减肥的一个重要条件就是要减掉体内多余的脂肪以及热量，一天热量的摄入量要小于消耗的量，这样才能真正让自己瘦下来。不过说起来容易做起来难，到底用什么样的方法才能让热量摄入小于消耗呢？
有的人就会说要控制摄入量，就要管住嘴，少吃点东西，就能减少热量的摄入，但是这样往往会造成人的营养不均衡，对身体健康不利。而有的人就说那就依靠运动来消耗热量，但是只靠运动，而不控制饮食，也是不科学的，也达不到想要的效果。
所以只有管住嘴的同时，再加上运动，这样才是最应该做的，也是能成功减脂，提高燃脂效率的一个方法，那么具体怎么做呢？日常做好4点，或许可以帮助提高燃脂效率
首先，我们应该要管住自己的嘴
所谓管住嘴，并不是说一点食物都不吃，而是说有的东西少吃，或者说有的东西不吃，还有就是要改变自己的饮食结构。如果在减肥期间，该吃的食物没有吃，不该吃点放肆吃，还有就是不懂得节制，胡吃海喝，就会让你一段时间的努力白费，还有可能增肥。
那么，如何制定自己的饮食结构呢？专家建议，三餐要规律，早餐要吃好，还要吃饱，可以吃一些高蛋白的食物，比如说鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等等；中餐吃饱，七八分饱就行，可以吃点鸡胸肉、牛肉、蔬菜等；晚餐宜吃少，想要减肥晚餐不要太晚，尽量在五点之前吃完可以吃点粗粮杂粮等。
不管是哪一餐吃的食物，需要烹饪的，最好是选择清蒸或者水煮，尽量清淡一些，还要少油少盐。
有的人为了减肥，晚餐是不吃的，其实长期不吃晚餐，会对胃造成很严重的伤害。所以说晚餐是可以吃的。实在是不想做饭，就可以选择营养代餐粉，比如说红豆薏米粉。
大家都知道红豆薏米本身就是减肥燃脂的好食物，再加上其他食材一起，更能达到燃脂减肥的作用，而且还对身体好。每次吃的时候，舀出三到五勺，放入碗中，加少量水搅拌均匀，再加开水冲泡，调和成糊状。每天坚持吃一碗，或能见到变瘦变美的自己，而且身体也会越来越好。
其次，要让我们动起来
养成运动的习惯是非常有意义的，不论是从颜值，还是身材，亦 或是健康来讲，都要进行运动。
不过，运动之前我们还是要调整好自己的心态，不要排斥运动，不要让运动成为一种负担，要从内心深处去接受，要让自己爱上运动，并能长期坚持下来。
运动项目有很多，比如说游泳、骑车、打球、体操、爬山、广场舞等，还有一些力量型的，比如说开合跳、俯卧撑、平板支撑、深蹲、原地踏步等等，通过运动可以加强身体肌肉群，提升自己的力量，提高燃脂速率
然后，想要减脂，在减肥期间还要多喝水
想要提高燃脂效率，在减肥期间应该要多喝水，多喝水可以补充水分，加速身体代谢，提高燃脂的速度。每天的喝水量应该要达到2000ml以上。而且喝水不是一次喝完，要分阶段，比如说早起喝一杯温开水，饭前饭后一杯水，其他时间也要记得多喝水，这样能大大提高燃脂速度，让你你能更快瘦下来。
最后，提醒大家要保证充足的睡眠时间
想要让脂肪燃烧的速度加快，还要保证充足的睡眠时间。睡眠不足容易导致内分泌紊乱，影响瘦素的分泌，瘦素分泌减少，就会降低燃脂速度，对减肥是不利的。所以，提高燃脂速度，每天的睡眠也是很重要的，每天晚上坚持在十点左右睡觉。
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