认知影响行为
认知不但决定我们感受事情的方式，而且对我们的行为方式产生重要作用。认知可以激励我们去做那些与目标一致的事情，例如跟朋友保持联系，坚持锻炼，培养业余爱好或者去解决某个问题。另一方面，认知也可以产生自我挫败(selfdefeating)的行为，例如办事拖拉，伤害我们所爱的人，把自己孤立起来，或者忽视自己的健康。也就是说，认知既可以产生有益的行为，也可以产生有害的行为。 我们已经明白，抛弃消极的、无益的认知可以帮助自己感觉好起来。而且，改变某些认知可以激励我们行动起来，为人生增光添彩，或者实现目标。有趣的是，这种关系反过来也成立－－正如认知影响情感和行为，行为也可以影响思维和情感。 认知行为 一定得有人爱我，每个人都要赞赏我。过分取悦别人;行为不果敢。 我必须把事情做得很完美。拖拉;工作缓慢、低效。 犯错误不过是一次学习的机会－－犯错误不是灾难性的。将会再次尝试－－甚至多次尝试以达到目标。 人们应该去做我认为正确的事。对那些不合乎期望的人产生敌意。 续表 认知行为 我吸引人，并且值得交朋友。人们通常对我作出积极的反应。乐于助人，愿意结交朋友，愿意承担社交方面的风险(social risks)。 我的生活应该悠闲自在－－我不应该做那些艰难的、不愉快的事情。逃避那些艰难的、令人不愉快的活动，尽管这些活动的结果会是好的。 我没有什么能力。避免尝试学习新的知识和技能。 我单靠自己没法应付，我必须找一个比我强的人来依靠。尽管与某个人的关系是不健康的、破坏性的，这种关系也没有爱的存在，却不愿意离开。对虐待逆来顺受。 如果我愿意努力工作，我就可以得到我想要的一切。愿意为了达到目标而在工作中付出时间和努力。 如果我想要某种感觉，我就必须马上体会到。陷入成瘾行为，例如嗜酒、抽烟、吸毒、贪食。 每个人都已尽力，没有人该受到责备。与大多数人相处融洽。 我有缺陷，我有问题。在社交活动中忸忸怩怩，不敢对视别人的眼睛，也不愿承担社交风险。 行为影响认知和情感 行为可以从两个方面来影响情感。首先，某些行为对改善情绪有直接的效果。其次，某些行为是通过它们对认知的作用来间接影响我们的情感方式。 行为直接影响情绪
在有些情况下，改变行为可以影响情绪，我们都有过这样的体会。也许，有时候你感到沮丧，然后你决定给朋友打电话，打完电话你是不是感觉好一些呢?或者，你可以通过参加体育运动、聆听音乐、投身到有趣的事情当中去，从而改善自己的情绪。类似的活动可以活跃我们的心情，因为这些活动本来就是令人愉悦的，还可以使我们从消极的想法上转移注意。给我们带来成就感的事情，或者让我们觉得生活有目标的事情，都可以让我们情绪高涨。上班、从事日常活动可以让我们定心。打扫橱柜、粉刷房间、写信或者完成一项了不起的工作，都可以让我们感觉良好(见第八部分)。
