循环，预防和治疗腰痛。
温涌泉
手搓脚心，反复按摩。
左右交互，摩到脚热。
引热下行，降肝胆火。
促进睡眠，通经活络。
操作：端坐，以左手握起左足，以右手搓左足心;又以右手握起右足，以左手搓右足心。各36次。能引火下行，通利筋骨，溫暖肝肾。
作用：脚心部位为涌泉穴所在处。涌泉是足少阴肾经的起始穴，按摩涌泉，能促进足少阴肾经的经气流通，温肾固肾，壮骨生髓，有补肾强身的作用。对因心肾不交引起的失眠，有很好的疗效。
