步行是一项积极的有氧运动，有益于提高血液循环，增强心肺功能；增加骨密度，减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病；改善心理状态，缓解紧张情绪，有助于改善睡眠；有利于促进身体的新陈代谢，提高身体免疫力，达到防止疾病，增进健康的健身目的。
长期坚持步行，还有以下好处：
一 增加记忆力
随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。
二 打开经络
长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。
三 身心轻安
身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。这方面与步禅有关系。
四 打通血管
步行能增强血管弹性，减少血管破裂的危险。
五 增强肌肉力量
步行能增强了肌肉力量，还有强健腿力和足力、筋骨，而且还能灵活关节。
