家里有老人的都知道，老年人最怕的就是跌倒，摔一次将带来不可逆的影响。
据调查数据显示，跌倒是我国65岁以上老年人意外伤害死亡原因之首，65岁以上老人跌倒率超过30%，80岁以上老人跌倒率达40%—50%。
如果老年人在跌倒后没能及时、有效地接受治疗，会给生命安全带来极大影响，如果长期卧床还将增大引发肌肉萎缩、褥疮、肺炎的可能。
所以不管是子女还是老年人自己，都需要重视这个问题，去了解造成跌倒发生的原因，从根本避免跌倒。
01
自查家中环境安全，做到这“五要”
家是老年人最常呆的地方，也是环境因素中，引起老年人跌倒的重要原因之一，提高家里的安全性，从多个方面筛查出安全隐患所在，可以大大降低跌倒率。
跌倒损伤无大小，预防意识当为先，阅读完别忘了抽空回父母长辈家，看是否做到了这“五要”！
👉 起夜要能看清路
要知道老年人起夜次数远大于年轻人，特别是有糖尿病的患者。意外常常就发生在夜晚看不清障碍物和道路的昏暗环境中。
安装了夜灯的家庭要注意，灯的亮度需一致，高度和距离适中才是最安全的选择。
👉 房间里的电线、杂物要收好不外露
电线、杂物这种细节我们绝对不能放过，将物品摆放整齐把易碎物收入抽屉，电线应不裸露在地面上。
👉 浴室、厕所要有防滑垫和扶手
浴室、厕所是家中跌倒损伤频发的地方，因为对于老年人来说，久坐久蹲容易双脚麻木无力，长时间站立洗浴易血液循环不畅、膝盖僵直，稍不留神就会跌倒。
👉 家中地面要保持干燥不湿滑
随着年龄的增加，平衡能力下降，湿滑的地面会增加跌倒的可能。
👉 家具、物品摆放高度要合适
尽量将生活物品放到容易拿到的地方，因为老年人弯腰抬手侧身等动作幅度过大，肌肉发力不足，平衡稳定性差，极易发生危险。
02
营养饮食别落下，好身体才是根本
解决了外在因素之后，内在因素当然不能落下，毕竟好身体才是根本。
骨质疏松是跌倒发生内因中占比最大的部分。我国65岁以上人群中，女性有一半是骨质疏松患者，男性有十分之一是骨质疏松患者。
要知道骨质疏松症是可防、可治的，采取积极的预防措施可以延缓和减轻骨质疏松症的发生。因此，老年人需要树立骨骼健康意识，早预防、早发现、早治疗。
适当补钙是预防的关键，因为随着年龄的增加，身体的钙会加速流失，一旦血液中的钙不足，就会从骨骼中抽取，导致骨骼中的钙更加不足。
这时饮食上就需要格外注意，平时多吃一些含钙的食物，比如牛奶、虾皮、海鱼等都是不错的。
我们能从食物中获取的钙量，在600毫克左右，但中国居民膳食营养素参考摄入量（2016）提到，50岁以上人群，每天钙摄入量为1000毫克，还有400毫克的钙量必要时应额外从钙剂中摄取。
同时，还需要保证维生素D的摄入，可以多出去走走晒太阳，或者通过吃增加了维生素D成分的钙剂。
除了补钙，摄入蛋白质也很重要，日常饮食中应做到荤素搭配均衡营养，向剩饭剩菜、单一营养说NO，向鸡鱼肉蛋奶豆说YES！
衰老是不可避免的身体走向，看着父母长辈变老，我们都感到难过和无力。
但其实只要多和他们沟通交流，多去陪伴照顾，就会发现父母长辈的身体变化和生活需求，再及时行动起来，做些自己力所能及的事情。
