如何判断我们是否处于疲劳状态呢?有四个指标可以准确地诊断出。
第一个指标,脉搏出现异常
我们可以在未感觉疲劳的时候,测量一下自己一分钟以内的脉搏,作为脉搏的基准线。
运动中和运动后的脉搏都会加快,这是正常现象,但如果运动停止一段时候之后,脉搏数还是在基准线之上,那就证明我们已经处于疲劳状态了,或者说我们是属于易疲劳体质。
第二个指标,睡眠时间不规律
睡眠时间不规律常常会导致我们的身体机能和精力恢复的不充分,从而长期处于疲劳状态,难以摆脱。
第三个指标,“腰”痛
当我们感觉到腰酸背痛的时候,多数情况下并不是单纯的腰部疲劳,有可能是身体的多个部位都处于疲劳状态。
人体的腰部是承上启下的重要部位,其他部位的不良姿势,多数都要靠腰部来弥补和代偿,因此腰痛也可以视作内脏疲劳的信号。
第四个指标,用“错误的位置”呼吸
多数人都习惯在胸部很浅的位置呼吸,这种呼吸方式可能会导致两种结果:
一是缺氧导致疲劳。胸式呼吸无法高效的的摄入氧气,导致氧气无法充分到达身体的各个部位,从而影响大脑和肌肉;
二是体态变形导致疲劳。长期使用胸部呼吸,躯干深处支撑身体的肌肉将无法得到氧气的滋养,导致肌肉疲劳。
如果你通过上述的四个诊断指标,明确了自己是处于疲劳状态的情况下。
其他现象还有:
1、精神不振
身体过度疲劳也是有风险的,很多人感觉到自己精神不振,疲劳乏力,这种情况就是过度劳累引起。因为在劳累明显时,身体需要通过休息的方式来恢复精力旺盛状态。
如果没有及时休息,依然过度劳累,整个人就会疲劳乏力,精神不振,对任何事情提不起兴趣,还可能会不断打哈欠。有这种信号产生需要通过及时的休息来缓解,防止过度疲劳威胁健康。
2、胸闷
在过度疲劳的情况下不少人会胸口不适,如果经常有胸闷的感觉,也暗示心脏不堪重负,不少人突然间死亡,主要是出现了心源性猝死,在劳累过度之后心脏压力过大,需要的血液,氧气无法及时提供,可能会处于心肌缺血的状态中,胸口部位容易疼痛,有时还会胸闷。
针对身体发出的警告要通过合理的休息来缓解,只有适当休息让心脏保持功能正常,特殊表现才会减轻。
3、反应迟钝
发现自己反应开始变得迟钝,甚至有记忆能力降低,思维迟缓的表现,都需要怀疑过度疲劳。大脑想要保持功能正常也需要有足够的休息时间,休息充分的情况下大脑需要的血液,氧气等可以及时提供,对大脑保持功能正常有帮助。
很多人却长时间处于劳累过度的状态中,大脑需要的营养物质无法及时获取,可能还会引发大脑功能障碍,一段时间之后会发现自己的反应开始变得迟钝,各种亚健康表现相对明显。有这种疲劳乏力的信号产生,需要及时休息。
4、颈背酸痛
过度疲劳的人颈背容易酸胀疼痛,长时间在办公室中办公,总是保持某些姿势,没有合理休息的情况下某些部位的血液循环速度缓慢,颈椎也更容易酸胀疼痛。
如果可以劳逸结合,工作一段时间适当起身活动,舒展筋骨来保持全身的循环良好,颈椎,腰椎容易酸胀疼痛的感觉才会减轻。
5、头晕乏力
莫名感觉到头晕头痛,不排除是身体过度劳累发出的警告。那些有充足睡眠时间调节身体的人大脑通常会保持功能良好,不容易莫名的头晕。
处于高压环境中睡眠时间不足,过度劳累之后大脑缺血缺氧,可能就会影响神经功能,明显的特点就是容易头晕头痛,有这种特殊表现也要马上休息了。
如何缓解疲劳?
1、多吃富含蛋白质的食物
富含蛋白质的食物比如鱼、鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等食物,非常有利于精力的恢复。
2、适当吃些甜食
吃下一定量的甜食,很快你就会感到精力充沛。在一天中最疲劳的时候吃些如糖果和巧克力之类的甜食,马上就会精神抖擞。但是,要小心几分钟后的血糖反应哦。
3、拳头按压,释放疲惫
拳头握紧,放在耳朵斜后方,靠近颈部中央的头骨位置,闭上眼睛,头往后仰,感觉拳头支撑着头部的力量,会有一种放松的感觉,能释放疲惫感。
4、让眼睛休息休息
眼部按摩可有效缓解眼部疲劳,做眼睛保健操是很好的方法哦!
5、听音乐或唱歌
如找不到消遣的方式,听音乐或唱歌是不错的选择。听音乐能让身心彻底放松,唱歌可带动全身血液循环,情绪会跟着好起来。研究发现,唱歌和听歌能刺激大脑感觉愉悦,提高免疫力。
6、常梳发,解疲劳
俗话说:“千过梳头,头不白”,经常梳头,不仅可以改善头皮血液循环,疏通经气,调理血脉,还能解除疲劳,改善神经功能,帮助睡眠。