预备势：
两脚并步成八字站立，身胸挺直，两臂自然下垂，五指并拢，两掌心向内，掌指向下，目砚正前方（图1)
1.金刚亮背
两脚碾地体右转90°，抬左脚前上半步落地，两脚再碾地体右转90%两脚尖着地.双掌由前向上伸直展开，两掌心向前，掌指向上，目视前方（图2 )。两脚不变，身向前探，两掌由上向前按击，再向前尽力伸展，两掌心向前，掌指向上，目视前方（图3 )。然后两脚尖碾地体左转90°，抬右脚上步落于左脚内侧半步，右脚提弓"步，两掌随体转上举，目视前下方（图4 )
此势又叫“乌龟晒盖。”此招是背部督脉和手 部三阳经（即太阳、手少阳、手阳明），足部三阳经（即足太阳、足少阳、足阳明），共是七阳脉，这七阳是有外健 脊、腰、背、项、头后、手臂外侧和脚腿外侧等处，内健大 肠（手阳明相连）、胃（足阳明相连）、小肠（手太阳相 连）、膀胱（足太阳相连）、三焦（手少阳相连）、胆（足 少阳相连）、大脑（督脉相连）等六腑和健脑之用。.
右脚尖点地，脚跟离地，双手向上伸，手臂向下猛按， 再向上猛起，再向下猛按，可反复多做几次。起时尽力伸双 手，前按时尽力前探身伸双手，起时用鼻吸气，探时用口唇吐 气，徐徐吐出，即属土。练阳者则生火，火则生土，是属五 行相生，相生则延长寿命。有些练功者不慎重，粗心大意拼 命蛮干，再不得名师益友的指教，以致生克不解，练出脑 胀、肺虚、小腹下坠、胃中不适、疾伤衰老，所以要练活， 不能练得死板，不能急于求成，要坚持每天早晚练习各一 遍，不能一气练几十遍，再数日不练则不行，要持恒不断才 为合适。
福居禅师曰：
金刚亮背双手探，乌龟晒盖延寿年。
脊腰大脑足手背，六腑之阳全强健。
2,罗汉观天
两脚跟落地，身挺直，双掌由前经上举，然后再向后仰 展开，掌心向上，掌指向后上方，目视上方（图5 )。左脚 后撤半步落于右脚后，两脚碾地左转90°，两臂屈肘，双手 外展，掌心向前，掌指斜向上，目视前上方（图6 >。两掌 向上、向前、再向两侧下落，两掌屈肘下扒，掌心斜向下，^ 掌指向前下方，目视前方（图7 )。两脚碾地体右转90°, 抬右脚落于左脚内侧半步，身型马步不变，两臂在两侧向后| 展开，掌心向外，掌指斜向后，目视前方（图8)。
〔实用〕此势又叫鳌鱼晒腹，此招是练腹部任脉和手部 三阴经（即手太阴、手少阴、手厥阴），足部三阴经（即足 太阴、足少阴、足厥阴），共七阴脉。这七阴脉是外练强健 胸、腹、咽喉、前颈、面部、前顶，脚腿内侧足心、手臂、 内侧手心等处，内健肺（手太阴相连）、心(手少阴相连）、 脾（足太阴相连）、肝（足厥阴相连），阴（即任脉相通） 之用也。
接上势两脚踏实，两腿屈膝蹲成马步。两手向后振伸， 五指向外张开，身向后仰，目视上方，伸长脖子，振伸手 臂，胸腹隆起，双臂向外向后方甩展，向后甩展时用鼻吸气，向前收回起身时，用上吐气，属木，练阴者则生水，水刺 生木，木又生火，火生土则五行相生。先练阳后练阴则阴阳互生。
福居禅师曰：
鳌鱼晒腹双观天，运转七阴胸腹健。
四肢内側和五脏，内外练成金刚汉。
3 ,金刚捣地（曰）
两脚碾地体左转 90°提右膝成独立势，两掌变拳，右拳 屈肘冲左肩前侧，拳心斜向下，左拳下栽左側下方，拳心斜 向下，目视前方（图9 )。右脚在右侧半步落地，提左膝成 独立势，右拳向右侧下方栽击，拳心斜向下，左拳屈肘冲右 肩前侧，拳心斜向下，目视前方（图10)。
实用〕此势又叫金鸡独立，是先练左，后练右，因左 为肝主血份，血行则慢，所以先练左。后练右因右为肺主气 份，气行则快，所以后练，血有形要慢而先行，而气无形快 而后追，方能同归原路。有形和无形互相配合，协调一致， 才能使人体不偏不重，在练功中少出疾病。有些练者，因师 父指点不清，又加上个人蛮练，最后练出来一手或一脚有力，
而另一手另一脚无力，一侧灵便·而另一侧不听用，到老牟 疾病更多，所以要先左后右顺水行舟，才能一帆风顺·少出疾 病。
此势单脚着地，腿挺直·足趾扒吔，足要稳；另一腿® 起，足尖绷直，一手握拳用力向下猛栽，另一手握拳屈肘横 架肩前侧。皮肤、五脏六腑、大脑、会阴、手六阴六阳、足 六阴六阳，任督脉等同时强健。在提豳时用鼻吸气，落地时 用齿舌出气，发出“恨”宇音，此为水火相济也，十四经络 五脏六腑都参加运动。
福居掸师曰：
金刚捣臼妙法先，四肢筋骨胸背连。
五脏六腑全运转，十四经脉都康健。
4.开天劈地
左脚下落于右脚内侧，双脚开立，两拳变掌屈肘在胸前 合掌，目视前方（图11)。跳起，当全身腾空时，两掌变拳向 上方两侧猛冲，拳心斜向前，目视前方（图12)。随身势，两 脚落地震脚，屈膝成马步，两拳由上向下砸于两侧斜下方， 拳心斜向下，目视前向（图13 )。
实用〕此势又叫跳步双撑棰，是先开天后劈地，双脚 跳步震脚踏地，两腿屈膝微蹲成马步，两手握拳从胸前向上 分两侧上冲，然后奔两侧下砸，双拳上举时要用鼻子吸气， 双拳下砸时，要用喉发气“嗨”字音，是起伏运转十四经 脉、五脏六腑的锻练，以致阴阳幵合，水火相济益寿延年。
少林高僧湛可曰：
开地劈地力无边，金刚罗汉劲冲天。
运转祖父延寿功，调合五行气归原。
脏腹筋骨皮肉健，赛如金刚铁罗汉。
金刚推磨
两脚同时，向上跳起，两拳向侧推平，拳心向前，目视 前方（图 14)。两脚落地屈膝成马步，右拳向左冲出，拳心向 后，左拳屈肘护于左肋外侧拳心向上，目视右拳（图15)。 右拳收回护于右肋外侧，拳心向,左拳向右冲出，拳心向 后，目视左拳（图16)。跳起，当全身腾空时，体右转360°
两脚落地屈膝成马步，两拳同时向左右两侧，拳心向下，目 视前方（图17)。跳起，向右旋转，当全身腾空时，体右转 36(T,落地屈膝成马步，左拳迅速向右侧冲出，拳心向后，右 桊屈肘护于右肋外侧，拳心向上，目视左拳（图18)。上动不停，左拳屈肘收护于左肋外侧，拳心向上，右拳再向左侧 冲出，拳心向后，目视右拳
〔实用〕此势也叫仙人转影，起跳，当全身腾空时，身 体在空中旋转一周落地，双足踏地要狠，向两侧先左后右， 拧腰晃肩，一手握拳冲打跃式捶，另一手屈肘握拳护于肋胸 外侧，此法可运转全身各部,强健四肢和腰、脊肋、筋骨，内部 强健五脏六腑心肝脾肺肾，心包络，六腑大肠、小肠、胱、胃、 三焦、肛等，六阴六阳还有任督二脉，共14经脉，调合运 转，强体健魄，一致老年也转动灵活运用自如，不致于疆硬 劳损。
此势踏地有力，跳起时用鼻吸气，下落时气在丹田下 沉，当转身拧腰晃肩冲出时，要发出气走鼻哼出来，转身时 吸气，冲拳时出气，要快慢均勻，这种功动势要快，运时要 慢，动似风雷闪电，运似山岳肃静，有动有静，方见成效。
少林高僧湛举曰：
少林金刚推磨功，势如仙人转身影O
左右拧腰形如蛇，动静快慢气相平。
拳臂肩肘千斤力，落地三山踏四平。
两臂腰腹任意扭，气允丹田稳如钟。
金刚伏虎
右脚向右横跨半步，右腿屈膝全蹲成仆步，两拳变掌， 左掌由上向下按于身前下方，掌心向下，棠指向前，右掌上 架头上前方（图 20)。起身，重心移于左腿，屈膝全蹲成仆 步，右掌由上向下按于身前下方，掌心向下，掌指向前，左 掌上架于头上侧前方，目视右前方（图21 )。
〔实用〕此势又叫罗汉伏虎，又叫扑地打虎。是由左到 右顺序练习，先练左仆步，后练右仆步。此招法是练习手三 阴三阳、足三阴三阳、十二经脉，主要是外强健四肢阴阳 经、经络和筋骨、皮肉；内达五脏六腑、阴阳运转，助于消 化，增进饮食。壮脚臂腿肩胯等处的耐力。在行动上起身用 鼻吸气，在腿下伏时，气沉丹田稍停，由鼻再慢慢呼出，用 鼻息坷气阴阳均匀，水火相挤，致使老年不衰。
少林高僧清莲法师曰：
罗汉使虎令人惊，劈山仆腿型如龙。
六阴六阳十二经，四肢筋骨见真功。
强健身躯和脏膦，寿如岩石万年松。
金刚拜佛
起身，左脚内收半步，两腿站立，两掌收回身前交合后
再向上方展开，掌心向前，掌指向上，目视前方（图22)。 两腿屈膝下蹲.成骑马势，两掌由上方慢慢下落握拳，收于 两侧下方，两臂稍屈肘抱拳，拳心斜向内，目视前方（图 23 >。两拳再变掌，慢慢向胸前屈肘合掌，掌心相对，掌指 向上，目视两掌（图24)。两脚碾地向内移步，身体站直，
两掌上举于头上。两掌心相对，掌指向上，目视前方（图25 ) 。
〔实用〕：此式又叫童子捧沙、罗汉捧果。双手向上举时用鼻吸气，双拳向两侧抱拳时，气沉丹田，再慢慢由鼻出气，身上起时再用鼻吸气，下落时由鼻出气，如此反复七次起落，可通三节窜九窍，运转太合先天之气.出进自如，手三阴三阳，足三阴三阳，任督二脉共全身十四经脉，内连五脏六腑，外达皮毛四肢，都是适宜运行，祛除残疾健身延年。 图25
收式归原路
两脚成八字站立不动，身胸挺直，两掌从上向两侧慢慢分开，向两侧下落于两胯外侧，两掌五指并拢，两掌心向里，掌指向卩，目视正前方（图26)。〔实用〕：此勢是收势的动作，要渐渐收功，不要太急 燥，收功后慢慢运转呼吸自如，再轻微走步，消散一下心 情，稍活动一下手臂腿脚。
金刚延寿功共8个大式，（24个动作，每tl可练习1 — 2次，循序渐进。
少林高僧普便曰：
延寿功法妙中妙，防身健体胜財宝。
弟子想学延寿功，功中玄机难精料。
少林髙僧静绍法师曰：
童子捧沙拜佛堂，拨开元光坐马桩。
气沉丹田达三关，九窍齐通体如钢。
此金刚延寿功，由福居禅师传授。经常练习者，有强身’ 健体增进饮食之用，健五脏六腑皮毛经络，并能医治予防疾: 病，如肺痨、筋骨、腰腿痛，胃肠肝脏疾病，眩晕、精神恍: 惚，不思饮食，气喘体虚等。都可慢慢练好，老年人可慢慢 练习，做不了的动作，可慢慢转动，青年可以随意旋跳做既 每一招势·可渐进，不可急促，急而无效。可坚持，不可间 断，自然老年肢体不衰。
除此金刚延寿功外，还有少林正宗金刚延寿丹，可以常 J艮更能强健身体，开例如下：
