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1、每天在相同的时间醒来，不赖床，让身体适应节奏。
2、睁开眼睛第一件事情，在心里对一切感恩。
3、冥想15分钟，感受自己的呼吸与思绪，坚持半年，对提升专注力很有帮助。
4、早读30-45分钟，早上以涵养身心的书籍为主。
5、工作第一件事情，花10分钟时间，做好一天的工作计划与安排。
6、工作开展过程中，时刻在心上下功夫，屏蔽干扰、减少私欲。
7、坚持午休，20-30分钟。
8、一天工作结束后，散步10分钟，放空大脑，感受所见的一切。
9、跳绳300个。
10、与家人交谈或散步 。
11、读书1-2小时，或写作。
12 、对 一天的经历 复盘：好的、不好的、起 心动念的、需要感谢的、 学到的 。
13、静坐15分钟。
14、听一段舒缓音乐，感受音符的跳动。
15、怀着感恩之心，入睡。
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