近日，随着开学季的到来，不少网友在社交平台上发文称自己出现了情绪低落、时常发呆、厌食、失眠等情况，患有“开学焦虑症”。产生开学焦虑情绪的原因是什么，如何缓解？国际旅游岛商报记者就此采访了海口临床心理专家。
部分学生患有“开学焦虑症”
海口市民小井在省外某高校读研究生一年级，他表示班上大部分同学都患有“开学焦虑症”，尤其在开学前一周表现得最为明显。“就是感到莫名的焦虑，还会出现厌食等生理反应，用现在流行的话来说就是试图‘摆烂’。”小井告诉记者，他暑期去实习了，因为没有太多收获，就觉得自己“水”了一个暑假。“这也是我焦虑的关键原因，学院要求大量的基层调查研究工作，学习和科研压力很大。”小井还表示，他不愿意进行校园社交，也不擅长维护导学关系。
“我在没看完导师安排的论文时会有些焦虑。”小梁是中国民航大学的研二学生，她告诉记者，虽然平时很少有焦虑的感觉，但也存在焦虑现象，不过她会去调节。“如果感到焦虑，说明正处于有事情但没按时完成的状态，这个时候把没完成的事情做完或者处于正在做的阶段就会减少焦虑。”
对于“开学焦虑症”，小梁也有自己的看法，如果焦虑的成因是现阶段无法马上解决的，再怎么焦虑也没用。“无法解决焦虑的成因，再继续焦虑下去就是浪费精力，不如放弃焦虑，享受生活。”小梁说。
记者在某社交平台上以“开学焦虑”为关键词进行搜索，相关笔记数量达7万多条，词条关联高中生、大学生、研究生等多个年级，不少学生发文称，“开学前最后一晚，唯有伤心难过才能形容现在的心情。”
主动寻找方法化解焦虑情绪
海南师范大学大二学生小芊对开学充满期待，甚少有焦虑之感。“虽然我们现在还在上网课，但我身边的同学已经开始焦虑了，大部分是担心新学期的成绩，或者室友、朋友之间的关系处理不当。”小芊认为，缓解焦虑应当寻找适合自己的方法，多关注自己，让焦虑无所遁形。
小芊表示，无论是何缘由产生的焦虑，都应该多思考自身的发展。“我认为开学还是不要想太多，把目光放在眼前，给自己定个新学期的小目标，让自己充实起来。”小芊说，除此之外，要找到自己“玩”的方式，打游戏、听音乐或者看书，让心态放松下来，而不是长时间沉浸在焦虑的情绪当中。
“一般开学后会有半个月左右的适应期，适应期后焦虑会逐渐缓解，学校也会不定期举办心理健康疏导的讲座，听完会有一定帮助。”小井认为，人有焦虑情绪其实是正常的，主要是因为处在对未来的探索中，难免会有挫折。“当焦虑产生时，用行动化解是非常有效的，让自己忙起来，不去想那些有的没的，对于排解不良情绪很有帮助。”
专家支招
自察出现情绪原因并主动寻求帮助
海口市人民医院临床心理科主治医师、组长兼科室负责人林明栓表示，产生开学焦虑心理的因素是多样的，部分同学尤其是即将要去到一个陌生环境的同学，可能会存在“分离焦虑”的问题，即在临近开学时候产生比较浓烈的分离情绪，或是在面对未知恐惧及担忧的情况下产生不良的焦虑情绪。
林明栓表示，还有一部分学生可能因为人际关系的原因，在学校有一些让他恐惧或是不愿面对的东西。另外，家是属于一个舒适安全的环境，长时间待在家里也会使这类同学产生过度依赖父母的情绪，个人的独立能力可能有所欠缺。
林明栓建议，要自我察觉出现情绪的原因，是否在特定状况下出现，持续时间有多长？当低落、恐惧、担心的情绪出现，或者产生失眠现象的时候，尤其是自觉出现比较严重的一些情绪的问题，建议找当地学校的心理老师进行相关的心理咨询。但是如果只是一个适应上或者短期出了一些情绪问题的人群，可以做一些自我调适来缓解，比如一个找年长的人来倾诉，询问他们意见的同时，自主表达情绪。此外，还可以计划安排自己的生活，转移注意力，充实自己的人生，也可以采取跑步等锻炼方式来排解不良情绪，如果情绪还依然存在无法缓解，就需要联系相关医生进行咨询。
