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怀孕如何养身体?

对于准妈妈来说,怀孕如何养身体是一件重大的事情,这不仅是母体身体健康,更关系到胎儿的健康发育。怀孕后,准妈妈需要做以下几件事:

一、健康的饮食饮食健康很重要,特别是准妈妈。胎儿所有的营养都来自母体的供应,准妈妈尽量少吃油腻生冷等食物。准妈妈每天的饮食需要有肉类、蔬菜水果、坚果类等零食。

1、少吃油炸烧烤的食物

准妈妈尽量要少吃油炸烧烤的食物,特别是外面小摊上的油条和烧饼。油条一般都会加入明矾,这会影响胎儿的大脑发育。烧饼比较上火,准妈妈吃多了会影响胃口或是上火便秘。因此,准妈妈为了自己的健康和生个聪明伶俐的孩子,要尽量少吃油条和烧饼。

2、坚持吃海鱼和坚果类零食

胎儿的大脑发育需要营养物质,海鱼富含DHA,可促进胎儿大脑发育,提高智力和记忆力。但是海鱼不宜吃太多,每周吃次两至三次左右即可,防止摄入大量重金属。

坚果类含有不饱和脂肪酸,能滋养脑细胞,不仅胎儿的大脑发育,提高胎儿智力。

二、坚持锻炼身体生命在于运动,准妈妈每天更需要足够的运动量。除了医生叮嘱不能运动的特殊情况,准妈妈每天都需要运动1-2个小时,锻炼身体增强抵抗力,提高肌肉拉伸力,为日后分娩储存足够的能量。运动还可以促进血液循环,缓解准妈妈孕期水肿的不适。

适合准妈妈运动方式有孕妇舞蹈、瑜伽球和散步。散步是最适合的运动方式,准妈妈每天都需要坚持散步,最适宜散步的时间为早上7-8点,下午4-5点,这段时间阳光紫外线没那么强烈,既能促进钙吸收还避免晒伤。准妈妈散步时,特别是孕晚期身边尽量有家人陪伴,防止意外发生。

三、养成按时作息的生物钟很多年轻人养成熬夜的习惯,早上睡到中午再起床,早餐午餐一起吃。这种习惯很不好,这不仅不利于准妈妈身体健康,也不利于胎儿的健康发育。准妈妈长时间熬夜,会影响肝脏造血量,抑制准妈妈给胎儿供应足量的血氧。

更重要的是,准妈妈长期熬夜,会导致肾气不足,情绪容易波动,记忆力衰退、贫血等后遗症。胎儿也会受到影响,可能导致畸形或是出生体重过轻、爱哭闹的情况。

因此,准妈妈要养成按时作息的习惯,每天晚上尽量在10点睡着,早睡早起,按时吃早餐。

最后,准妈妈最需要做得事情是保持愉快的心情,心情好了,饮食和作息也随之更健康,身体自然棒棒的。

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