衰老是我们一生中不可避免的一个环节。伴随着生命的不断成长发展，身体内部的各个组织和结构发生一系列的变化，逐渐走向衰老和退化。人们的衰老主要表现在两个方面：一方面是身体组织结构的变化的生理衰老，另一方面就是思维意识的精神衰老。
在医学上对于人体衰老的定义主要是指机体对于环境的生理和心理的适应能力在逐渐降低甚至走向死亡的状态。并将它的衰老分为了生理和病理的衰老。生理主要是身体内部组织结构的自然变化，走向衰老的情况；而病理性衰老就主要是指因为外在的因素主要是疾病引起的衰老。总之，衰老的原因很多，更多的原因就是病理和生理共同作用的原因。
1、衰老的特征
通常情况人们衰老的特征主要表现在三个方面：第一，对于时间有强烈的依赖性。第二，衰老是发生在所有生物体内的各个细胞、组织、结构整体都普遍存在的状态。第三，都是由自然慢慢演化的内生变化的状态。所以我们认为衰老是人体不可避免的一种状态。
2、衰老的生理表现
衰老的生理表现主要可以从三个方面来概括：形态衰老、生理功能衰老、感觉功能衰老。首先，对于人体的形态功能方面，主要是细胞的变化。当人体逐渐步入衰老，机体内部的细胞会逐渐地减少、老化。
其次，身体内的内脏器官和组织的细胞会发生老化和减少，细胞的含水量减少，细胞的重量也会减轻。最后从人体的外形来看会出现头发变白，皮肤变得暗沉，褶皱，出现牙齿松动，眼花，驼背等等衰老现象。
第二部分是生理功能方面。它属于机体内部的变化，表现在心血管系统的功能退化、会出现心肌细胞老化、弹性减弱、甚至会影响心脏功能的正常运行。呼吸器官也会减弱，随着人体的衰老，老年人群呼吸困难，呼吸频率减弱。消化系统方面，因为牙齿和胃部的老化，咀嚼食物和消化食物都会变得衰弱，所以老年人的消化能力也大大减弱。
在生活中，我们常会发现老年人的肌肉和骨骼变得酥松，脆弱。这是因为随着年龄的增长，肌肉纤维变得柔软，弹性不断降低；骨骼内部缺少钙物质，骨骼韧性降低就会导致老年人极易出现骨折等问题。最后是神经系统的变化。随着身体不断的衰老，大脑的细胞分化程度降低，脑细胞慢慢丧失了灵活性，神经的传导变得迟钝，就会使老年人反应能力及其动作持续降低。
最后就是感觉器官的衰退，人体的感觉器官如视觉、听觉、触觉、嗅觉等都会出现不同程度的老化。对于外界环境的变化感受能力变弱，例如：温度，疼痛等反应都会变得迟缓。与此同时，老年人的心理运动也会相对变得迟缓。
3、衰老的原因
人体衰老不可避免，人体衰老的原因多种多样，主要可以概括为三大方面：自然身体内的衰老、光照的老化、糖基化的反应。首先，自然是机体内部衰老是不可避免的，它是机体内部细胞的老化和器官组织衰退所导致的。
其次，光老化。因为长期的阳光照射，阳光中的紫外线和UVA和UVB都会引起人体皮肤出现老化问题。所以许多年轻人都会涂抹防晒霜，避免直晒阳光，损害灼伤肌肤。在太阳光直射的时候进行太阳伞的遮挡，或者穿一些防晒服或者佩戴口罩避免阳光的照射，减缓阳光对于身体内部皮肤的损伤。
最后就是糖化反应。这主要是生活中高糖摄入所引起的身体老化。过多地摄入糖分，身体内部难以代谢掉，就会堆积在身体内部，长期积累就会引起皮肤的老化，所以现在医生和健身媒体都会呼吁人们戒糖，少糖，避免对于身体产生糖基化反应，加快人体细胞的衰老。除了上述的三大原因外还有许许多多加快身体衰老的不良因素。
4、衰老的特性
衰老的特性主要表现在6大方面：第一，普遍性：它发生在所有的机体内部；第二，内在性：在机体内部发生；第三，进行性：随着时间的推移不断发生；第四，有害性：因为衰老，机体内部功能衰退，加快了死亡的进度；第五，个体差异性：不同的物种，不同的阶段会有不同的差异性；第六，可干扰性，虽然主要是机体内部自发现象，但是也极易受外部环境的变化的影响，不良的环境会加快衰老速度。
5、减缓衰老的方法
虽然我们说衰老不可避免，但是可以减缓衰老的速度，主要是通过健康的饮食习惯和生活方式来进行减缓衰老。首先在生活中可以多摄入一些水果蔬菜，因为他们含有丰富的维生素，可以促进机体吸收蛋白质和碳水化合物等营养素，并且不像肉类，它更易于消化分解。同时，蔬菜水果更易于推动肠胃的蠕动，减少肠胃的负担。
另外，要注意避免过度依赖营养品。很多老年人总会买很多营养品，觉得营养物质补充得越多越好，但是过于盲目的摄入不仅不会起到补充还会增加身体产生吸收负担，所以在生活中，可以适当的补充维生素等营养物质，但是要注意用量。
其次，可以通过适量的运动来延缓衰老的速度。我们都知道生命在于运动，运动可以促进身体内部细胞的新陈代谢，加快血液流通，减缓衰老的速度。但在锻炼之前也有许多注意下事项。首先对于老年人来讲，骨骼和肌肉较为脆弱，很容易因为过度的运动造成拉伤等问题。所以最好在运动前进行身体检查。
接下来要进行运动量的合理规划，要循序渐进，不可过度锻炼。选择合理的运动项目，例如慢跑，游泳，太极拳等锻炼。还要注意锻炼的时间和运动前的准备活动以及运动过后的拉伸运动等，避免身体出现抽筋等问题的产生。
二、加速衰老的行为
1、久坐
现在生活水平不断提高，科技的不断发展，许多年轻人常年久坐不锻炼，甚至一坐一天都不运动，这都是十分危害我们身体健康的行为。根据临床医学研究发现久坐会导致身体内部供血不足，运输血液不顺畅，这会导致身体内部血管的堵塞，造成腿部血栓等问题。另外久坐会加重坐骨神经和腰间盘的压力增大，导致腰间盘突出。
长期久坐的人群还会出现下肢疼痛，麻木等问题。另外还会影响消化系统的功能，出现恶心、呕吐、积食等问题。根据研究发现久坐十个小时不起，不锻炼会加快人体内细胞衰老速度，所以久坐被列为最加快人体衰老的行为。因此，在生活中要经常进行锻炼，当坐超过一个小时就应该起身进行锻炼，避免久坐对身体产生危害。
2、焦虑
人体的情绪对身体健康有很重要的影响，情绪的波动会直接影响人体内部组织器官的运作。焦虑就是人体内的不良情绪之一，当人长期处于焦虑的状态时会对身体产生极大的危害，出现神经的紊乱，身体内不同器官出现不同程度的衰退。出现头晕、头胀、心悸、胸闷、胸痛。还会出现失眠，尿频等等问题。这些都会加快人体的衰老。
另外当人体的情绪处于焦虑状态时，会增加身体患有其他疾病的风险。身体处于焦虑时会降低机体内部的免系统的功能，这就使身体处于脆弱的状态，极易受到外界环境的影响。如果这时正处于不良的外界环境时，就极易使身体出现问题。所以在日常生活中要保持一个良好的心态，保持积极乐观的状态，及时进行排解不良情绪。
3、睡不好
睡眠对于人体健康十分重要，因为人们处于睡眠状态时，身体才会进行修复，脑部神经才可以进行舒缓，身体内的器官才能进行运作。所以，睡眠是人体的良药。但许多老年群体都会出现失眠、多梦、起夜、出现睡眠困难等问题，这些都是加速衰老的杀手。因为在夜晚不能有充足的睡眠就会导致白天出现精力不足，浑身无力，注意力不集中等等问题。
长期的睡眠不足还会使机体免疫系统的功能下降，出现系列疾病，还会使身体出现暴躁、焦虑、情绪不稳定等等严重的问题。所以一定要尽量克服和治疗失眠的问题，可以通过以下办法来进行缓解和治疗。
首先就是睡前的按摩。比如可以在睡前进行按摩脚底，因为人体的脚底有许多穴位，可以通过睡前的泡脚和按摩相结合，舒缓紧张的神经，放松身心，更促进入睡，使睡眠更加安稳。当然除了脚部还可以选择按摩头部，通过梳头和按摩来舒缓头皮，使全身进入放松的状态。可以使身体更加进入睡眠的状态。
其次，睡前的适量运动。可以在睡前进行适度的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等运动，可以使身体进行舒展，缓解一天的紧张情绪，促进血液的循环，可以提高细胞内的含氧量，还可以使身体有较疲惫的感觉，这些都是更好进行入睡的方式，可以加快睡眠，也可以提高睡眠质量。
当然也可以进行食疗。失眠的人群可以在睡前喝上一杯牛奶，因为牛奶内含有色氨酸，可以起到安眠的作用。也可以在晚餐的时候选择食用一些小米粥，因为小米粥可以安抚神经、增强免疫力、促进肠胃运动。另外要记住睡前不要暴饮暴食，因为当胃部过于满胀，会影响睡眠状态，加重肠胃的负担。
最后在睡觉的时候，可以点上香薰或者其他有助于睡眠的香油。选择较为遮光的窗帘，避免光照影响睡眠，同时可以选择在睡觉的时候进行戴蒸汽眼罩，进行眼保间操等方式。选择适合自己睡觉的床垫和被子，睡觉的姿势最好让全身处于放松的状态，以平静的心态进行睡觉。
4、喝饮料
根据医学研究发现常喝含有糖分的饮料的人群，衰老程度会加快。因为饮料含有大量的糖分，使身体处于高糖状态，机体出现糖基化反应，加快了人体衰老的程度。所以在生活中要进行控糖，避免过多摄入饮料。当然糖分高不仅会加快细胞衰老，还会使身体出现许多病症，例如：糖尿病，高血糖等问题，所以控糖行动刻不容缓。
除了含糖饮料外，过多的饮酒也是十分危害身体的，它也会加重人体衰老速度。因为当人过度饮酒时，就会导致机体内中枢神经从兴奋状态转为高度抑制，也就会进一步出现大脑反应迟钝、小脑失调的现象。这也是一些喝醉酒的人站不稳的原因。所以当人长期如此，就极易加速机体内部器官组织的衰老速度。因此要做到适度饮酒。
5、吸烟
因为现在社会的快速发展，生活压力的增加，吸烟人群在不断增加，通过吸烟来缓解压力与紧张的情绪。但是吸烟对于人体的危害有很多，长期吸烟会使人体的肺部处于危机状况，出现肺癌等问题。另外长期吸烟会影响人体的呼吸系统，出现呼吸困难等问题。吸烟还会影响脑部神经，使脑神经反应缓慢，出现反应迟钝等问题。
另外根据医学研究发现，长期吸烟的患者会加快机体的衰老速度，还会影响皮肤的状态，会出现皮肤斑等问题。吸烟还会影响心脏的运作，导致吸烟人群出现血栓和心脏病等问题。所以在生活中要及时戒烟，远离烟草，保持身体健康。
总结
综上，我们可以总结出人体的衰老是不可避免的，但是我们可以尽量的进行延缓衰老的速度。在生活中很多不良的习惯和行为都会加快我们的衰老速度，所以要及时的进行阻止和避免。根据专家研究总结可以得出，五大行为是极易加快人体衰老的，它们分别是：久坐、焦虑、睡不好、喝饮料、吸烟。
我们在日常生活中要尽量避免上述行为，要养成良好的饮食习惯和生活方式。多吃蔬菜瓜果、多做运动、远离烟酒、保持良好的心情、养成好的作息规律，晚上不熬夜，保持稳定的高质量睡眠状态。
