金鸡独立，知道怎么做吧？现在咱们来走两步。
具体动作是这样的：
站着，用一条腿支撑，另一条腿抬起来，大腿与地面平行，双手抱肩或放在身体两侧（不能贴着身体）。闭上眼睛，想象看着正前方的一个点。看一下能坚持多久。出现单腿跳起或脚碰到支撑腿或落地，手向外伸寻求跌倒支撑等情况，结束计时。
仅仅根据这一个动作就能判断出全身的很多问题，下面我就列出清单，大家可以对照参考。
1.时长。
标准。睁眼站立大于60秒，闭眼站立大于30秒。
不及格。睁眼小于60秒，闭眼小于30秒。
极差。睁眼小于10秒，闭眼小于5秒。
解释一下，为什么睁眼比闭眼站立的时间长？因为人体维持静态平衡，有三个环节：感觉输入、中枢整合、运动控制。视觉是感觉输入这一环节中的主要形式。闭眼之后，感觉输入大大减少，所以闭眼后平衡会显著下降。
时长不够的原因：
A.本体感受缺失。感觉输入这一环节，除了视觉，还有遍布全身的本体感受。
评估方法：在本体感受最密集的三个区域，足底、腰骶、枕下，用手或其他物品刺激一下，然后测试站立时长是否有增加，增加则说明是本体感受的问题。
B.踝关节障碍。踝关节是运动控制的三大关键之一，如果踝关节各个方向活动度不够，或者肌肉力量不够，或者足与踝结构不稳定，都会影响平衡。
评估方法：踝关节是人体根基，对维持平衡至关重要，可以按照关节、肌肉、结构三个方面去筛查有无异常。
C.髋关节障碍。髋关节是运动控制的三大关键之一，对于维持平衡也很重要，单腿站立时，同侧的臀中小肌收缩，髋关节外展，骨盆下降，对策臀中小肌被拉长，髋关节内收，骨盆上抬。如果髋关节活动有障碍或肌肉力量不够，也会造成难以平衡。
评估方法：观察两侧骨盆高度，注意是否有前后或左右摆动。
D.核心稳定障碍。核心稳定是运动控制的三大关键之一，核心区域是连接上下躯体的中轴，核心不稳定则上下难以接续。
评估方法：采用测试核心稳定的方法。
E.小脑功能障碍。在中枢整合环节，主要就是小脑在工作，所以，如若上述因素都排除，那就要考虑小脑的问题了。
评估方法：排除法；还有一个指征，下面会说到。
2.伴随症状。
A.闭眼站立出现头晕，提示颈椎病或前庭小脑障碍。
B.出现疼痛，提示患处病变。
C.出现足过度旋前，提示根骨外翻、扁平足等。
D.可以在此姿态下进行静态评估，某些不良体态会更容易出现，比如：膝外翻、骨盆前后倾、脊柱侧弯、高低肩、驼背、头钱倾等。
3.测试平衡调节类型。
在金鸡独立测试时，最后支持不住了，你是怎样重新恢复平衡的呢？
A.如果你能坚持很久（标准线以上），一直都只是轻微摇晃，恭喜你，你使用的是“踝调节”，这是人体维持平衡的最好模式。
B.如果你坚持的时间不够长，而且主要通过前后晃动来维持平衡，那你使用的是“髋调节”，这说明你踝关节的功能不够好。
C.如果你只能坚持一会，而且落地时需要通过跨一步才能重新稳定，那你用的是“跨步调节”，这说明你的踝关节和髋关节的功能都不好。
结语
结尾告诉大家一个好消息，如果你金鸡独立的时长没有达到标准，不用灰心，即便你没办法做精准评估，你也有办法来改善，就是平时多练习金鸡独立，这样就可以增强上面提到的所有方面了。
