孕周：孕34W
孕前体重：52kg
目前体重：60kg
我一个月前就是60kg，现在称依然是60kg~体重成功控制住
这都得益于我的长胎不长肉计划，近期没有大吃大喝，宝宝也很健康，
继续保持，希望我后面依然能管住嘴迈开腿
将长胎不长肉坚持到底！
分享一下我是怎么吃？怎么动？
合理饮食
每天早上空腹先喝杯果汁，这是我一天嗯嗯顺畅的秘密
我的一个果汁制作方法：
配料：一个苹果，一根黄瓜，200m l饮用水
做法：所有食材洗干净，放入破壁机果汁模式2min
每天早上空腹喝一杯，口感清爽
我每次喝完hin快就有feel了～
半个小时吃早餐，我是一个碳水爱好者，每天早餐都会有包 子、烧卖、蒸饺之类的，但是会控制不多吃。
️早餐：菜包+玉米蒸饺+蒸玉米+水煮蛋+无糖豆浆
午餐我一般还是会以碳水+蔬菜为主，确保两素菜一荤菜，有的时候面条，有的时候自己做点全麦馒头或杂粮饭。
肉类只吃瘦的，牛肉、猪肉、肉、猪肉等。
晚餐我吃的蕞少，我会以150g米饭+素菜为主。
加餐一般是早上11:00和下午4:00，一般吃一些低糖水果（圣女果、猕猴桃苹果），坚果十来颗，无糖酸奶一杯…
坚持运动 拒绝躺平
孕期身体状况允许的前提下，每天坚持锻炼45min~60min，做有氧拉伸都可以，这样能保持你的弹性和活.力，晚上睡觉也能睡得更香～多做一些拉伸还能有.效地防止妊shen纹的出现～
日常跟练瑜伽和凯格尔运动，这个很简单，躺在床上或者坐着站着都可以练，做凯格尔运动有助于增强盆底肌力，提高分娩动力，预防产时撕裂侧切。我是跟着手机G动软件做的，上面有个性化训练方案，比较贴心！
tip：孕期运动要适度，记得听大夫的话~不能运动的就安安心心的养着~
妊shen纹成功拦住的小秘诀
需要：婴儿油、芦荟胶、妊娠油、保鲜膜
步骤：
1.婴儿油和芦荟胶倒入小碗中，搅拌均匀；
2.从下往上涂抹在易涨纹的地方，然后裹上保鲜膜敷个十分钟
3.剩余没吸收掉的擦掉就可以，然后涂抹上妊娠油，从下往上按.摩至吸收。
易涨纹部位：腹部、腰部、臀部、部等地方都要涂‼
