健康是生活在世界上的所有先决条件。无论多少钱，只有健康的身体才能享受更好的生活。在生活中，许多人想要锻炼和提高他们的身体素质。但由于种种原因放弃，与运动是一个耐力和体力平行的问题。但对许多上班族来说，每天花很多时间在健身房里仍然是不现实的。而且每天睡觉前坚持靠墙抬腿，是一种免费的锻炼，而且不是很辛苦的锻炼，可以让我们不出去锻炼达到效果！
1. 减轻水肿：
有些人晚上吃得太多，或者喝了太多水，第二天早上身体就会水肿，在靠墙睡觉提腿之前，水肿会好得多。
2. 益气益血：
如果这套动作在过去持续很长时间，对调节全身的气血会起到非常积极的作用，因为在抬腿、抬腿的过程中，人体的血液会在这套运动中不断循环，从而滋养五脏六脏，在一定程度上，全身的气和血对神经系统的健康会起到很好的作用。
3. 促进肝肾解毒：
当脚抬得很高时，血液会迅速回流到肝脏和肾脏，并进行解毒和解毒。
高脚代谢增加，腰部以下会有强烈的极性酸反应，为了消除瞬间增加的毒素，人体垂体会分泌激素，刺激潜能，加强解毒。
4. 使众神平静下来，帮助他们入睡：
随着工作压力的增加，许多人会出现失眠和睡眠质量差的症状。睡前 15 分钟靠墙抬腿的方法可以刺激神经的放松和消化，从而使睡眠得到很好的促进和改善。
5. 保护心脏和稳定血压：
高脚起跳由于丹田练习呼吸，可以减轻肺脏的负担，胸腔混浊的气体可以顺利排出，解决心脏的抑郁，舒畅的气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，大大降低心理血压，血压就会稳定。
6. 保护肠胃和增强生理功能：
在高位抬举时，肠的大小自然会蠕动，膀胱功能更强大，男女的生理功能更有效，如何隐匿大便、月务、前列腺肿大等疾病？胃肠消化、排便正常，怎么能肥瘦不匀，食欲不开？
7. 预防和治疗睡眠障碍和脑保护：
在高位抬足时，由于全身的内脏运转，心理生理调节正常，如何睡眠紊乱？头脑清醒、聪明，记忆力当然会增加，这是健康的标志。
方法：
1. 躺在平床上，床不应太软，双手交叉，轻轻放在丹田，双腿并拢
2. 把腿伸向天空，然后保持大腿不动，小腿下垂，大腿 90 度，双脚朝墙。
3. 让这个动作持续 15 分钟。
注：举重前后，每人需饮用 300 毫升温开水，镇静，保持放松，自然呼吸，不屏住呼吸，依靠腰部力量和丹田力量支撑身体下部的酸。
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