少林揉腹功，主疗糖尿病/ 禅一
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传说嵩山地区有一位姓方的异人，没有人知道他究竟有多大年纪，大概是一百来岁的人了。此人力大无穷，挺拔健壮，常常在转眼之间前去汝州买饼，步行归来，饼仍烫手，为此人们都称他为地仙。异人的养生方法就是揉腹，后来传到少林，逐渐成为僧人长寿的秘诀。
少林寺僧人经过长年揉腹得出一些亲身体会：认真揉腹6～7遍时会感到腹部温暖，甚至会头部出微汗，这是内气汇聚的表现；坚持揉腹一段时间，动作熟练后慢慢每次会出现胃肠蠕动的感觉，有时甚至别人也能听到你肚子“咕咕”的声音，这是内气汇聚后运行通畅的表现。做完后普遍会感到头脑明显轻松，疲劳感一下子消失，因为揉腹可以使中焦气机健运，清气上升；揉腹后早上起床可能出现大便黑臭、拉肚子或者肚子疼等表现，这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现；气色变佳，胃口会变好，消化吸收功能增强……最最重要的一点，对于糖尿病的病人来说，揉腹法是一项绝佳的运动。
我在临床上碰到不少糖尿病人，其中很多是四五十岁甚至更年轻就开始发病。我分析了一下他们的规律：第一，他们属于社会中坚力量，正是干事业的时候，往往饮食没有规律，要么饿过劲、要么猛吃猛喝，饥饱不调，损伤中焦脾胃；第二，因为工作压力大，他们的睡眠通常不足，疲劳日积月累，得不到有效缓解，生命能量一直处于透支状态，这些都会导致“元气不足、阴火上升”，最后不得不尝下糖尿病（类似中医的消渴病）的苦果。很多人听了我的建议，长期坚持揉腹法锻炼，血糖状态都比较稳定。下面我就给大家讲讲揉腹法的具体操作：
预备势：在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
第一式：按摩心窝部。两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝），由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩21次。再从右向左逆时针按摩21次。
第二式：回环按摩腹中线及腹两侧。以两手中三指由心窝顺摩而下，一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），再以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。循环做共21次。
第三式：推按腹中线部位。以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。
第四式：右手绕脐腹按摩。以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。
第五式：左手绕脐腹按摩。以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。
第六式：推按左侧胸腹。左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大拇指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。
第七式：推按右侧胸腹。换手推按，方法同第六式。
第八式：盘坐摇转。改为盘坐势，两手拇指在里，四指收拢，握捏成拳，又被称为“握固”，分别轻按两膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，进行缓缓摇动。先自左向前、向右、向后，按顺时针方向摇转21次；然后自右向前、向左、向后，做逆时针方向摇转21次。摇转的幅度宜大，如摇转向左时，应将胸肩摇出左膝；摇转向前时，宜将上身摇伏膝上；摇转向右时，应将胸肩摇出右膝；摇转向后时，上身宜尽量往后倒。摇转以满足为妙，但又不可心躁图速，着意急摇。
练习次序:将一至七式依次做完为一遍，连做7遍。做完后，起身盘坐，按第八式摇转，左右各21次。
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http://www.dengfeng.cn/thread-980367-1-1.html
注意事项:
练功前一般要求解开衣裤，以直接揉摩为宜。姿势第一至七式，以正身仰卧为主。
揉腹时必须凝神静虑，动作轻松、柔软、缓慢地运动，不能用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。摇转上身时不可过快过急，练功后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。
初练功者早晚各做一次，不可间断，只要持之以恒，必见成效。每次如认真做，大约需要30分钟，越慢越好。倘遇有事，早晚两次必不可少。
练功期间，由于胃肠蠕动增强等生理功能的变化，常会出现腹内作响(肠鸣音)、暖气、腹中温热或易饥饿等现象，这属正常的练功效应，可顺其自然，无须作任何处理。
必须提醒的是凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此功。
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揉腹功
序：
此功法乃无意间寻之，看完介绍觉得不错，不敢独享啊，特地拿来与大家讨论，个人认为，同出于易筋经，平甩功讲求的是让气血达到末梢，排出不洁之气，为泻，而揉腹功讲求的是让气血聚集于腹，以增正气，为补，一泻一补，暗合天地之道。当然，这只是个人意见，欢迎大家批评指错，共勉共勉哈。以下为转载内容。
揉腹功
一、姿势要求
1、仰卧，两腿平伸。
2、左手掌按于上腹正中【以下脘或者建里穴为中点】，右手掌按于左手背。【男性为左手在下，右手在上，女性需右手在下左手在上】
3、两手沿顺时针方向（上、左、下、右）揉动。不是在皮肤上摩擦转动，而是粘着皮肤转。按力由轻而重，逐渐增加。转速要慢而匀，手要稳而沉，范围要由小而大。
二、意念活动
神随手转，不即不离，意注腹中，随动环转。
三、功效
此法是培益中气、是少林派（易筋经）练气入膜之要法，是“神勇余力”十二月功法的第一步，是武功内壮法之一。少林易筋经为少林寺经典功法, 相传为达摩大师所创。所谓“易筋”, 就是改变劲力之方法。人身体的骨髓之处, 皮肉之内, 四肢百骸之中,无处没有筋的存在。没有筋就没有劲力。如果想人为地变弱为强、变柔为刚、变衰为康,就得借助于“易筋”之力。易筋经分为两种:当前社会上流传的少林易筋十二式属偏于外壮的功夫, 而摩腹功、凝神气穴等属内壮功。内壮功流传范围不广,功效却较明显。内壮功若能练成,不仅能使习者脱胎换骨,转弱为壮,而且能敛气入骨,练就金刚之躯,真可谓受益无穷。内壮功中摩腹功为主体功法,
练一周左右可感觉腹内气随手转呈恍惚荡漾之象。练1—3个月，中气倍增，自觉气力足有精神，说话声音洪亮（有膛音），上腹部丰满，腹直肌腱划部分丰满，以及腹中线之凹消失。这是“筋膜腾起”之征验。
此法不仅适用于中气不足者及胃肠病患者锻炼，而且是习武功内壮之秘诀。基本可以治一切病。
其他说明：
1，如能在三个月内禁绝房事，效果会非常明显。
2，丹田真气如下行时，会有性YU感，此时千万不要有妄想之念，否则会从前阳泄气，如出现遗精等行为，切忌。
3 ，有的人的身体可能会产生一些真气运转，或者冷，热，酸，麻等感觉，亦属正常，不必大惊小怪，也不用去管。
4，这只是一个普通的健身功法而已，切忌胡思乱想，胡乱发挥，以平常心对待。
5，如果要吃饭，喝水，或上厕所，要在练完功半个小时以后进行
6，速度不要太快，而且是要随着时间的推移逐渐加力、越来越用力，速度要越来越慢，也就是个“速度递减、用力递增”的过程。总得来说，自己觉得舒适、自然就好。多练，练多了，自己就会找到适合自己的速度和规律
7，揉腹最好一气呵成，中间不要停歇。具体一次揉多长时间，应量力而行，随着功夫的提高，应该是一次揉的时间越来越长。最好一次不要低于 30分钟，也就是说，少则半小时，多则可以一小时、两小时、四小时。。。一次连续揉腹的时间越长，体会就越深，收获就越大。练这个功法只要精神集中，认真按照“神随手动、不即不离、意注腹中、随动还转”的16字要诀来练，无论练多长时间，都不会有弊病的。
8，上腹部是以下脘或者建里为中点，下腹，揉肠是以肚脐为中点
9，本功要求一定要顺时针柔。但实际上，很多人没分顺时，逆时针，就是先顺揉，又反揉，做到100次以上，效果也很好。就是贵在坚持，每天要做够一定的数，还要和饮食稍微配合下，效果更加。
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