生完宝宝后每位女性都会很在意自己的身材，既想有母乳又想尽快恢复孕前的身材，产后修复不仅能让宝妈尽快恢复健康，还能有瘦身的作用
|产后修复主要分为三个阶段：
产后42天-6个月
这个时期是身体最虚弱的时候，身体各项机能严重失衡，如果这段时间内脏及各器官得不到有效的恢复，很容易造成一些产后后遗症。坐完月子之后就可以进行产后修复了，宝妈们可以在手机上下载一个G动APP，做凯格尔运动，它会根据每位宝妈身体情况，制定合适的锻炼方案，每天三次坚持做，修复盆底肌松弛，改善产后脱垂，膨出等产后后遗症。
产后6个月-一年半
经过黄金时期的调整，身体各项器官基本已经复位，自身气血和各项机能基本恢复完成，这个时候是体型塑造的理想时期。
产后一年半-三年
这个时候可以进行一些综合体能训练，对身体局部进行针对性的打造，让身体各项机能达到最好平衡状态，并实现体型塑造。
深呼吸运动（产后第1-3天可开始）
促进血液循环，增加腹肌弹性。
平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去，重复8~16次。
缩肛运动（产后第1-3天可开始）
促进缩复，恢复弹性，防止松弛。全身放松，深吸气的同时收缩菊花，像忍住排尿的感觉一样，然后呼气放松，可重复8~16次，站着、坐着或者躺着都可以进行。
下肢屈伸运动（臀部运动）(产后第3-10天开始)
促进腹肌收缩
仰卧，两手放平于躯干两侧，将一下肢向腹部屈曲，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后伸直腿部放平。如此交互操作。
下肢伸举运动(产后第3-10天开始)
促进恢复ZG和腹部收缩。
仰卧，平躺双手放平，将一只腿举高，脚尖伸直，膝部保持平直，然后将腿慢慢放下，再换另一只腿举高。如此交替操作8~16次；再将双腿同时抬高放平。重复8~16次。
腰背运动（产道收缩运动）（产后14天开始）
防止松弛平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，平行，臀部抬高，脚跟往后缩，使与膝部成直角。身体完全用脚踝与肩部支撑着，接着再将双膝靠拢金所臀部，可重复8~16次。
腹部运动（仰卧脚踏车）（产后14天开始）
仰面睡在床上，双手伸直放在两侧，双脚做踩脚踏车动作，臀部要始终贴住床面，重复8~16次。
哪些产妇应避免产褥锻炼
凡属于下列情况的产妇应该暂缓做产褥操，或根据病情调整运动量和运动时间：产妇发热者，血压持续较高者，有较严重疾病者，贫血及有其他产后严重并发症者，做剖腹产者，会阴严重撕裂或产褥感染者。
