自身情况：身高167cm，孕前体重106斤，孕早期没有胃口吃饭，吃什么吐什么，体重直接掉秤到100斤， 目前孕37w+体重是126斤，胖了22斤，但基本都长在了肚子上。
宝宝发育很好，产检一切顺利！孕期一直坚持护肤，所以皮肤状态很好，没有长痘长斑，肚皮也干干净净的一根纹没有
✅坚持运动控制体重
我孕期主要是散步+孕期锻炼
散步：这个简直太轻松了，每天抽半小时出去散步一下，我一般是晚饭后出去，还可以消食。
孕期锻炼：我是跟练的凯格尔运动，手机上面安装了个G动，跟着训练音频做凯格尔运动，锻炼盆底肌，好处是比较方便，平时干什么都可以做，但一定要量力而行！循序渐进
孕期锻炼盆底肌，主要是帮助顺产、加速第二产程，缓解漏尿膨出等产后后遗症。我一周2~3次，每次30min。
✅孕期只长肚不长肉的饮食
孕晚期长肉很快的，控制体重不要暴饮暴食真的很重要。如果一下子增重太多，肚皮也会受不了容易长纹，慢慢顺序渐进的长肉肉是蕞好的…整个孕期控制25斤以内为蕞佳。
所以，我是这样安排我的饮食的：
孕前期因为反应大吃东西不是很好，中期主要牛奶+麦片+大量菜+低糖水果+牛/羊肉（后期补铁的源泉）+少盐（盐滞留体内是胖的罪魁祸首）；少吃面食，多吃粗粮
猪+鸡少吃，只胖自己，没什么特别的价值；牛+羊可以补铁多吃，这是大夫跟我说过。不过整体肉类我吃的也不是很多，只吃瘦肉而已。
三餐正常，胃口大开时候八分饱；吃不下的时候不用勉强，知道自己吃多了就少吃点。
✅孕期护肤
怀孕后更要好好护肤哦！怀孕后身体js发生变化，更容易长斑长痘。
我孕期护肤主要是做好清洁+补水保湿+防晒这三步。
清洁：怀孕后皮肤比较敏感，我会选择温和的氨基酸洗面奶清洁面部，早晚一次，清水是洗不干净的哦！
补水保湿：会选择带修护成分的水乳，孕期成分也很重要，也是查过全绿成分才用的，晚上会用面霜，加强保湿，一周再敷两三次补水面膜。
防晒：每天都会做好，防止黑色素沉淀。
护肤后出门也是可以化个美美的妆哦！
✅孕纹预防
一胎时我是三个月开始涂妊娠油，二胎从知道怀孕了就早早安排上了。要知道保持皮肤的弹性才不容易长纹。
油➕乳的搭配让皮肤更保湿，让皮肤保持弹性和水润，效果事半功倍！
我平时的按摸手法可以参照图，切记不要打圈，会容易导致胎儿绕颈。
