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想要变瘦,“管住嘴”很重要!一天三顿这么吃,让你健康减重

Q&A:

因为很爱喝奶茶,最近明显觉得自己胖了,体重直逼110。下定决心开始减肥,连续两周饭量减半,但体重没有丝毫变化,少吃真的能减肥吗?

我们都知道,想要减肥,就要管住嘴,迈开腿,而且还要持之以恒。但是也有人发现,不管自己怎么减,就是减不下来,喝口水都会长胖,真的很绝望,这是怎么回事呢?

首先,靠节食减肥是不可取的,可能有的人尝试过节食减肥,发现真的能瘦下来。当你不吃晚饭或者减少食物摄入的时候,你减掉的不是脂肪,而是身体的水分。一旦恢复正常饮食,体重就会反弹。

想要通过调整饮食达到减肥的目的,是可行的。只要每日摄入的热量低于消耗的热量,形成能量代谢负平衡,即可达到减脂的效果。

1、低脂饮食

低脂饮食是指减少高脂肪食物的摄入,饮食以高碳水为主,这种饮食方式比较符合大众的饮食习惯,是比较常见的一种减肥方式。

2、低碳饮食(生酮饮食)

生酮饮食是指极大减少碳水的摄入,日常饮食以脂肪、蛋白质为主。生酮饮食相比低脂饮食,不易产生饥饿感,可以降低我们“想吃”的欲望,从而减少热量的摄入。生酮饮食减肥的方式,在短期(3-6个月)内,效果比低脂饮食更好,但是长期来看,区别不大。

3、高蛋白饮食

高蛋白饮食是减少碳水和脂肪的摄入,提高蛋白质的摄入量。高蛋白的食物不易消化,可以产生很强的饱腹感,不容易饿,因此可以减少热量的摄入。高蛋白饮食一般要求减肥人群按照体重摄入足量的蛋白质,每日摄入1.4-1.6g/kg蛋白质为宜,这种高蛋白饮食可以减缓瘦体重的流失,防止基础代谢的降低。

碳水和脂肪并不是洪水猛兽,不管是选择何种方式减肥,不吃肯定是不行的,节食减肥是一种不健康的减肥方式。

此外,如果有时间有毅力,可以坚持科学运动,一些中等强度的有氧运动,也是可以很好帮助减肥的。

参考资料: [1] 汪闯,黄鹏.饮食与运动方法对减肥人群作用的探究[J].当代体育科技,2020,10(01):12-15.DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2020.01.012. [2] 春柳絮.减肥谣言——饮食篇[J].青春期健康,2022,20(12):46-47.

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