一想到上班,就会产生厌恶或恐惧感;一想到坐在课堂上,就会心慌、烦躁……节后综合征是一种身心亚健康的状态,需要做一些主动调整。河北医科大学第一医院精神卫生中心副主任、临床心理科主任李幼东教大家五大方法作调整。
方法一:假期有的人会熬夜刷剧,有的人会通宵打牌,还有的奔波在旅途中,这样生物钟被打乱,导致上班后整日精神不振。这类人群可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着空气吐故纳新,紧张感也便随之缓解。
方法二:上班人群应循序渐进地安排工作。在刚开始上班时,做好具体的计划安排,让自己不会手忙脚乱,同时尽量不要给自己安排太过复杂或是繁重的任务,逐渐适应上班节奏。
方法三:自我调整最为关键。若在工作或是学习上遇到问题,可给自己一些缓冲的空间,散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐来放松,应多与家人、朋友沟通,缓解不适。
方法四:饮食调整身体状态。建议以清淡为主,配合新鲜蔬菜水果,限制饮酒。
方法五:适量运动调整精神状态。可以每天拿出一小时左右进行运动,如慢跑、打羽毛球、乒乓球等。这些有氧运动能帮助身体加速新陈代谢,有利于恢复肌肉和神经的最佳状态。
文/燕赵晚报首席记者 李惺 燕赵晚报记者 赵晓华
来源: 燕赵晚报