#产后漏尿#的话题隔一阵子都会拿出来普及一下。的确，因为这个发生率真的很高。女性的盆底肌问题的确需要重视和面对。
说了那么多次盆底肌问题，盆底肌究竟是在哪里呢？
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，大家可以想象为是环绕在阴道周围的肌肉。要判断盆底肌的位置，首先要找到4个骨性标志：前面耻骨联合、后面的尾骨和两侧的坐骨。
健康的盆底肌就像一张“吊网”，脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。妊娠、分娩、围绝经期激素水平的变化以及高龄等因素均会导致这张“网”松弛。
盆底肌在哪里？
如何感受盆底肌的位置呢？有一个简单直观的办法可以尝试：
小便判断法：当你小便的时候想要强行中断，用到的就是盆底肌的力量。
除此之外，当你咳嗽、大笑、提重物的时候会憋气，这时候盆底肌都会有明显的收缩感。所以，通过日常生活的方方面面，我们是可以锻炼盆底肌的。
如何知道自己盆底肌松弛
盆底肌“吊床”的结构，就决定了它的功能。如果你明显感觉到盆底有下坠感、咳嗽会漏尿、甚至性生活质量下降，可能都是盆底肌松弛的信号。
产妇一般在42天，恶露排净就可以去评估。少许漏尿可以挂康复科、如果是症状较严重的可以挂妇科。
有什么运动可以锻炼盆底肌
简单的蹲下。每天20分钟左右即可，蹲下的动作会有助于盆底肌肉的放松。
但是，蹲姿可能造成膝关节损伤。因为下蹲时膝盖弯曲，负荷增加，长时间或频繁蹲起会磨损膝盖，引起膝关节疼痛。故本身有关节问题的女性，可以选择另外一个动作代替：两腿分开，上身挺直坐在椅子的边缘。
瑜伽球，每天花20分钟的时间腰部挺直坐在上面，不需要活动，就可以达到放松盆底肌的效果。
要选择适合自己身高的瑜伽球哦，最好的状态是双脚可不费力的够到地面，且大腿平行于地面。
凯格尔运动，我们可以通过凯格尔运动来增强盆底肌群的力量，收缩上提会阴附近肌肉，就像憋尿那样，维持3~5秒后放松，放松2~6 秒后再重复刚才的动作。
锻炼非一日之功，这个方法重在坚持。坚持训练3个月到半年以上，才能看到明显的效果。可以在手机里下一个叫G动的应用坚持跟着里面的盆底肌训练方案来锻炼，每天早唤醒，午加强，晚巩固，可以逐步提升盆底肌肌力。
如果是产后盆底受损严重，可以通过电刺激、生物反馈的方法恢复盆底肌功能，再配合主动的盆底肌训练，效果会更好。
总之，漏尿是女性常见症状，盆底疾病可防可治，出现症状千万不要忍，及时就医就对了！
