、有意识的呼吸手势（Chin手印普诺那亚玛）
以舒服的坐姿坐着，脊椎挺直。将食指尖与拇指尖捏一起，其余手指伸直。手掌朝上，将手背放在膝盖或大腿上。
闭眼通过鼻子自然呼吸。尽量对每次呼吸进出鼻孔保持清醒，做两至三分钟。
益处
Chin手印打开肺的下叶，刺激apana vayu，气从肚脐至会阴往下移。身体方面，它负责排除身体废物及毒素。更精细方面，它负责释放。
2、纯智慧呼吸手势（Chinmaya手印普诺那亚玛）
现在将伸直的手指向内合拢，指尖指向手掌，但不完全接触。
尽量对每次呼吸进出鼻孔保持清醒，做二至三分钟。
益处
Chinmaya手印打开肺中叶。刺激Samana vayu，气在腹部分区从左至右移动。身体方面，它负责消化力及食物消化。更精细方面，它负责吸收生命经验。
3、初级呼吸手势（Aadi手印普诺那亚玛）
现在将拇指放入手掌，其余手指卷曲覆盖拇指，将拳头放在大腿上，手背朝上。
尽量对每次呼吸进出鼻孔保持清醒，做二至三分钟。
益处
Aadi手印打开肺上叶。刺激Udana vayu，气在头部区域内向上移动，向外至末梢。身体方面，负责平衡及复原感官。更精细方面，负责平衡感觉。
4、至高精神呼吸手势（Brahma手印普诺那亚玛）
现在将拳头指节压在一起，手腕内侧朝上。两手放在身体骨盆水平。
尽量对每次呼吸进出鼻孔保持清醒，做二至三分钟。
益处
Brahma手印打开整个肺。刺激Vyana vayu，只要其它气变低，担当我们“喘气后恢复正常呼吸”的气平衡并“加满”它们。它具有整个系统新生的作用。
