最近有朋友问老王一般是什么时候跑步?我现在一般是晨跑。
因为,早晨的时间比较容易为自己所控制,只要能起得来,那么基本上不会被其他事情所影响。我想正常人一般不会在大清早约会或饭局吧?
对于有家室、有孩子的中年人来说,晨跑是对生活影响最小的。并且从我个人感觉来说,早上早起1个小时完成跑步,感觉这段时间就是额外多出来的,有一种赚到了的心理爽快感。
在一大早就能把我列为生活中必须完成的一件事情就做掉,感觉这一天都是轻松的。
很多朋友听到我的回答后往往会说,自己一来早上起不来,二来即使勉强早起去做运动,但是一天都犯困,影响工作和学习。
为什么有些人晨跑后不会犯困,反而精神状态更好呢?
其实这个就涉及到身体有氧基础,很多刚开始跑步的朋友在晨跑后就特别容易犯困,有些甚至回家洗澡后需要立即补个“回笼觉”才能缓过来。但是在坚持跑了一段时间后就会大大改善这种情况。
这是因为跑步能有效提高身体的有氧基础,在坚持跑步一段时间以后,有氧基础水平提高,精神就不容易匮乏。所以很多晨跑好几年的跑者,第一:能起来;第二:跑完精神状态好。这是长期跑步对身体状态带来很直观的好处,有氧基础好了,氧气利用率就高,心率就低,体能身体素质都好。
对于这类经常跑步锻炼的人来说,如果在某段时间不能跑步,他们反而会感到精神状态变差。
人的精神状态疲劳并不一定是“累”导致的。你比如说,很多跑完一个马拉松的跑者,他肯定很累,但精神状态会出奇地好,心情很兴奋。
有些人长期不运动,整天精神状态不好,你让他去睡觉,只会越睡越颓废。这个时候还不如出去做运动,出一身汗,人的整个状态会不一样。
所以对跑步者来说,在跑完一个超长距离以后,并不是仅仅依靠静态的休息来恢复,有经验的跑者一定会在休息后安排慢跑来动态恢复。
老王刚开始跑步的时候是夜跑,后来孩子大了,晚上事情多,就改为晨跑了,好几年了。分享一些关于晨跑的经验:
1、工作日一般晨跑距离不会超过1小时,否则起床的时候需要再往前提,睡眠时间就不容易保证。
2、20公里以上的长距离安排在周末早上进行,周末时间不受限制,可以比较放松地跑步。
3、晨跑后,如果累了,不要强求硬撑。你可以通过跑步机、游泳等其他手段提高自己的有氧基础,先提高自己的身体素质到一定水平,然后再去适应早起晨跑。
4、午间可以小睡一会,即使晨跑后有轻微的疲劳感也能一扫而空。
5、不要一开始就进入到巡航速度,先慢后快。这是因为刚开始时身体功能还没有完全激活,需要慢慢踩油门把心率提上去,否则对心脏的负荷会太大。最近听到很多晨跑猝倒的事情,大多是因为心率失控了引起的。中老年朋友更要注意。
6、10公里以内,如果没有糖尿病、低血糖、心血管等基础性疾病,空腹一般没问题。稳妥一点,可以在出发前可以吃一根香蕉、一块巧克力等热量高的食物来垫一垫。
7、我一般是在室外跑步,因为不会无聊,所以感觉时间很快。炎热、极寒、雾霾等极端天气使用跑步机。
8、找个配速、能力差不多的朋友一起跑就更好了,人总有惰性,一个人有时候真的起不来。我也是一样,有时候朋友有事情不能来,可能这一天我也就顺势偷懒了。但平时有个人约好了,咬咬牙也会起来去跑步。
对你而言,什么是晨跑最大的困难?欢迎留言讨论!