盆底肌49分，腹直肌分离三指，我都恢复了！产后修复不是智商税！为什么做？做哪些？怎么做？注意什么？看完你就懂了！
盆底肌：必做！
一般总分低于85分建议修复，仪器有不同的针对锻炼，例如快收快放，持续收紧，放松等模式，会有语音提示教你，但机器不是万能的，它只是通过刺激辅助肌肉做锻炼，日常还是要做凯格尔运动，在手机里下一个叫G动的应用，根据自身情况匹配相应强度的方案锻炼，这样事半功倍
盆底肌测试测的是盆底肌独立运动的能力，腹部要放松，如果腹部参与度超过10%说明盆底肌是受到腹部力量带动去发力的，这样盆底肌是达不到训练的，所以要找准盆底肌发力的感觉，类似中断小便的感觉
是否有高张要看前后静息两个部分，分别代表盆底肌收缩前后放松状态下的肌张力，任何一个测试的平均值大于4uv就代表有高张，容易出现夫妻生活不适、排尿排便困难的情况，有高张的话是不建议盲目做凯格尔训练的，更重要是放松盆底肌肌肉，例如可做腹式呼法
快肌和慢肌是指肌肉收缩的速度
快肌（Ⅱ类纤维）负责运动，主要测试快肌肌力和反应速度，如果快肌肌力下降和反应速度减缓，容易出现漏尿、漏便、夫妻生活不适及高潮体验下降等
建议做快收快放，爆发力练习
慢肌（Ⅰ类纤维）起到承托功能，主要测试慢肌肌力和收缩的稳定性，如果慢肌肌力下降和变异性增大，容易出现漏尿、器官移位、排便困难等
建议做耐力练习
腹直肌：要做！
顺产2天，剖腹产6到8周进行自测，测量方法如图六
测量时不能只测一个位置，测量的范围是从肋骨下方到子宫上方正中间这部分，这段范围最大的肌肉间距就代表你腹直肌分离指数
腹直肌修复通过腹式呼吸法是有效的！如果能坚持自己做也是可以的，我比较懒还是选择去医院做，通过腹式呼吸法+精油手法去推，第一次挺疼的，第二次肌肉有了记忆好很多，一般建议隔3-5天做一次，这样例肌肉有时间休息同时又有记忆，效果最好，做完10次我的腹直肌从接近三指恢复不到一指，效果还是很明显的
骨盆修复：没必要做！
骨盆一般可在产后半年开始慢慢闭合的，所以都会说要抓住产后半年黄金期修复效果最好，而且它在这三项目中收费最贵，一般通过手法修复，如果手法或力度不当反而会给骨盆造成损伤，因此除了有特殊情况需要就医外，骨盆修复没必要，可以通过身体自我修复和适当正确的锻炼去恢复，不要花冤枉钱！
