盼望着盼望着，国庆长假终于来了！
回家团圆、外出旅游、睡到自然醒、约上朋友好好聚一聚……相信很多人的假期生活已经安排得满满当当，吃喝玩乐自然是不可少的。
但作为一个养生“小达人”，特别要提醒大家，吃喝玩乐的同时也绝不能忽视了对自身的健康管理。相关统计资料表明，节假日后往往也是心血管疾病、肠胃病等的高发期，这与节日期间的作息不规律、饮食不当以及情绪波动有密切的关系。因此，国庆假期千万不能忽视养生！
国庆假期，饮食注意事项有什么？
01、节日饮食切忌暴饮暴食
很多人趁着节假日，在饮食方面就开始放飞自我，容易出现“一次性摄入大量食物”的情况，而这不仅会造成大部分营养素无法被充分吸收，还可能引起急性胃扩张、急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔等情况，甚至诱发急性胰腺炎等。因此，建议“每餐七分饱”，切忌暴饮暴食，饭后可以适当散步。
02、节日饮食避免过油过腻
节日期间，很多人容易短时间猛吃油腻的高脂、高热量食物，这不仅容易使身体生理机能紊乱，还会增加肥胖、脂肪肝的风险。而对于一些心脏病、高血压、高血脂患者来说，短时间内摄入过多的热量、脂肪和胆固醇等，还有诱发心绞痛、心肌梗死的风险。
因此，建议大家节日期间限制高胆固醇、高脂肪食物的摄入，少吃或尽量不吃肥肉、油炸食物和甜食；注意多种营养的均衡搭配，保证谷物、蔬菜、水果、牛奶等充足摄入；还可以多吃一些海鱼海虾、深海鱼油这类富含omega-3多不饱和脂肪酸的食物或营养补充剂，更有利于心血管的健康。
03、节日饮食应控制调味品
为了让食物更加有滋有味有色，不少家庭节日期间喜欢增加调味品的使用，或者使用芥末、辣椒等刺激性较大的调味品。这样虽然可以满足一时口味的需要，但时间长了对身体并不利，容易引起胃肠刺激、消化不良、便秘等情况，甚至还有升高血脂的风险。
而且现在都流行低盐生活，但节日期间难免有各种聚餐，很容易导致食盐摄取过量，这样不仅会加重肾脏负担，还特别容易引起血压升高，增加心脑血管疾病的发病风险。因此，要减少盐等调味品的摄入，少吃咸鱼、咸肉等腌制品。
国庆节吃什么养生？以下食物是优选！
1、绿叶菜
蔬菜是人类平衡膳食的重要组成部分，富含维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质，对促进消化、维持肠道健康、保护心血管健康大有裨益。建议大家国庆期间每天摄入300~500克蔬菜，以深色蔬菜为主。
2、梨
梨子是秋天的好水果，有润燥降火之功效，秋季养生吃梨是上佳之选。梨是最常见的清肺食物，可以蒸食、煮汤等，还可以榨成梨汁，或加入冰糖、川贝、陈皮、枸杞等煮熟饮用。
3、鱼肉
秋天是各种海鲜大量上市的季节，除了金灿灿的螃蟹、活蹦乱跳的鲜虾，十月也正值鲈鱼肥美期。此时产出的鲈鱼肉质肥美，营养丰富，是秋季滋补的首选。鲈鱼味甘性平，具有润燥和养胃的双重作用，有非常好的滋补效果。
4、莲藕
秋藕最养人，生食可以养阴润燥，缓解口干舌燥的问题。如果藕再加上一点蜂蜜，做成藕蜜糕，既可以缓解秋燥，也可以缓解便秘问题。同时，莲藕性温，有收缩血管的功能，多吃可以补肺养血。
5、板栗
十月是吃栗子的好时节，这时候的板栗刚刚开裂，生吃最为甘甜，熟吃也更加的软糯，香味十分浓郁。而且栗子营养价值、药用价值都丰富，一直以来都是人们健脾、养胃的首选。
6、鸭肉
鸭肉具有滋阴养胃、利水消肿的功能，可防秋燥。经常食用鸭肉对体弱阴虚、水肿食少、大便干燥、低热者最为有益。不过要注意的是，阳气不足，尤其是脾胃阳虚的人不宜吃过多的鸭肉。
7、葡萄
葡萄是非常适合在国庆期间食用的，葡萄中含有的白藜芦醇是一种强抗氧化剂，不仅可以抗衰老，同时对心脑血管病有积极的预防和治疗作用。不过要注意的是，葡萄性寒凉，脾胃虚寒者不宜多食。
8、羊肉
进入国庆假期，一般也是人体渐渐能感觉到一些秋天凉意的时候，而羊肉味甘性温，温补防寒，是补精血、疗肺虚、暖中胃的佳品，非常适合在秋天食用。
9、茶
秋分意味着真正进入深秋，饮茶养生也到了最需要关注“养收”的时候。秋季天气转凉，气温的波动比较大，燥容易伤阴，很多人可能会出现肝火上炎、头晕的情况，而饮茶具有养肝阴、清肝火的功效。
总之，国庆节快到了，有了这份养生宝典，希望大家在这个假期里过得开心又健康！
