你好，很高兴回答你的问题。每天有一小时练足球，练什么进步最快？我觉得可分为基本功和体能两个方面去提高。
首先，你要慢跑，进而折返跑冲刺跑。一是起到热身作用，二是锻炼体能。足球比赛中体能非常关键，是让你发挥稳定的保障。
第二，运球垫球的训练。运球垫球锻炼你的基本功，在长期训练中可以提高球感。基本功的训练不是初学者才去做的，这是一个长期过程。专业足球运动员也每天都要做些基本功的练习。
第三，传球的练习。如果有人一起练习的话一定要做传球练习。从短传到长传，也可以进行传球跑位练习。在传球练习中训练了传球的力度准确度的控制，以及停球跑位等球感的练习。
好了以上就是我的回答，希望能够帮助到你。谢谢。
