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腰腹赘肉多怎么办?这5式瑜伽要多练,甩掉脂肪,助你瘦腰

许多小姐姐由于长期久坐上班的缘故,所以她们的肚子变得圆鼓鼓的,看上去几乎没有腰,走路甚至都会像个挺着大肚子的孕妇。遇到这样的烦人问题我们该怎么办呢?

轩姐推荐大家做5式瘦腰瑜伽,每天坚持练习10分钟,你就可以发现自己的企鹅肚子慢慢消失了!不要犹豫,去做吧!

轮式瑜伽变体

这个体式可以滋养身体的器官和腺体,促进全身的血液循环。同时,这个体式还可以滋养和强化背部和手臂的肌肉。该体式详解如下:

仰卧状态进入,弯曲肘部,双手掌放在肩膀的旁边。

弯曲你的膝盖,双脚紧贴着你的臀部。

试着抬起你的躯干,让头部抵在地面上,慢慢抬起你的头部。

拱起你的背部,用双手掌和脚掌支撑一下你的身体。

骑马式

这个体式可以拉伸胯部的肌肉,促进盆腔的血液流动,保护女性的子宫和卵巢。

站姿进入,弯曲你的膝盖,手掌放在双脚的两侧。

吸气,右腿向后侧慢慢伸展,垫膝盖,双脚垫在背后。

呼气,胯部尽量向下沉,吸气,右脚尖站立。

这种体式要求呼吸节奏和体式的练习间奏合二为一,所以对于习练者的要求还是有些高的,这样的话大家的背部、臀部和腿部的肌肉就可以得到充分的伸展。

八曲式瑜伽变体

这个体式可以让我们同时拉伸小腿、大腿和臀部,增加腿部的灵活性。该操作详解如下:

坐姿进入,弯曲你的右膝。

右小腿胫骨与地面需要保持垂直,右脚跟接触腹股沟,左腿伸直。

左腿向后伸直,膝盖和脚需要放在你的背上。

弯腰,上半身贴向地面,右肘弯曲一下,双手交叉在背后。

三角式瑜伽

这个体式可以让我们的呼吸变得顺畅的同时可以拉伸腿部,用好心情来面对今天的生活。每天都是朝气蓬勃,用最好的心态去感受生活的美好。具体动作详解如下:

双腿分开,大腿要收紧。

右脚向外打开90度,右脚跟需要对准左脚心。

双臂水平方向张开,放松一下你的肩膀。

呼气,左手放在地上,右手放在地上,扭转一下胸腔。

卧蝴蝶式瑜伽

这个体式可以拉伸大腿内侧、腹股沟和膝盖,有助于缓解精神压力、轻度抑郁、月经期和更年期症状。具体做法如下:

平躺在地上,身体紧贴着地面,膝盖紧贴着地面。

慢慢朝着大腿的内侧弯曲,直到双脚掌相互接触即可。

收紧你的腹部,右手放在头顶上方的地面上,左手放在左大腿上。

呼吸保持均匀和顺畅,坚持10s即可。

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