问一个扎心的问题：
你，到底多久没有好好睡觉了？
《中国睡眠研究报告2023》指出：
2022年全国平均睡眠时长不足8小时，中国居民的睡眠指数得分仅为67.77分（百分制）。
睡觉，已经成为困扰当代人的一大难题。
有的是愁睡眠时间不够。
有的是愁晚上睡不着。
还有的，小小年纪就站在了“不能想睡就睡”的对抗失眠第一线。
而睡眠问题困扰的，不只是普通人。
霍启刚。
身家百亿的大富豪，面对这个问题，同样难受。
如果，你也有睡眠的问题。
或者，只是对怎么好好睡觉感兴趣。
那这部综艺，Sir请你一定不要错过：
好睡好起
豆瓣8.9分，高口碑下，又是辣个男人：
继《寻人记》之后，方东昇又带大家“寻得周公”。
以一种诙谐的“轻科普”形式关注新的社会议题：
睡眠问题。
而且这一次，他是通过走访调查，几乎是全方位，无死角地给大众科普：
睡眠问题，为什么是一个社会疾病。
以及， 睡得好，为什么这么重要。
睡不好的问题，大家都有，但真正的原因，却各不相同。
为此，《好睡好起》专门走访了各种案例。
比如，从小到大被家长说得最多的情况：
早睡。
可当代人不早睡的原因，一个个案例无比扎心：
有的上班族为了陪伴孩子，刻意压缩自己的睡眠时间。
比起睡觉，他们认为亲人相伴更重要。
有的白天太忙。
时间都属于老板、恋人和亲人，唯独不属于自己。
自己想有点私人时间，只有熬夜。
还有的在逆反心态下，从小养成的坏习惯。
睡前的时间可以做很多事。
感觉早睡会 很吃亏 。
当然也有更极端的情况：
像躁郁症之类的疾病，让人无法入睡，久而久之，越无法入睡，就越痛苦。
到最后不知道是缺觉加重了病情，还是病情造成了缺觉。
而这类“睡眠破产”，严重的可能危及生命安全。
看起来，不能早睡，各有各的无奈。
可就算早睡了，也一定就是“睡好”吗？
也不是。
餐馆老板老陈，每晚10点前就会上床休息。
足够健康了吧。
但他也有睡眠问题。
鼻鼾严重，波及到了家人，妻子和三个女儿，隔着上下楼的房间，都不胜其扰。
只能戴耳塞，降噪耳机……
或许还可以安慰，这只是呼噜打得响罢了。
但医院诊断告诉你：
这是病。
睡眠窒息症，也叫睡眠呼吸暂停综合征。
打呼噜，是因为气道堵塞，就像被勒住喉咙一样。
最后造成大脑缺氧。
如果这种情况持续下去，大脑损伤、患高血压、中风，甚至阿尔茨海默症的风险，都会大大增加。
睡得早，也不等于睡得好。
而这种睡眠疾病，也别以为只有陈老板这种中老年人才会有。
前边说的霍启刚。
因为工作牺牲了太多休息时间，也是这个病的患者。
经过港大睡眠研究测试，霍启刚患有中度的睡眠窒息症。
这种被大家忽略的“打呼噜”，已经造成一定的健康隐患。
可见，睡眠问题，并不因为年龄大小，财富多少就发生转移。
它已经成为了现代人一个顽疾。
可能还有人会说：
自己没有这种疾病，那是不是，只要有意识调整。
比如保证睡眠时长，比如增加午休，比如周末补觉之类的调节，也可以“睡好”呢？
《好睡好起》节目组做了个调查，还提出了一个新名词：
睡眠债。
但结论就是：
短期睡眠剥夺造成的损伤，很难靠着第二天或者周末多睡就补回来。
缺少深度睡眠，会极大影响人的各项指标的健康。
而且，过长时间的午休、周末整天的睡觉，可能还会对作息调整产生负面影响，出现“越睡越累”的情况。
很多人都有过熬夜或者少睡后精力不济的情况。
对此，专家在测试后用了一个很形象的类比：
睡不够=醉酒。
都知道酒精是一级致癌物，长期酗酒会引发肝癌之类的绝症。
而缺少睡眠带来的伤害。
绝对不亚于它。
不得不说，东昇出品，必属精品。
方东昇团队总能一针见血地发现社会性问题。
2020年的《这么远，那么近》给了大家关于城市交通背后的思考；
2021、2022年的《寻人记》系列把目光对准了曾经火过的普通人；
今年的《好睡好起》又聚焦在了“全民睡眠”。
不仅是带着团队实地调查，展现不同群体的睡眠焦虑，还亲身实践，参加剥夺睡眠的测试，给大家呈现其中的危害。
找来专家，也给所有对此感兴趣的大众，科普各种“豆知识”。
（对，人家也没有指望靠个节目就能劝你从良）
什么叫浅睡期，什么叫熟睡期；
为什么熬夜会亢奋，熬夜后又会疲惫；
……
甚至为了让理解门槛降低，还插入了动画，用诙谐幽默的方式，意图让更多人知道。
但在另一边。
节目又保留了不少人的差异和趣味性。
一种朴素的，对“科学”的逆反。
比如，明明缺觉的老奶奶平时喝水都打瞌睡。
但一坐上牌桌来，精神头十足。
搓麻将就起劲儿。
比如有学者教授，出于健康和环保，几十年如一日的不开空调睡觉。
主打一个心静自然凉。
可是，他透过背心的汗水，告诉了节目组，即使是香港，再发达的地方，夏天不开空调也是顶级折磨。
比如，有为了工作而选择不睡觉的演员，把睡眠视为一种兴趣。
但，也会担忧健康问题。
再比如，睡眠专家掌握众多专业知识。
但他依然会因为一些爱好而牺牲睡眠。
因此。
与其说《好睡好起》是一个档关于睡眠的科普类综艺。
不如说这是一场参与式观察，一场关于“人生三分之一时间该怎么过”的探索。
尤其是在当下。
失眠和熬夜早就成为了当下社会的顶流。
△ 微博话题#失眠#阅读量超6.4亿，#熬夜#阅读量超3.6亿
根据艾瑞咨询《2022年睡眠拯救计划：国民深睡运动白皮书白皮书》指出，认为自己睡得非常好的国民不超两成， 八成国人受睡眠问题困扰 。
△ 艾瑞咨询《2022年睡眠拯救计划：国民深睡运动白皮书白皮书》
占据了人生三分之一时间的睡眠，被更多人重视起来。
改善睡眠已然成为全民性的议题。
《好睡好起》里受访者接受了专业睡眠测试，了解自身睡眠需求后，针对性改善自己的睡眠。
那对于我们来说，应该如何发现、关注并改善自己的睡眠问题呢？
年轻人把“好睡好起”希望寄托在早C晚A上面：
早上来杯coffee（咖啡），晚上来杯alcohol（酒精），更有健康手环、睡眠监测APP来助力。
专家表示借助这些外力确实有效。
比如，虽然健康手环的数据没有那么准确，仍然能帮助我们认识自己。
在我们无法准确判断自己的睡眠情况时，健康手环、睡眠类app会告诉我们一个相对值得关注的答案。
毕竟，想要改变，首先要关注现状。
Sir昨天就用睡眠类app测试了一下自己的睡眠状况，结果也不理想。
△ 某睡眠类app监测报告界面
那意识到问题之后，怎么改变就成了重中之重。
还是那句话：
到底，怎样才能好睡？
节目组给到了不少的建议。
改善睡眠的几个方法：
1、对手机说no
东昇团队为受试者准备了密码箱锁住手机，让大家坚持睡前不看手机。
三天后的实验结果表明：没有手机的影响，他们普遍睡得更好且起床更快了。
拒绝蓝光影响能帮助大脑早点进入休息状态，尝试睡前半小时不看手机或许是可以“睡得好”的开始。
2、从起床做起
很多人想要睡好，都是从“逼”自己早点睡觉开始的。
但专家认为，固定好起床时间，再往回调整睡觉时间更科学。
大家都会强调“早点睡”，但如果入睡困难，不用强迫自己，可以试试从注意起床时间做起。
3、选好睡觉环境
有人喜欢关灯睡，但对于怕黑的人来说，关灯就是噩梦。
多数人在炎热夏季喜欢开空调睡觉，而“环保卫士”林超英则认为小风扇的风足矣。
有人喜欢听着白噪音入睡，有人却要戴耳塞追求绝对的安静。
睡觉本就是私人化的事。
无需强迫自己跟随大众认知去改善，找到适合自己的方式最重要。
4、必要时可寻求医生帮助
如果你是和陈老板、霍启刚一样爱打呼的人，那么就需要注意可能有“睡眠窒息症”。
这并不是个例，但需要求助医生，千万不要自行随意购买呼吸机。
当然了，以上方法都是从行动层面的“睡眠革命”。
而真正难克服的，是心理上的睡眠压力。
白天在办公室想午睡休息，但害怕被主管发现。
晚上在家想要早点睡觉，又觉得只有睡前才是私人时间，早睡=亏了。
信息化的生活使大家压力倍增。
奉献太多给工作学习和家庭，属于自己的时间太少。
只有剥夺睡眠时间才能做一些事。
但占据你人生三分之一的事，无论如何不能排在最后吧？
正如《好睡好起》里所说: 「无论你信咩教，都要相信瞓觉。」
不说了，sir去睡觉了，晚安。
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编辑助理： 小方有大力
