怎么去激活膈肌？
根据膈肌的功能，设计相应的动作激活膈肌。
一步一步，顺其自然，会得到答案。
根据膈肌的功能解剖和评估，激活膈肌包括四步
第一步：膈肌前部的激活
细分为两步
⑴腹部全方位打开
当膈肌下沉时，腹压增加，腹部会像球一样向各个方向鼓起。
注意看膈肌侧部肌纤维，比前部更多。
所以腹部的侧面应该充分被撑开。
如果侧面无法撑开，侧腹就会有很多赘肉
膈肌越有力，沉得越低。
当压力向下到达盆腔，便会对腹腔，盆腔的脏器，有一个挤压。
呼气后，压力解除。
所以，一呼一吸，是对内脏的按摩。
关于膈肌与内脏更细节的内容，以后详细分解
但是很多人，肚脐以上，有明显鼓起。
肚脐以下，就不明显。
因为下腹部，在一呼一吸之间，没有充分运动。
从而血液无法被充分引流到下腹部，会出现下腹部冰和赘肉。
怎么去激活？
如图所示
很简单，给腹部前面和侧面一个压力，然后吸气，把压力顶开。
可以用手，也可以用其他重物代替，比如杠铃片
当然，我们应该逐步把压力的位置，从肚脐以上，移到肚脐以下。
⑵胸骨的打开
当膈肌充分下降后，胸骨会向前上方，打开。
怎么激活胸骨呢？
受试者仰卧，在胸骨体上，施加一个向下，向后的力。
让受试者，深呼吸。
当呼气时，轻轻挤压胸骨，把肺内空气排出。
当吸气到70%的时候，突然撤手，受试者会有空气倒灌的感受。
由于现代人，长期伏案工作，圆肩驼背，胸骨呈凹陷，心胸狭窄，胸骨往往不能正常打开。
同时，当胸骨凹陷时，胸骨上的筋膜，胸大肌，胸锁乳突肌等等肌肉会紧张，导致颈椎后仰受限。
第二步：膈肌肋骨部的激活
当膈肌充分下降后，以中心腱为定点，肋骨部为动点，下六对肋骨会向外上方打开。
怎么激活膈肌肋骨部？
受试者侧卧位，患侧在上，给下六肋骨施加向下的力
注意不要压到浮肋
让受试者，深呼吸
当呼气时，轻轻挤压肋骨，把肺内空气排出。
当吸气到70%的时候，突然撤手。
第三步：膈肌后部的激活
仔细观察会发现，膈肌后部肌纤维，比前部更多。
所以膈肌后部应该充分打开
怎么激活膈肌后部？
受试者，像顶礼膜拜的姿势，此时腹部被关闭，压力只能往后部去。
同样让受试者深呼吸，当吸气时，压力被推向后部，腰椎曲度加大。
这个方法，对于弯腰受限以及腰椎轻度滑脱的情况，也有非常好的效果
好了，能想到只有这些，由于本人水平有限，希望可以抛转引玉
