从怀孕开始到现在宝宝八个月啦
经历过了体重暴涨的烦恼！也经历过恢复身材的艰辛，现在就把整个过程分享给大家～
我怀孕前体重不到100斤，怀孕后想着好不容易逮着机会满足一下口腹之欲 ，结果生宝宝前体重接近140斤！
合理增重才能为产后恢复打下好的基础
已经生完孩子的麻麻，不知道你们有没有听过“产后黄金期” 那么所谓的黄金期到底是什么呢❓
产后可以分为三个阶段
1，产后1-15静养阶段
这个阶段的麻麻刚生完孩子，气血很虚，要让身体先恢复到正常机能
也不要一直躺在床上，偶尔下床活动加速恶露排出，也会加速代谢这个时候不要做任何无氧运动
2，产后16-42恢复身体机能
这段时间身体慢慢的恢复一些了，新手妈妈带孩子很累加上熬夜，相对来说还是比较虚，所以这段时间可以做一些轻运动，也可以开始借助束腹带、骨盆带来帮助身材的恢复，但主要还是以恢复身体机能为主～
3，产后42天
42天后做产后复查，如果没有什么问题，就可开始产后恢复了
那么具体应该怎么做呢？
✔️饮食
忌辛辣ci激❗️尤其是哺r妈妈
少吃多餐、少吃主食，一定要多喝水！！加速代谢！！
✔️盆底肌恢复
日常坚持做凯格尔训练，下载手机G动应用，做凯格尔运动，上面有根据宝妈身体状态制定的一系列训练方案，每天按时提醒你打卡锻炼盆底肌，一周锻炼2~3次，一次三组，长期锻炼有助于紧致盆底肌，缓解产后漏尿脱垂等后遗症
✔️骨盆修.复
42天后就可以开始借助骨盆仪了
生完孩子半年以内身体都会处于一个松动的状态，感觉整个人随时都要散架了，每天正骨30分钟，对脊椎、pp、胯都有收紧矫正的作用🧲
它是通过气囊模拟人手，把变宽的骨盆慢慢往内收~坚持了我一个月我就能轻松穿进孕前的裤子了哈哈~
下半身很胖，穿衣服很难看，有“大妈感”
骨盆的修.复是一个重要的过程，一定要抓住所谓的“黄金恢复期”千万不要掉以轻心！
✔️腹直肌恢复
很多麻麻腹直肌分离的厉害，会显得肚子很， 所以腹直肌也非常必要哦
建议先去医院机构等地方测一下分离状态， 也可以自测（网上有教程）
三指以内没有太大问题，但是在恢复以前记得不要做卷腹之类的运动，会加重分离哟。一定要等恢复了以后才可以做，方向不对 越努力越尴尬‼️
✔️运动
除了以上这些，日常可以做一些有氧运动，以自己的体力为主
不要经常抱娃！会驼背！一个好的体态会从视觉上瘦至少十斤❗️
顺便说句，骨盆仪也能调整不.良体态哈哈哈，
