提起北京中医院,就不得不提中医院的美丽“品牌”-陈彤云教授。见过陈教授的人都很难将她和百岁老人联系到一起。
陈彤云教授生于1921年,已经是百岁高龄的老人了,但是看她仿佛逆生长一般,头发黑亮,脸上虽然有着衰老的皱纹,但是肌肤白净光滑,看不到一点老年斑,肤色白里透红,仿佛敷粉一般,令年轻人都自叹不如。
陈彤云教授是我国名老中医,是美容中医皮肤学科的领军者,擅长治疗黄褐斑、湿疹、痤疮,在她90多岁时仍然每年接诊上万名患者。
问及陈彤云教授的保养秘诀,陈老说她的长寿原因其实和遗传关系不大,因为她的父母,祖辈寿命都没有超过60岁的,唯有她是个长寿老人。
她的养生观念其实也很简单,人人都可以复制。
1、保持健康要养心
《黄帝内经》上说过只要精神内守,病安从来?仔细研究中国的古代养生大家们,无一例外都是很重视精神修养的。
所以想要保持健康,就得养心。中医上说的心,是指大脑和心脏,脑主思,心主血脉,这两个脏器健康就易长寿。
平时修心,就是要做到饮食有节、不妄作劳,起居有常。陈老建议大家养心要做到四少:
一是要口中言少,话多则伤神费脑;二是要腹中食少,每餐只吃七八分饱;三是心中事要少,难得糊涂,心中不挂事;四是自然睡少,每天只需睡七到八小时就可以了,睡太多,反而会让精神变差。
2、饮食要杂
陈老说,以前的人们到了夏天吃西红柿黄瓜,到了冬天就吃萝卜白菜,饮食上面简简单单,但是身体大多很健康。现在人们吃得太好,见到美食大快朵颐,反而身体病多。
所以在饮食上要吃得杂一点,品种要丰富一点,吃得还要慢一点才行。中医养生说五色入五脏。所以陈老饮食上主食粗细粮会均衡搭配,五谷杂粮是主流,然后蔬菜水果作为辅助,每顿饭都会吃上四十分钟左右。
3、坚持运动
陈老认为运动不仅可以保持身材,还能延缓衰老,所以她在60岁时还去参加运动会,到了99岁还要每天坚持走2000步。
早上起来时,陈老会先坐起来做个伸懒腰动作,活动手臂肌肉,锻炼手腕力量,让血液回流。然后再按摩下腿脚后下床,所以到了近百岁高龄,都依然腿脚灵活,走路也无需他人搀扶。
陈老还建议经常久坐的人,久坐之后要踮踮脚,这样可以刺激到皮肤、皮下的血管舒张,从而疏通经络。
老年人在刷牙时顺便练习提肛,每次做10到20次,加强提肛肌的力量,有利于缓解老年人因为肌肉松弛导致的漏尿情况。
经常先顺时针,后逆时针转动眼球各10次,这样能够缓解眼部疲劳,放松眼肌,保护眼睛健康。
4、护肤要简单
作为一个皮肤科医生 ,陈老的护肤其实很简单,她每天早上用洗面奶洗完脸后,就会涂上一些含茯苓、珍珠粉等简单成分的护肤品。因为皮肤的主要作用是起到屏障功能,而非吸收,所以并不是抹得越多,越复杂越好,抹得多远没有吃得营养效果好。
5、不熬夜,睡得好
没有好的睡眠就不会有好看的面色。如果睡眠没有规律,就会让气血失调,这样身体就不会好。
所以陈老生活起居是很有规律的,她每天都是在6点左右起床,然后吃完早点,喝好水,排完宿便才出门去坐诊。到了晚上就是看书学习,11点就入睡,从不熬夜。