是不是常常感觉妈妈的情绪很不稳定？
上一秒还在发火下一秒就躲起来偷偷哭泣……
可不要不理解妈妈的这种状态，
她可能正处于更年期中。
五月 感恩母亲季
什么是更年期？
更年期是指女性在绝经前后(一般 45-55岁 )，由于体内激素水平变化，性激素分泌量减少，出现以植物神经功能失调为主的症候群，身体及精神出现轻重不一的症状， 历时大约10-20年 ，影响女性身心健康和生活质量。
围绝经期的难受，是全方位的。
1、月经紊乱
据统计，70%妇女围绝经期可发生 月经紊乱 。围绝经期月经可表现为周期紊乱、经期持续久经量增多或减少。
2、潮热、盗汗
在围绝经期，血管舒张和收缩的功能不稳定，所以脸部、脖子、胸部的皮肤，可能会突然阵阵发热，大汗淋漓。
3、头晕、心悸、失眠、耳鸣
这些问题的产生，会让很多人觉得“是不是最近太累”， 但充分休息后也无法缓解，入睡困难 。
4、情绪波动
心情像是坐了过山车，时而亢奋，表现得激动易怒、焦虑不安，记忆力减弱，时而压抑，表现得低落抑郁甚至总想流泪哭泣。
如何轻松渡过更年期？
1、调整生活习惯
饮食上要注意 低热量、低脂、低盐、低糖的饮食结构 ，优质蛋白不可少，(比如鸡蛋、鸡鸭鱼肉、牛奶)膳食纤维丰富、维生素D和钙剂等也应适当补充。
还要注意管理好体重(避免心血管疾病患病风险增加)，适当晒太阳、多户外运动，运动方式可选择瑜伽、健康大步走、爬山。
2、预防心理疾病
七分精神三分病，情绪对健康的影响也不容小觑。
更年期女性情绪起伏较大， 更应注意调节心情 ，家庭成员的适当引导和关怀也非常重要，可以积极与好友或家人进行沟通，敞开心扉，拓展社交活动，学习健康知识，重新建立健康快乐的生活，失眠严重时，如有必要也可以选用适量镇静药。
3、激素补充治疗
对于围绝经期症状严重的患者，可以去 妇科内分泌专家门诊 就诊，选择合适的激素替代疗法能有效缓解围绝经期相关症状，降低骨质疏松和心血管疾病风险，但也会增加肿瘤和血栓等疾病风险，所以必须在专业医生的指导下选择使用。
4、定期体检
更年期不仅是妇科疾病，也是骨质疏松、心血管疾病 的高发期，因此，更年期妇女最好半年进行1次体检，包括性激素化验、TCT、HPV、白带化验、妇科超声、乳腺超声、骨密度检查、心血管检查。
更年期我们应积极坦然面对，科学有效应对，掌握以上方法，更年期并不可怕，愿每一位女性都能被温以待 。
（编辑rose。图片来源网络，侵删）
湖南医聊特约作者：益阳市中心医院 张艳
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