38岁的苏大姐，近期总是 失眠烦躁 ，半夜还经常醒过来，对什么都提不起兴趣，十分苦恼。
当她向姐妹王大姐诉苦时，王大姐告诉她这可能是 更年期 导致的，并推荐她试试 穿袜子睡觉 ，王大姐介绍说，日本人就喜欢穿着袜子睡觉，且一年四季都要穿， 这是日本人的长寿秘诀。
苏大姐试了之后，睡眠问题果然有所改善。但她不明白，一双袜子为何会有如此效果。
穿袜子睡觉真的能助眠和让人长寿吗？下面就让我们一起来了解下吧~
一、为什么穿袜子睡觉入睡更快？
你是否试过睡觉的时候穿袜子？如果试过，那么你可能会发现穿袜子睡觉时，会比平时更快入睡。为什么会这样呢？
科学研究表明， 穿袜子睡不仅能帮助提前15分钟入睡，还能减少晚上醒来的次数 。
在白天，人体的平均体温大约是37℃，而到了晚上睡觉的时候，人体的核心体温通常都会下降1.2℃左右。核心体温的下降速度决定了入睡时间的快慢。
如果睡觉的时候身体太冷，大脑就会发出信号收缩血管，限制温暖的血液流向皮肤表面，从而减慢身体核心温度的下降速度，使人难以入睡。
睡觉时穿袜子暖脚能促进血管扩张，加快身体核心温度的降低 。与此同时，脚上穿着袜子让脚变热也能给热敏神经元提供额外的动力，升高其放电频率，从而使人更快进入慢波睡眠或深度睡眠。
芝加哥拉什大学医学中心研究团队发表在美国 《预防》 杂志上的一项研究发现，睡觉时脱掉袜子会降低脚部的温度，不利于睡眠；而睡觉时穿着袜子则可让双脚保持在较高的温度，有助于快速入眠和改善睡眠质量。
另外， 瑞士国家睡眠实验室的相关研究结果也表明 ，睡觉时穿袜子能加速热能量的传递和分配进程，刺激身体分泌促进睡眠激素，帮助更快入睡。
二、袜子的作用不止保暖
穿袜子除了能给脚部保暖之外，还有许多好处。
首先，袜子可以作为 物理屏障 ，将双脚与鞋子里的微生物隔开，从而避免诱发脚癣等疾病。
其次，袜子可以减少脚部皮肤与鞋子之间的摩擦，从而防止双脚 起泡、擦伤 ，也可避免脚部因皮肤角化而长“茧子”和“鸡眼”。如果本身对橡胶、皮革等鞋子材料过敏的话，袜子还可以避免脚部与鞋子接触和摩擦，进而降低患上接触性皮炎的风险。
再者，袜子可以避免因 脚底受寒 而引发的多种疾病。由于脚底的脂肪层较薄，所以御寒能力较差，很容易会受寒。一旦脚底受寒，就会引起上呼吸道粘膜内的毛细血管反射性地收缩，显著降低身体的抵抗力，而原本就潜伏在鼻咽部的病菌和病毒就会趁机而入，进而引起感冒等多种疾病。
此外，穿袜子还能 减少运动伤害 。一双合适且弹性良好的运动袜，既能防止脚部打滑，也能给足踝提供适当的压力，缓解肌肉疲劳和预防扭伤、跌倒等运动损伤，还能让小腿肌肉变得更紧绷，从而可以更集中地发力。
三、4种袜子可能在悄悄伤害你，不妨自查
如果穿着的袜子不合格或不合适，就相当于随身携带着一个隐形健康杀手，长期下来会埋下极大的健康隐患。
1、没有弹性
袜子如果没有了弹性，那么双脚与袜子之间的摩擦就会增大，导致走路或者运动的时候容易袜子不跟脚。如果脚部出汗，还可能会感觉脚部滑腻，增加受伤的风险。
2、严重掉色
质量合格的袜子，基本不会掉颜色。如果袜子一洗就会掉色，或清洗时会把颜色染到其他衣物上，代表其染色牢度不合格。这种会掉色的袜子不仅会污染其他的异物，还会含有或释放出对人体有害的化学物质，严重危害身体健康。
3、袜口太紧
袜口太紧会勒住脚腕，有时可能会勒出红痕。特别是对老年人来说，由于他们的腿部血液循环不好，还可能会因为袜口对脚踝的局部压迫而造成血压增高，严重时甚至可能会诱发心脏病。
4、耐磨性差
袜子仅仅穿一两次就破洞，说明耐磨性较差。一般来说，合格的袜子会在脚跟处、脚趾处等重要部位加入高强力纤维材料并采用更科学的编织工艺，从而保证袜子具有较好的耐磨性。
而耐磨性差的袜子通常会使用低档的材料，不仅容易破洞，还可能会使脚部磨伤。
四、学会4招，教你挑出一双好袜子
一双好的袜子，不仅能保暖、吸汗、缓解摩擦，还能减震、抑菌和保护关节。那我们日常该如何选购袜子呢？
1、选正规厂家生产的袜子
买袜子的时候千万不能贪便宜，一定要买由正规厂家生产并销售的符合国家标准的合格产品，并且还要注意查看袜子包装上的商品标识内容。一般来说，全面袜子的含棉量需要达到75%以上，如果含棉量达到85%以上则代表这双棉袜的质量很好。
2、购买时可查看商品检测报告
买袜子的时候可以通过其 颜色和气味 来识别是否含有甲醛等带有刺激性的有害物质，但这个方法却无法识别那些无色无味的可能存在潜在健康隐患的化学制剂。
因此，建议在购买袜子的时候，可以要求商家提供由正规检验机构出具的商品检测报告。
3、新买的袜子建议先水洗
新买回来的袜子，建议应先用水洗一遍，这样可以减少面料上的浮色掉色或者酸碱度等对皮肤产生不良影响。
4、买深色袜子要多注意
在购买颜色比较深或者比较鲜亮的袜子时，可以将袜子与 白布 进行摩擦，看看白布是否会染上颜色，也可以买回后用清水洗涤看看是否会掉色。
如果染色或掉色严重，代表商家在生产袜子时使用了劣质的 染色剂 ，袜子的染色牢度是不合格的，建议不要使用这种袜子。
总的来说，睡觉时穿袜子的确能一定程度帮助我们入睡、改善睡眠质量。除此之外，袜子还有保暖、减少摩擦、缓震、预防疾病和运动伤害等好处。因此，建议平时穿鞋子最好要穿袜子，袜子要尽量选合适、弹性好、染色牢度好的全面袜子。
参考资料：
[1]徐尤佳.穿袜子睡觉提高睡眠质量[J].《家庭医药：快乐养生》,2016:63-63.
[2]穿袜子睡得快[J].健康,2017:4-4.
[3]袜子是如何“全方位”保护双脚的？保暖只是第一步.生命时报.2020-11-20
[4]央视曝光！部分袜子致癌染料超标！挑袜子是一门学问.科普中国.2021-08-26
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